Ouraリングユーザーのための10の必須ヒント

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私はもう5年近くOuraリングを使って睡眠と回復状況を記録していますが、今日は私が気に入っている、そして見落とされがちな機能をいくつかご紹介します。中にはオフにしておくべき機能や、サブスクリプションが終了した後でも使える機能もあります。

バッテリーを節約するために、血中酸素センサーの電源を切ってください。

Ouraリングは、血中酸素センサーが作動しているときにバッテリー消費量が著しく増加します。特定の健康上の懸念がある場合はこの機能が役立つかもしれませんが、ほとんどの人は毎日必要とするものではありません。

血中酸素濃度測定機能はハンバーガーメニューの中にありますので、そこからオフにできます。「平均血中酸素濃度」と「呼吸の規則性」の測定値は表示されなくなりますが、バッテリー駆動時間が1日ほど長くなります。

リングを使ってすべてのワークアウトを記録する必要がないように、ワークアウトを同期しましょう。

以前にも言いましたが、Ouraリングは優れたワークアウトトラッカーではありません。リングを装着するとウェイトトレーニングの邪魔になりますし、本格的なランニングなどのアクティビティを正確に追跡できるほどの精度もありません。

しかし、Ouraリングは他のフィットネスアプリとの連携にも最適です。別のデバイスや、Appleのフィットネスアプリなどのスマートフォンアプリを使ってワークアウトを記録している場合、それらのワークアウトが正しく同期され、Ouraのタイムラインに表示されるように設定できます。設定を開き、Appleヘルスケア（iPhoneの場合）またはHealth Connect（Androidデバイスの場合）を選択してください。そこからこれらの連携機能をオンにできます。

自動的に検出されたエクササイズにタグを付けましょう（そして、適切な場合は笑ってください）。

同期されたエクササイズ以外にも、Ouraはあなたが行っていると思われるエクササイズを自動的に検出します。すると、エクササイズの名前を入力するよう求めるカードが表示されます。これらのカードを無視しないでください。Ouraはあなたが付けたラベルから学習します。

ですから、散歩に出かけた場合は、その活動が「散歩」として記録されていることを確認してください。しかし、実際には運動ではないのに、別の活動が「運動」として記録されている場合もあります。髪をとかす、糸を撚るなどの活動が、さまざまな形の運動として記録されているのを見たことがあります。活動が記録された日時を確認し、その時実際に何をしていたかを思い出してください。（運動ではなかったり、記録することに興味がなかったりした場合は、その活動を無視しても構いません。）

配送箱を想像してみてください

Ouraリングは週に1、2回しか充電する必要がありませんが、そのため定期的な充電習慣を維持するのが難しいという難点があります。私の場合、ジムにいる間に充電するのが理想的なバランスだと感じています。中にはシャワーを浴びながら充電する人もいます。

数日おきに短時間で急速充電を行うのが、バッテリーの寿命を延ばすのに理想的です。（毎日充電するのは過剰かもしれませんし、バッテリーが完全に空になった時だけ充電するのは不十分かもしれません。）Ouraは、可能であればバッテリー残量を常に25%～80%に保つことを推奨しています。

ですから、充電するのに最も都合の良い場所と時間を見つけて、そこに充電器を置いておきましょう。充電ケースがとても便利なのはそのためです。例えば、ジムバッグに入れて持ち運ぶことができます。残念ながら、充電ケースは99ドルの追加料金がかかりますが、Ouraリングを所有することが安いとは誰も言っていません。

指輪のタグとトレンドをチェックしてください

ハンバーガーメニューの「トレンド」項目は、Ouraアプリの隠れた名機能の一つです。これをタップすると、数週間にわたるデータの変化を確認できます。例えば、この記事を書いている時点で、私の安静時心拍数は過去8週間で改善し、通常よりも高い状態が続いた後、基準値に戻っていることがわかります。

行動やライフスタイル要因にラベルを付けることに興味があるなら、それらが準備度、睡眠、活動、ストレスレベルに及ぼす影響を確認できます。たとえば、冬にビタミンDサプリメントを摂取すると気分が改善するかどうかに興味があります。気分はOuraが追跡する要素の1つではありませんが、「トレンド」をクリックして、 「ストレス」、「睡眠」、「活動」から選択できます。これらはすべて、気分が落ち込んでいるときに悪影響を受けるものです。「ビタミン」とラベル付けした日が、これらの指標のレベルが高いか低いかに関連しているかどうかを確認できます。

カロリーを記録せずに食事を記録できます

食事記録機能は血糖値記録機能の補助機能として提供されていますが、食事記録機能を使用するために血糖値記録機能は必須ではありません。食事を記録すると（お皿の写真を撮ることもできます）、Ouraアプリがその食事の健康状態に関するフィードバックを提供し、定期的に食事をしているかどうかを追跡します。カロリー記録機能は含まれていません。実際、Ouraアプリでカロリーを一切記録したくない場合は、次の項目をご覧ください。

活動目標を編集する

Ouraは、通常は特定のカロリー数で、毎日の活動目標を設定します。目標が高すぎる（または低すぎる）と感じた場合は、アクティビティ画面に移動して「活動目標を編集」を選択してください。別の目標を選択したり、目標をカロリーまたは歩数で表示するかを選択したりできます。

アプリ内でカロリー表示を一切表示させたくない場合は、そのオプションがあります。同じ画面で「カロリー表示をオフにする」を選択してください。この設定により、目標が歩数に切り替わり、アプリ内の他の場所でカロリーに関する表示が非表示になります。 「カロリー表示をオフにする」オプションは、 「設定」＞「アクティビティ」からもアクセスできます。

旅行、生理周期、およびプラスにはレストモードを使用してください

Ouraには、体調不良時や怪我からの回復期に使用するための「休息モード」設定が搭載されています。（データから体調が優れない可能性があると判断された場合、Ouraからこのモードをオンにするよう促されることがあります。）

しかし、それ以外にも様々な用途で役立ちます。レストモードでは、目標設定が一時停止され、準備状況スコアの表示も停止されます。アプリがやるべきことをしつこく知らせてくるのを避けたい時に最適です。Ouraユーザーの中には、普段の活動にやる気が出ない生理期間中にレストモードを使用しているという人もいます。また、一日中車や飛行機に閉じ込められることが分かっている旅行中や、時差ぼけで睡眠に影響が出る場合にも便利です。

Labsを利用して研究に参加し、（新機能をいち早く体験しよう）

実験段階の新機能を試してみたいなら、ハンバーガーメニューの「ラボ」をチェックしてみてください。提供される機能は時々変わりますが、多くの場合、開発中の新機能です。現在、私が確認できるのは血圧プロファイル調査のみです。これは、Ouraが将来的にアプリ内で血圧推定値を提供することを目指してデータを収集しているものです。

この研究に申し込んだ際、アンケートに記入し、研究同意書に署名する必要がありました。（Oura Labsのすべての項目が研究というわけではありませんが、研究となる場合もあります。）Ouraは私が高血圧ではない可能性が高いと考えているようですが（実際その通りです）、これは私の安静時の心拍数と活動レベルが良好であることに基づいているようです。食事記録や症状レーダーなど、Ouraの他の機能もLabsで初めて登場しました。

クラウドからデータをダウンロードする

Ouraのあまり知られていない機能の一つに、長期的なトレンドを確認できるウェブダッシュボードと、すべてのデータをダウンロードできる「メンバーシップハブ」があります。このダウンロードは、有効なサブスクリプションがなくてもスプレッドシートファイルとして利用できますが、トレンドビューアや上記で説明したその他の機能を利用するにはサブスクリプションが必要です。

ウェブブラウザでデータにアクセスするには、cloud.ouraring.comにアクセスしてください。そこで「トレンド」をクリックすると、すべてのデータが表示されます。私の場合は、5年分のデータが表示されています。2つの変数を比較して、それらの相関関係を示す計算結果を確認することもできます。例えば、私の睡眠スコアと総睡眠時間は強い相関関係にありますが、心拍変動（HRV）と睡眠時間は相関関係がありません。Ouraを使った睡眠トラッキングの詳細については、Oura睡眠トラッキングリングの使用体験記をご覧ください。

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