夏場のランニングは難しいと感じていますか？そんなあなたに、パーソナルトレーナーが考案した20分間のトレッドミルワークアウトをご紹介します。

時間は、私たちほとんどの人が確保に苦労する貴重な資源であり、特に夏休み中の親にとってはなおさらです。仕事と育児を両立させながら運動する時間を見つけるのは不可能に思えるかもしれませんが、短時間で集中的なワークアウトを行うことで、多くの効果を得ることができます。

Bowflexのパーソナルトレーナー兼フィットネスコンサルタントであるギデオン・アカンデ氏による、この20分間のセッションのようなエクササイズをご紹介します。私はアカンデ氏に、トレッドミルでできる手軽で効果的なワークアウトを尋ねたところ、彼は期待を裏切らないインターバルトレーニングセッションを提供してくれました。

「この断続的なアプローチは心拍数を繰り返し上げ下げするため、忙しい親御さんがわずか20分で心肺機能を鍛える効果的な方法です」とアカンディ氏は述べています。

このエクササイズはBowFlex T16トレッドミル用に設計されていますが、最大4%の傾斜が可能なマシンであればどれでも行うことができます。

ギデオン・アカンデの20分間のトレッドミルワークアウト

「トレッドミルでのウォーミングアップは、まさにこれから始まる運動に備えるためのものです」とアカンデ氏は言います。「最初から速すぎたり、無理な運動をしたりするのは避けましょう。運動中に傾斜や速度の変化に対応する前に、体がリズムを​​つかむ時間を与えてください。」

実際の運動を開始すると、4つの段階を経て徐々に強度を高めていきます。

アカンデ氏は次のように説明する。「各フェーズは、坂道での速歩から始まり、その後、同じ時間と傾斜でのランニングが続きます。ランニングの後には、1分間の休憩時間が設けられます。インターバルの時間が長くなるにつれて、傾斜は徐々に緩やかになり、追加の負荷をバランスよく分散させます。」

アカンダのエクササイズアドバイス

20分間のワークアウトを行う際は、常に1分1秒を最大限に活用することが重要です。そのため、無理をしすぎたり、逆に甘すぎたりせず、自分の努力を適切に評価するようにしましょう。

「ウォーキングには目的意識を持ちましょう」とアカンデ氏は言う。「軽快なパワーウォーキングをイメージして、腕を脚のリズムに合わせて動かしてください。ジョギングよりも速いペースで走るような感覚が理想ですが、全力疾走する必要はありません。」

「各期間の終わりには、回復を実感しつつも、必要であればもう少し続けられるという感覚を持つべきです。」

目標速度を設定することは役立つ場合もありますが、毎日状況が異なるため、自分の体の声に耳を傾け、その瞬間に合った速度を選びましょう。

「すべてはあなた次第です」とアカンデ氏は言う。「特定の数字を追い求めるのではなく、現在の体力レベルと当日のエネルギーレベルに基づいて、ウォーキングやランニングの速度を選びましょう。」