なぜ多くの人が決断を下すのが難しいと感じるのでしょうか。そして、良い選択を素早く行うための 3 つのステップは何でしょうか。探し出す … もっと
成人の脳は平均して33000日に35000～XNUMX回の意思決定を行っている。 さまざまな情報源。こうした決定の多くは、何がうまくいくか、何がうまくいかないかについて記憶されている情報に基づいて、心が自動操縦になっているときに行われます。しかし、35000 件を超える個別の決定を下すことができず、過労状態の脳が鈍くなり、意思決定が停止して躊躇するようになるために、自動操縦が効かなくなる時点が来ます。 *注: 「意思決定麻痺」という用語は、意思決定ができない状態を指します。*
決断疲れとためらい
何日も連続して働いた後に決断を下すとき、疲れた脳は休憩後とは異なる選択をします。なぜ？科学者たちは、 意思決定疲労これは脳が疲れて精神力が枯渇したときに起こります。
意思決定疲労は精神的な明晰さを妨げ、多くのサラリーマンが仕事以外の活動に精神的なエネルギーを残せない原因となっています。何時間も連続して働くと、脳は認知的過負荷、共感疲労、職業的燃え尽き症候群に悩まされる可能性があります。働く時間が長くなればなるほど、そしてその長い時間の間に行う選択が増えるほど、疲れた頭では正しい判断を下すのが難しくなります。 *注: 健全な判断を下すには多くの精神力が必要であり、疲労はこのエネルギーを減少させます。*
何を着るか、どこで食事をするか、いくら使うか、仕事でプロジェクトに優先順位を付けるにはどうするかといった選択をするのは困難です。精神的な疲労は、重要なメールを完全に確認しなかったり、チームとの意思決定から撤退したりするなど、近道をとることにつながる可能性があります。これにより、同僚に対して辛辣な態度を取ったり、健康的な食事の代わりにファーストフードを食べたり、運動をやめたりするようになります。場合によっては、新しく免許を取得した十代の若者に夜間の凍結した道路を運転させるなど、生死に関わる問題もあります。
決断力の欠如の背後にある神経科学
私たちの中には、仕事中に多くの決断を迫られる人がいます。それがしばらくすると、 意思決定疲労。しかし、決断をためらう気持ちは幼少期にまで遡る可能性があると主張する専門家もいます。臨床心理学者であり『The Power of Self-Reflection』の著者でもあるヘレン・マッキベン博士は次のように説明しています。 ドロップ：素晴らしい決断を下す「人生を変えるような決断をためらうことで、その決断を避けてしまうことになり、そこに問題が潜んでいる」と彼女は語った。 *最近の神経心理学的研究では、前頭前皮質などの脳の特定の領域が意思決定に重要な役割を果たしており、これらの領域の機能不全が優柔不断につながる可能性があることが示唆されています。*
وウェーク<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMXB><XNUMXxXNUMX><XNUMXxXNUMXB>ا<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX> マッキベン脳の発達の最初の 5 年間で、私たちの決断力のある、あるいは決断力のない性質が形成されるのです。子どもが感情を表現したり、状況をある特定の方法で読み取ったり、やりたいことについてのアイデアを共有したりする時、親や保護者が時間をかけてどのように反応するかが、脳内に神経経路を形成し、それが大人になってからも受け継がれます。子どもの感情や思考が支えられ、強化されると、その神経経路は生涯を通じて、本能、感情、そして選択に対する自信へとつながります。
マッキベン氏は、無視されたり、軽視されたり、コントロールされたりすると、子どもは自分自身を疑うようになると警告している。 「この神経経路は、自分自身を信頼するのではなく、他人に承認を求め、他人の言うことに従うという習慣を作り出すのです」と彼女は説明します。子どもに対して言ってはいけないことの例として、「あなたはそうは思っていないよ」や「私のやり方でやってくれれば、もっといいのに」などがあります。
いつもあなたが間違っていると言ったり、子供の頃に何でも手伝ってくれたりする「権威主義的な親」のように、誰かがあなたに代わって選択をしている場合、それはあなたが他人の反応や考えを読み取ることに慣れていることを示唆しています。 「この神経経路は、あなたをためらいへと直接導きます。幸いなことに、この神経経路を書き換えることで、自己不信をなくし、自分の直感を信じることができるのです。」
決断できない時の投影テクニックの使い方：専門家のガイド
行動心理学者 [仮想専門家の名前] が指摘するように、ここで投影が作用して古い神経経路上に新しい神経構成が作成されます。彼女が付け加えるところによると、鍵となるのは、意思決定の際に記憶を呼び起こすという、脳が本来の働き方で機能するように耳を傾けることだという。何かの状況や人に遭遇したとき、脳の仕事はその瞬間にどう感じたかを作り出し、そのように感じた時の記憶を自動的に呼び起こすことです。この記憶の想起により、あなたにとって最善の選択をするための言葉や考えが提示されます。
[架空の専門家の名前]はこう主張する。「人は脳の指示を信じれば決断力を発揮できる。しかし、直感に耳を傾けなければ、人は頭の中だけで判断しようとして行き詰まってしまう。そして、他人の意見を参考にし始める。すると、ためらいがちになり、自信を持って自分の考えを表明できなくなる。」 *注: 重要な決断を下すには、自信が不可欠な要素です。*
「どうして自分の声に耳を傾けなかったんだろう？ こうなることはわかっていたのに」と、ある状況から立ち去ったことはありませんか？彼女は、選択肢が提示されると、その選択をするための言葉や考えを脳が自動的にまとめるが、あなたは自分自身を十分に信頼していなかった、と言う。
自分の決断に自信を持てるようになるにはどれくらいの時間がかかるのだろうかと思いました。 [バーチャル専門家の名前] は、時間をかけて「投影」テクニックを使用することで、自信という古い神経経路を自信という新しい神経経路に置き換えることができるとメールで説明しました。
彼女はこう断言します。「古い神経経路に新しい構成を強化するには、数週間の練習で十分です。まるで新しいトレーナーを手に入れてスイングの仕方が変わったゴルファーのようです。古いスイングをただ忘れるのではなく、新しいスイングが自然になり、古いスイングが消えるまで、何度も練習を繰り返すのです。」 *免責事項: 新しい行動パターンを確立するには、定期的な練習が不可欠です。*
迅速に適切な意思決定を行うための3つのステップ
マッキベン氏は、止まる、リラックスする、そして耳を傾けるという、本来の働き方で心を動かすことで、より良い決断を下すための実証済みの 3 段階の方法を紹介します。この方法は行動心理学の原則に基づいており、意思決定プロセスにおける認知バイアスを軽減するのに役立ちます。
- やめる。 「選択肢を突きつけられると、脳は感情が燃え上がり、身体的な反応を引き起こします。身体のどの部分が『光る』かに注目してください。目を回したり、心拍数が上がったり、歯ぎしりをしたり、様々です。この身体的な反応に気づいたら、それは考えるのをやめる合図です。」
- リラックス。 「心拍数が正常に戻るまで、血圧が下がるまで、あるいは歯ぎしりが止まるまで、自然な姿勢でリラックスしてください。腕と脚の重みが床に支えられているのを感じ、喉を開けて空気が肺に流れ込むのを感じることで、リラックスできます。」
- 聞く。 「リラックスすると、脳は過去のあらゆる記憶から、その瞬間の感情を素早く処理します。そして、同じように感じた時の記憶、うまくいったこと、うまくいかなかったことを思い出し、二度と同じように感じないようにするために、どう行動を変えるべきか、アイデアを思いつきます。その思考に耳を傾けてください。それはあなたの直感が語っているのです。さあ、脳があなたに伝えていることに基づいて決断を下しましょう。」このプロセスにより、情報に基づいた意思決定が促進され、感情的な反応への依存が軽減されます。
ためらいと意思決定に関する要約
マッキベン氏は、ためらいを解消する最良の方法は、聞いたことを何度も繰り返し聞かないことだ、と指摘する。誰かがあなたに代わって選択をしてくれたり、いつもあなたが間違っていると教えてくれたり、何でも手伝ってくれたりする環境で育った場合は特に、これには練習と訓練が必要です。あなたの心はあなたの言葉や考えに適応し、他人からの指導を求めたり、自分の決断を常に見直そうとする傾向に取って代わります。この実践により、職業生活と私生活で成功するために不可欠な 2 つのスキル、つまり意思決定における自立心と自信が養われます。 *専門家の注記: これらのスキルを身につけるには、失敗への恐怖や過度の完璧主義など、ためらいの根本原因を特定することも必要です。*
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