Whoopユーザーのための10の賢い裏技

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Whoopデバイスをお持ちの方は、おそらくその非常に豊富な機能を備えたアプリのいくつかの機能を試されたことがあるでしょう。しかし、まだ知らない機能もいくつかあるかもしれません。私はバージョン3.0から断続的にWhoopを使用しているので、Whoopの最適な使い方（そして「推奨されている」使い方とは異なる方法）をいくつかご紹介したいと思います。

Whoopの筋力トレーニングマシンは、トレーニング後（トレーニング中ではなく）に使用してください。

まず私の最も強い意見から始めますが、もちろん異論があっても構いません。Whoopの筋力トレーニング機器は、トレーニング中に使用するのは非常に煩わしいものですが、ジムでのトレーニングセッションの記録を終えた後に、トレーニングと連携させるために使用すれば、より少ない労力で全てのメリットを得ることができます。

筋力トレーニングコーチは、あなたがどのようなエクササイズを行っているかを把握しているため、トレーニングの「筋肉負荷」を計算できます。これは、激しい運動に適した十分な負荷レベルが得られるため、非常に有益です。（筋力トレーニングコーチがいない場合、Whoopは心拍数データのみを使用して負荷を計算するため、当然ながら筋力トレーニングの効果を過小評価することになります。）

筋力トレーニング中に筋力トレーナーを使うのは好きではありません。各セットの開始と終了を覚えておく必要があり、エクササイズ中に調整するのも面倒だからです。でも、もっと簡単な方法があります！適切なエクササイズの種類（例えば「ウェイトリフティング」）を登録するだけで、ワークアウト後にWhoopが筋力トレーニングのワークアウトをリンクするように求めます。エクササイズを選択し、重量を入力すると、Whoopがエクササイズを再処理して、より高い負荷レベルを算出します。

スマートフォンを横向きにしてください

これは、偶然発見するかもしれない小さな隠れた機能です。ホーム画面でスマートフォンを横向きに回転させてみてください。すると、その日の心拍数を横長のグラフで表示し、睡眠と運動が強調表示されます。（もちろん、スマートフォンの設定で画面回転を有効にする必要があります。）

自分に合った週ごとのプランを作成する

Whoopアプリの週間プランは、過小評価されている機能の一つです。Whoopが追跡できる膨大なデータに焦点を絞り、それを週を通して取り組めるシンプルなタスクに分解するのに役立ちます。Whoopアプリを見て圧倒されたり、混乱したりした場合は、プランを作成して週を通して進捗状況を追跡してみましょう。

どこから始めたら良いかわからない場合は、既成のプランから選ぶことができます。例えば、「体調改善」プランでは、1日の歩数目標が設定され、週4日の水分補給と、週3日の「回復を促す運動」が推奨されています。これらの条件はすべて、必要に応じて調整可能です。

しかし、自分だけのプランを作成したり、Whoopコーチに作成を依頼することもできます。プランには、日記の記入内容（「今日は水を飲みましたか？」など）とWhoopで収集したデータ（例えば、睡眠の規則性を65%にすることを目標にしています）を組み合わせて使用​​できます。私は、毎日個別の推奨事項に従う（あるいは無視する）よりも、週ごとの目標に向かって徐々に取り組む方がモチベーションが上がります。

Whoop Coachのアイコンをクリックするだけでなく、「デイリーアウトルック」を活用してください。

Whoop Coachは、私が現在使用している唯一のフィットネスAIです。どのAIにも欠点はありますが、Wh​​oop Coachは日々の重要なデータを提示し、週ごとの目標に対する進捗状況を示す点で非常に優れています。

ただし、Whoop Coachにアクセスする方法は2つあり、片方がもう一方よりも便利です。私のお気に入りの方法は、ホーム画面の中央、「マイデイ」のすぐ下、タイムラインの上にある「デイリーアウトルック」ボタンを探すことです。それをクリックすると、最近うまくいっていることと、今日重点的に取り組むべきことの完全な概要が表示されます。（最近屋外でたくさん運動している場合は、天気予報も表示されます。）

一方、画面隅の「W」ボタンでもWhoop Coachが起動しますが、こちらはあまり役に立ちません。このコーチは、私が望むかどうかに関わらず、次のワークアウトを設計することに重点を置いているようで、私の週ごとの計画やその他の関連目標を考慮に入れていないことが多いのです。

以前のストレス/回復ビューが恋しい場合は、ウィジェットを使用して復元してください。

Whoopアプリには、ホーム画面に配置できるウィジェットが用意されており、そのほとんどはアプリから取得できるデータを再現しています。しかし、一つだけ少し異なるウィジェットがあります。それは、アプリが通常表示するのと同じように、ストレスと回復状況を表示するウィジェットです。この表示方法はやや分かりにくいかもしれませんし、Whoopがこれを採用しなかった理由も理解できます。ストレスと回復状況は同心円で表示され、睡眠スコアは表示されません。

でも、睡眠スコアなんて本当に必要な人なんているの？このウィジェットは、私の心拍変動（HRV）と、今日までに消費したと推定されるカロリーを表示してくれる。隅にある小さなアイコンは、断食時間とデバイスの現在のバッテリー残量を示している。睡眠、回復、ストレスをそれぞれ別の回路で表示する現行のデザインがお好みなら、それら専用のウィジェットも用意されている。

心拍数をジムの機器にストリーミング配信する

Whoopセンサーは心拍数を計測するので、他のデバイスと連携させて心拍数モニターとして使用してみてはいかがでしょうか？胸部ストラップほど正確ではないため、代替品として使用することはお勧めしませんが、ジムのトレッドミルやエリプティカルマシンに心拍数をストリーミングする便利な方法です。こうすることで、Whoopアプリで通常通りワークアウトを追跡しながら、デバイスの画面でリアルタイムに心拍数を確認できます。心拍数のストリーミングを有効にするには、アプリの右上隅にあるデバイスのアイコンをタップすると、「心拍数をブロードキャスト」というラベルの付いたトグルスイッチが表示されます。

（WhoopのPlus製品を購入するかどうかにかかわらず）体に着用してください。

リストバンドは快適ですが、上腕二頭筋バンドに装着できる機能はWhoopの最大の特長の一つです。専用のWhoop上腕二頭筋バンドを購入することもできますが、安価ではありません。Amazonなどのサードパーティ販売業者から互換性のある上腕二頭筋バンドを購入することもできます。これらのバンドは、 Whoop本体のバンドよりも簡単にWhoopデバイスに取り付けることができます。

Whoopには、スポーツブラやデバイス用のポケットが付いたボクサーショーツなどを含むボディウェアラインもあります。裁縫が得意な方は自分で作ることもできます。もし裁縫が苦手でも、特別な機会にWhoopを手首から外しておきたい場合は、私はスポーツテープでデバイスを肌に固定することに成功しました。最高の出来とは言えませんでしたが、うまくいきました。

就寝前のパーソナライズされたおすすめ情報を用意する

Whoopには、誰もがすぐに気づくわけではないけれど、優れた睡眠機能がいくつかあります。アプリはユーザーの「回復度」を把握しているので、不足している睡眠時間を推定し、必要に応じて不足分を補うための就寝時間を提案してくれます。

この機能にはいくつかのレベルがありますので、以下の手順に従ってください。まず、ホーム画面を下にスクロールすると、推奨される就寝時間と起床時間が表示されたカードが表示されます。そのカードをタップすると、就寝時間の推奨タイプを変更できる画面が表示されます。「睡眠ニーズを満たす」（睡眠ニーズを満たし、必要に応じて睡眠不足を補う）または「睡眠の質を向上させる」（可能な限り多くの睡眠時間を確保しながら、規則正しい睡眠を目指す）のいずれかを選択できます。

しかし、良い点もあります。右上隅のカレンダーアイコンをタップすると、週ごとのスケジュールを設定できます。スケジュールの各日について、特定の時間にアラームを鳴らすか、一定量の睡眠時間に達したときにWhoopデバイスを振動させて起こすかを選択できます。これは、「なんとかやり過ごす」のに十分な睡眠時間、「最高のパフォーマンスを発揮する」のに十分な睡眠時間、または「最高の状態」（つまり、睡眠ニーズの100%を満たす）に十分な睡眠時間など、様々なレベルに対応できます。アラームを使いたくない場合でも、スケジュールを使っておすすめ情報を受け取ることもできます。

日記にいくつか記録しておきましょう

Whoopは毎日、前日の行動に関するアンケートへの回答を求めます。これは、回復に影響を与える要因を特定するのに役立ちます。典型的な例としては、飲酒した日時を記録し、飲酒した夜にどれだけ睡眠の質が悪かったかを正確に把握することなどが挙げられます。

最初は、何でも書き留めたくなるかもしれません。しかし、それは日記の正しい使い方ではありません。まず、すでに知っていること（例えば、アルコールが睡眠に影響するなど）は、記録しておく必要はありません。次に、あまりにも多くのことを記録しておくと、日記を記入する際に非常に面倒になります。「以前の回答を使用する」にチェックを入れることもできますが、そうすると何か見落としてしまう可能性が高いでしょう。

最も重要なのは、Whoopは「はい」と「いいえ」の両方の回答を記録した場合にのみ、あなたの回答データを使用できるということです。したがって、常に行っていることや決して行わないことを記録する必要はありません。ジャーナルの質問は、以下のように絞り込むことをお勧めします。

• 時々行うことと、他の時には行わないこと。 و それがあなたの睡眠や回復にどのような影響を与えるかは、まだ分かっていません。
• 痛み