現在、職場で最も過小評価されている気を散らすものの一つは、Slack の過剰使用でも有害な上司でもなく、ドゥームスクロールです。パッシブサーファーは、通常は携帯電話で、ソーシャルメディアやニュースサイトでイライラしたり動揺したりするコンテンツをスクロールして読みます。新しいレポートによると、ネガティブな情報を頻繁に閲覧すると、精神的健康に悪影響を与え、キャリアの成功を制限する可能性があるそうです。 *「ネガティブブラウジング」とは、不安やうつにつながる可能性のある悪いニュースを絶えず読むことを指します。*
ドゥームスクロールの心理的および職業的影響
発行された報告書 ペイレスパワー ドゥームスクロールはエネルギー、集中力、士気を静かに奪い、生産性の損失で雇用主に従業員 5,600 人あたり年間最大 XNUMX ドルの損害を与えます。それだけではありません。ほとんどの人は、それは単に夜更かしの悪い習慣だと考えているが、データはそうではないことを示している。それは従業員の精神的健康に壊滅的な影響を及ぼす可能性があります。
この調査では、悲観的な閲覧行動をとる人がキャリアの見通しにどのような影響を与えるか、次の 5 つの方法が明らかになりました。
- 悲観的なサーファーの2人に1人は、会議に集中したり、仕事に集中し続けるのが難しいと述べています。
- アメリカ人は勤務時間中に無意識にインターネットを閲覧することで推定28.8億ドルの電力を無駄にしている。
- 悲観的なサーファーは、締め切りや会議、チャンスを逃す可能性が 4 倍高くなります。
- 13% は悲観的な閲覧サイクルの後に人生における大きな決断を下しました。
- 悲観的なサーファーのうち、精神的健康に満足していると答えたのはわずか49%でした。
アメリカ人の 64% が自分は悲観的なサーファーだと言っていますが、アメリカ人の 43% は毎日サーフィンをし、26% は 81 日に複数回サーフィンをしています。ミレニアル世代（Z世代）は、悲観的なサーファーであると自認する可能性が最も高い（XNUMX%）。
アメリカ人の88%が、プラットフォームは感情にダメージを与えるコンテンツを制限するのに十分な対策を講じていないと回答していることからもわかるように、信頼のギャップも拡大しています。これは、勤務時間中に静かなマンネリ状態に入る労働者が増えているにもかかわらずです。私はPayless PowerのCEO、ブランドン・ヤング氏にメールでインタビューを行い、悲観的なネット利用者が意図せずメンタルヘルスを損なっているXNUMXつの方法について説明してもらいました。
- 「悲観的なブラウジングは、集中力を阻害するストレス反応を引き起こします。悲観的なブラウジングは、脳に危険を感じさせるように仕向けます。ストレスホルモンが増加し、集中力は急激に低下します。この不安は、記憶力、意思決定力、感情コントロールといった、仕事で集中力を維持するために重要な機能を奪います。」
- 「一日が始まる前から、精神的なエネルギーを消耗してしまいます。仕事のストレスとインターネットの混乱が重なり、仕事中に悪いニュースをスクロールし続けると、デジタルの絶望感と仕事のプレッシャーが同時に押し寄せます。その結果、最初のタスクを終える前に認知疲労に陥ってしまいます。」
- 「悲観的なブラウジングは自信を失わせ、インポスター症候群を助長します。悲観的なブラウジングは時間を奪うだけでなく、自尊心も低下させます。作業中にスクロールしている自分に気づいたことはありませんか？この内面化された羞恥心は蓄積され、時間が経つにつれて、先延ばし、不安、そしてパフォーマンスへの不信感を募らせます。」
- 「時間は歪められ、生産性が低下します。終わりのないスクロールは時間の感覚を奪います。45分が過ぎ去り、そしてXNUMX分。締め切りは遅れ、会議には間に合わず、仕事は山積みになり、ストレスも溜まります。その結果、特にZ世代のプロフェッショナルにとって、集中力と精神衛生が常に損なわれます。」
- 「悲観的なブラウジングは感情的な反応を鈍らせ、職場文化を弱めます。苦痛を与えるコンテンツに絶えずさらされると、共感力が低下します。職場では、これがエンゲージメントの低下、チームの結束力の低下、同僚のニーズへの認識不足といった形で現れる可能性があります。」
悲観的な閲覧が間接的なトラウマにつながる
気づいているかどうかに関わらず、罪のないウクライナの民間人の瞬間的な虐殺、米国での銃乱射事件、自然災害の余波、ガザ地区の家屋や建物への恐ろしい爆撃などを何日も続けて見ていると、二次トラウマとも呼ばれる代償的トラウマが生じる可能性があります。
通知 パレスチナで起こっていることに関して： イスラム教徒は同胞を気遣い、彼らの近況を尋ね、弱者を助け、抑圧されている人々を支え、抑圧者を守り、自分自身のために祈るのと同じように彼らのために祈るべきである。兄弟のことを気にかけず、兄弟の喜びや悲しみに影響されない人は、感覚のない麻痺した死んだ手足のようなものです。
悲観的なサーファーがどれだけトラウマを経験するかを知ることは難しいが、代理トラウマは実際に存在し、恐ろしい出来事を目撃した後に起こることが多い。 間接的なトラウマ これは中枢神経系の攻撃から生じる症状であり、直接の個人的な接触ではなく、この場合はメディアへの露出による観察によって伝染します。 *このようなニュースに継続的にさらされると、トラウマ的な出来事を直接経験した人が経験するのと同様の反応につながる可能性があることは注目に値します。*
暴力行為を目撃した悲観的なサーファーは、テロの直接の標的となった個人と同じ症状を発症するリスクがある。神経系への大きなショックにより、解離感や断片化の感覚が生じるほか、泣き出したり、浅い呼吸をしたり、怒りを覚えたりするなどの激しい感情が引き起こされることがあります。
その他の後遺症としては、睡眠障害、不安の増加、大きな音への敏感さ、または分離感（自分自身や他人から分離、孤立、または断絶したように感じる感情的および肉体的な麻痺）などが挙げられます。 *これらの症状を経験している場合は、専門家の心理的サポートを求めることが重要です。*
ドゥームスクロールの悪影響を軽減するためのヒント
世界で何が起こっているかを知るには、最新ニュースを常に把握しておくことが重要です。しかし、だからといって、受動的なニュース閲覧（「ドゥームスクロール」）に自分を苦悩の渦に飲み込ませるべきではありません。恐怖、トラウマ、不確実性に満ちたこの異常な時代において、精神的な健康と幸福に気を配ることはこれまで以上に重要です。以下に、実証済みの信頼できるセルフケアのヒントをいくつか紹介します。
1. 露出制限を設定します。
ニュースを見る機会を減らしましょう。メディアで繰り返し放映される暴力的な映像や放送局による継続的な分析の視聴に時間制限を設定します。短い情報とイメージの絶え間ない繰り返しによるメディアの飽和は、二次トラウマをさらに悪化させ、深刻化させる可能性があります。 *ニュースを追うために特定の時間を確保すると、心理的なバランスを保つのに役立ちます。*
2. ニュースや情報への露出に関するルールの設定
ミシガン大学の心理学者であり「おしゃべり：頭の中の声とその活用方法テレビのニュースやソーシャルメディアは、私たちに同じ不快な情報を絶えず繰り返し浴びせかけ、「心の雑音」を生み出す可能性があります。これは、不安を増大させる集団的な絶え間ない反芻です。*この現象は、現代心理学では「情報疲労」として知られています。*
クロス氏はここで、役立つ10つの注意点を紹介しています。XNUMXつ目は、「朝か夕方にXNUMX分間ニュースをスクロールするが、一日中XNUMX時間ごとにスクロールするといううさぎの穴にはまらない」といったように、自分自身にルールを設定することです。第二に、もしこれをやりたいのであれば、毎日詳細を確認することで何が得られるのか、そしてそれが自分の状況や状況を変えると思うかどうかを自問してみることを彼は提案している。 *ニュースへの露出を管理し、「心の雑音」を減らすことは、メンタルヘルスを促進し、慢性的な不安を軽減するための重要な戦略です。*
3. 意識的にポジティブな側面に焦点を当てるようにしてください。
あなたの脳は、暴力、混乱、恐怖に焦点を合わせ、ひき逃げをするように本能的に設計されています。なぜなら、これらの行動は生存の脅威となるからです。したがって、一歩下がって全体像を見ることが重要です。これは必ずしも容易なことではありませんが、テロを経験した人々の精神、勇気、回復力に焦点を当て、団結することでいかに私たち全員が支援し合う国家として団結するよう促すことができるかということに焦点を当てることが重要です。 *ネガティブなニュースの方が目立つことが多いので、それを補うためにポジティブで感動的なストーリーを積極的に探すことが重要です。*
4. 心を落ち着かせ、リラックスできる活動に従事する。
自然の中でリラックスしたり、マインドフルネス瞑想を実践したりすることで、恐怖や悲劇、トラウマ、暴力のニュースに集中するのではなく、本能的にはしないこと、つまり現在に戻ることを心が学ぶことができます。ブロックの周りを歩いたりジョギングしたり、さらに 5 分間瞑想すると、強力な生化学的促進効果が得られます。心を落ち着かせると、ストレスに伴うアドレナリンやコルチゾールの急増を抑制する脳の部分が刺激されます。 *したがって、これらのストレス管理テクニックを日常生活に取り入れることで、日々のストレスに効果的に対処する能力が大幅に向上します。*
5. セルフケアの基本を実践する
十分な睡眠をとり、バランスの良い食事をとり、定期的に運動するようにしてください。ネガティブなニュースから離れ、強迫的なインターネット閲覧から休憩を取りましょう。あなたの体と心は、このバランスと若返りに感謝するでしょう。瞑想は、十分な時間立ち止まって自分の視点を現在の瞬間に戻し、自分の内側にある静かな聖域で、より高い知性と思いやりを持って起こっていることに対応できるようにするのに役立ちます。 *専門家の注記: 十分な睡眠や適切な栄養摂取などの定期的なセルフケアの実践は、精神的な回復力やストレスへの対処能力の向上に役立ちます。*
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