私のスケジュールから：ChatGPTが私のために作成した週ごとのウェルネスルーティンは以下の通りです。

私は常に、心身ともに快適な状態を保てるルーティンを探し求めている。

血行を促進する初心者向けの運動、仕事の休憩時間に近所を散歩すること、そして夜に（手書きでも書き出しでも）ブレインストーミングを行うことは、今年だけでも私にとって非常に有益でした。仕事上の責任を考えると、何時間にも及ぶ調査、執筆、編集、会議、インタビューの合間にこれらの習慣を取り入れるのは少し難しいかもしれません。そこで、現実的に実行でき、簡単に続けられる健康的なルーティンを構築するのに役立つことを期待して、私の週ごとのスケジュールをChatGPTで共有することにしました。

私のデジタルアシスタントはこの課題に真正面から取り組み、私の5日間の勤務スケジュールに身体的および精神的なケアという要素を追加する健康システムを考案してくれました。

ChatGPTはこの新しい習慣に加えて、少し型破りではあるものの、同様に役立つ習慣もいくつか推奨した。

エネルギー、身体の健康、集中力、睡眠、そして精神力を守るためのルーティンを構築する

私は以下のプロンプトを使用してChatGPTにリクエストを送信しました。

「私はデジタルジャーナリストとして週5日、午前9時から午後5時まで働いています（3日はオフィス勤務、2日は在宅勤務）。良好な心身の状態を維持できるような、現実的な週ごとの健康的な生活習慣を組んでください。」

このロボットは、私の精神的なバランスを保つのに役立つ一連の有益な運動や的を絞ったテクニックを提供するだけでなく、勤務時間全体を通して様々なアクティビティを提案してくれました。その提案の一例として、月曜日（「穏やかな週の始まり」と題されています）に、朝から午後遅く、そして夜にかけて提案されたすべてのアクティビティを以下に示します。

• 朝: 午前7時 — 起床、水分補給、自然光を浴びる。午前7時15分 — 10～15分間の運動/ストレッチ。午前7時30分 — タンパク質と食物繊維を含む朝食をとる。午前8時 — 身支度を整え、仕事へ向かう。午前9時～午後5時 — 仕事。60～90分ごとに5分間の運動休憩を取る。歩いたり、ストレッチしたり、水分補給をしたり、あるいは単に画面から離れるだけでも良い。
• 夕方： 5:30～6:15 — 30～45分間のワークアウト。月曜日は筋力トレーニングの日としましょう。6:30 — 夕食。7:30～9:00 — 自由時間。生産性に関する義務はありません。9:00 — 仕事、ニュース、ソーシャルメディアからの刺激を減らし始めます。10:30～11:00 — 就寝。
• 精神的目標： 月曜日は最初から100%の力で始めないでください。70～80%の力で始めて、徐々に勢いをつけていきましょう。

残りの曜日には、それぞれ異なるテーマや慣習があった。

火曜日は有酸素運動と気分転換、水曜日は筋力トレーニングと継続的な回復、木曜日はもっと楽しいフィットネス（例えば、思いつきでバスケットボールをするなど）、そして金曜日は来週の計画を立て、激しい運動を避ける日です。

また、身体的なトレーニングと認知的な刺激を組み合わせた練習を行いながら、その後の日々の精神的な目標も常に意識するようにしました。

• 火曜日のメンタル目標： 火曜日はインターネットから離れる日にしましょう。仕事で日中は膨大な量の情報に触れているのですから、夜になってさらに情報を消費する必要はありません。
• 水曜日のメンタル目標： 水曜日は、生産性を最大化しようとするのではなく、週半ばの燃え尽き症候群を防ぐことに重点を置く。
• 木曜日のメンタル目標： 毎週木曜日に楽しみにしていることをスケジュールに組み込んでみましょう。
• 金曜日のメンタル目標： ジャーナリストとしての立場と週末の立場との間に、心理的な壁を作る。

型破りな方法が驚くほど効果的であることが証明されている

私はプラス氏に、生産性を最大限に高めつつ、心身の健康も維持する方法についてアドバイスを求めたかったので、いくつか代替案を提案してもらうよう頼みました。これから挙げる3つの方法は、私が既に実践している健康習慣に簡単に取り入れることができるものです。

• 「携帯電話使用禁止区域」の設置： 家の中で、携帯電話を置いてはいけない場所を一つ選びましょう。例えば、ダイニングテーブルは携帯電話禁止。あるいは、寝室も携帯電話禁止。目覚まし時計が必要な場合は、安価な目覚まし時計を使いましょう。「見ないようにしよう」と自分に言い聞かせるよりも、物理的に距離を置く方がはるかに効果的です。
• 「反報道」活動に時間を割くこと： 週に一度、意識的に60～90分間、仕事とは全く関係のないことに時間を費やしましょう。普段テクノロジー関連の記事を読んでいるなら、テクノロジー関連の記事は読まないようにしましょう。もしあなたが…について書いているなら… 人工知能人工知能の実験はやめましょう。もしあなたが常に消費者向けテクノロジーのことばかり考えているなら、何か料理でも作ってみてください。大切なのは、あなたの職業上のアイデンティティが、個人的な好奇心を覆い隠してしまうのを防ぐことです。
• 「日曜夜の好奇心天気予報」の創設： 日曜の夜は考える代わりに 一日に 月曜日は、純粋な好奇心から何かを探求する時間を30分確保しましょう。ドキュメンタリーを見るのもいいでしょう。ウィキペディアで奇妙な発見をしてみるのもいいかもしれません。本を読むのもいいでしょう。天文学、建築、歴史、料理、音楽など、何でも構いません。あなたはまだ学びの途中ですが、ジャーナリズムとは違って、最後に宿題はありません。

結論

ChatGPTの健康習慣を週のスケジュールに組み込んでからは、意識しなくても自然と実践できるようになりました。

意識的にパソコンの椅子から立ち上がり（そして立ったまま！）、5分から10分程度休憩を取ること、単調さを打破するために軽い有酸素運動をすること、そして金曜日の仕事が終わった後に多くの事前計画を立てること、これらは私にとって最も効果的な習慣となっています。

まっすぐ立ち、数分間ストレッチをし、次に何をするかを決め、実際に作業スペースの境界を越えて行動するだけで、十分なエネルギーが湧き上がり、新たな活力を得てノートパソコンに戻ることができた。

ChatGPTが私に自身の健康習慣の目的を説明してくれた時、彼はそれを最も的確に言い表していた。

生産性を高めるためにウェルネスを活用してはいけません。ウェルネスは、仕事をしていない時でも、より良い生活を送るために活用すべきです。この区別は、知識労働者にとって特に重要です。そうでなければ、運動、睡眠、栄養、瞑想、さらには余暇さえも、単なる業績評価指標の一つに過ぎなくなってしまう危険性が高まります。