頭がぼんやりしたり、疲れたり、集中できないと感じたりしていませんか?あなた一人じゃありません。アメリカ心理学会によると、米国の成人の 76% がストレスに関連する健康症状を少なくとも XNUMX つ報告しています。最近の報告によると、 Googleトレンド 「慢性ストレス」の検索数はストレス啓発月間と重なり過去最高に達しており、メンタルヘルス危機の拡大を示唆している。しかし、精神的な明晰さと職場の人間関係を築く鍵が、座ってそれについて話したり瞑想したりすることではなく、むしろ遊びを通して実践することだとしたらどうでしょうか?懐疑的かもしれませんが、ゲームが復活し、従業員が仕事のストレスを管理し、強いチーム関係を構築するのに役立つという傾向があります。 *組織心理学の分野における最近の研究によると、職場にゲームを取り入れることで、従業員の心理的幸福と生産性が大幅に向上することが示されています。*
ゲームの復活と社会的コミュニケーションの強化におけるその役割
私はゲームの専門家と話をしましたが、その専門家は、私たち全員がロックダウンされていたコロナウイルスのパンデミック中に、ゲームは力強い復活を遂げたと説明しました。 「孤立している時期に、ゲームは私たちのつながりを保つのに役立っています」と彼女は付け加えた。彼女は次のように指摘した。人工知能と自動化が仕事の世界にますます影響を与えるにつれて「そして、それに伴う孤立にもかかわらず、伝統的なゲームは驚くべき復活を遂げています。」
ロビンソン氏は、従来のゲーム開発とゲームテレビ番組の制作でキャリアを積んできた、この分野で信頼されている権威です。世界的に有名なゲームを共同制作 たわごとヒット番組のエグゼクティブプロデューサー兼クリエイターを務めた 有名人のゲームはエミー賞にノミネートされました。
ゲームの専門家は、多くの人が人生の困難から逃れるために、携帯電話でビデオを視聴したり、自分の世界に閉じこもって受動的に交流したりすることに多くの時間を費やしている今日の世界では、ゲームがますます重要になっていると考えています。彼女の観察はその結果を裏付けている。 ギャラップのソーシャルメディアの現状レポートこれは、世界人口の 24% が孤独を感じており、19 歳から 29 歳の若者は 65 歳以上の高齢者よりも孤独を感じる可能性が高いことを示しています。
ボードゲームがストレス解消に復活：ストレス管理戦略
創設者のホルガー・シンドベック氏は次のように説明しています。 カードゲームの世界ボードゲームはどのように 短い休憩時間 – 仕事から少し離れると、心がリセットされ、健康も増進します。 「すべてがあなたを圧倒しているように感じるとき、バックギャモンはあなたを現在の瞬間に引き戻してくれます」と彼は付け加えた。 「スマホをチェックしたり、明日のことを考えたりはしません。ただここにいて、集中して楽しんでいるだけです。その休憩だけでも素晴らしい効果があります。」 *ポジティブ心理学の研究によると、ボードゲームなどの余暇活動に参加することで心理的回復力が高まり、仕事による燃え尽き症候群の症状が軽減されることがわかっています。*
シンドベック氏は、ボードゲームがストレスを軽減する7つの利点を挙げています。
1. 意識的な集中を生み出す。 「ボードゲームは、現在の瞬間に注意を払い、一時的に心配事から注意をそらすことを必要とします。マインドフルネス瞑想に似ていますが、より魅力的な形になっています。」
2. 社会的なコミュニケーションを促進する。 「遊びの中で顔を合わせて交流することで、コルチゾールに対抗し、安心感や絆を深めるホルモンであるオキシトシンの分泌が促進されます。」 *オキシトシンは社会的な絆を築く役割を果たすため、「愛情ホルモン」と呼ばれることがよくあります。*
3. 対処可能な課題を提供する。 「仕事や生活のプレッシャーとは異なり、ボードゲームは明確なルールのもと、管理された環境内での挑戦を提供し、ストレスの多い時期には失われがちな効力感を与えてくれます。」
4. ポジティブな感情を解放する。 「笑いながら楽しく遊ぶことは、エンドルフィンの分泌を促します。エンドルフィンは体内で自然に気分を高める物質で、ストレスを軽減することができます。」
5. 健康的な日常の休憩を確立する。 「定期的にボードゲームの夜をスケジュールすると、ストレスから解放される時間が生まれ、大変な週でも前向きな気持ちで過ごせるようになります。」 *予約の一貫性は、ストレスを軽減する上で最も重要な要素の 1 つです。*
6. 複数の感覚を刺激します。 「「ピースを動かしたり、カードをめくったり、ゲームのコンポーネントを操作したりする触覚的な体験は、ストレス反応のサイクルを中断するのに役立つ感覚のグラウンディングを提供します。」
7. プレッシャーをかけずに成果を促進します。 「「ゲームは、リスクの少ない環境で成功と習熟を体験する機会を提供し、現実のストレスに効果的に対処するのに役立つ自信を育みます。」
力強く復活するゲーム：ストレスを受けた脳をリラックスさせる
ニッキ・シャイナー博士は ベンのナチュラルヘルス ストレス反応システム、集中力のメカニズム、神経経路に作用して脳をリラックスさせることが証明されている 4 つのゲーム。
1. バットを掴んで、考えを静めてください。 シャイナー氏は、テニスのようなラケットスポーツは脳をリセットし、精神的な混乱を解消する最も効果的な方法の 1 つであると説明しています。動き、集中、そして素早い意思決定の組み合わせは、専門家が言うところの フロー状態 – 脳が深く集中し、内部の雑音が消え去る場所。 「テニスをすると、脳のさまざまな領域をつなぐ機能が向上します」と彼女は説明します。 「これにより、一日の残りの時間、集中力を維持し、明晰に考えることができます。」 *定期的な運動は脳の健康を維持し、ストレスを軽減するために不可欠です。*
その背後にある科学： ラケットスポーツをする人は、ストレスレベルが大幅に低く、認知能力も優れています。 国際環境研究と公衆衛生ジャーナル。
2. 戦略ゲームでストレスを解消しましょう。。シャイナー氏は、脳を活性化させるためにわざわざ努力する必要はないと示唆している。数独、チェス、モバイル パズル アプリなどのゲームは、不安を体系的な問題解決に向け直し、すぐに精神的な休息をもたらすことを覚えておいてください。 「戦略ゲームは脳のアルファ波の増加を引き起こします」と彼女は言います。 「これにより、穏やかでありながらも警戒心のある完璧な神経状態が生まれ、ストレスが解消され、精神的な処理が活発になります。」 *チェスや数独などの知能ゲームは批判的思考力を刺激し、神経可塑性を高めます。*
その背後にある科学： 戦略ゲームは作業記憶を 12 ～ 18% 向上させます。わずか数回のセッションで測定可能な進歩が得られます。私は見つけた 人間の行動におけるコンピュータ.
3. 自分の内なる批判心を黙らせるためにアーチェリーを試してみましょう。。瞑想なしでマインドフルネスを求めるなら、アーチェリーのような的を狙うスポーツが、集中力を高める効果をすぐに得られるとシャイナー氏は主張する。どうやって？意図的に狙いを定めるという行為は、脳内の感覚運動系を活性化し、背景のストレス信号を遮断します。 「アーチェリーのような正確さが求められる活動では、現在の瞬間に完全に意識を集中する必要があります」と彼女は指摘します。 「この組み合わせにより、1回のセッションで思考の乱れを鎮め、集中力を高めることができます。」
4. 音楽を聴いてストレス耐性を高める。 シャイナー氏は、楽器を演奏することが精神を明晰にする最も強力な手段であると示唆している。楽器を演奏すると脳の複数の領域が同時に活性化され、感情を調節し、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立つからだ。彼女は「ミュージシャンは感情と計画を司る脳領域間のつながりが強い」と指摘している。 「これは長期的には気分のコントロールを改善し、ストレスを軽減することにつながります。」
その背後にある科学： 定期的な音楽練習は、費やした時間に応じて脳の接続性を 10 ～ 25% 向上させます。 神経科学と行動生物学レビュー。
ゲームの再開とそのプラスの影響の概要
専門家の中には、精神の平穏と静けさを保つ鍵は、常にじっと座って「心をクリアにする」ことではなく、適切な活動に積極的に取り組むことだと考える人もいます。そのため、メンタルヘルスを改善する効果的な手段として、ゲームが復活する傾向が見られます。ゲームを初めてプレイする場合、Scheiner 氏は、15 つのアクティビティだけを選択し、週 XNUMX 回、XNUMX 分間練習することを提案しています。 「数週間以内に、思考が明晰になり、気分も良くなることを感じ始めるでしょう」と彼は付け加えた。 「ますますスピードアップし、デジタル化が進む現代において、ボードゲームは私たちにペースを落とし、繋がり、今この瞬間を生きることを促します。これは単なる楽しみではなく、心理的、神経的なバランスを保つために不可欠なのです」とシンドベック氏は結論づけています。
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