フィットネストラッカー業界で10年の経験を経て、今の私がある

私はフィットネストラッカーについて、生理周期を記録できる機能が搭載されるずっと前から記事を書いてきました。Fitbitは、Fitbit Versaの発売と同時に、2018年に女性の健康状態を追跡する機能をアプリに追加した最初の企業です。

他の主要企業もこれに追随し、Appleは2019年にApple Watch Series 5に月経周期追跡機能を標準搭載し、Garminもその直後にConnectプラットフォームに月経周期追跡機能を追加した。2022年には、ウェアラブルデバイスは手動記録から、皮膚温度に基づくセンサーによる予測へと移行したが、これは主にOura Ringのようなフィットネストラッカーの人気が高まったことが要因である。

しかし、8年経った今でも、改善の余地は十分にある。私は生理周期を追跡するために主要なデバイスをすべて試してきたが、性能には差がある。2023年には、私のOuraリングは私自身が妊娠に気づく前に妊娠を察知していたが、当時はウェアラブルデバイスには妊娠中に起こる身体的およびホルモン的な変化を追跡する機能がなかった。その後、状況は変わった。

これが、まだやらなければならない作業です。

ほとんどのフィットネストラッカーの基本的な指標は、依然として男性の生理機能に基づいている。

Tom's Guideに入社する前はRunner's Worldで働いていましたが、そこでよく耳にしたのは、靴は男性用にデザインされてから女性に合うように改良されている、という話でした。しかし、女性は生理学的に男性とは異なる体型や歩き方をしているのです。

フィットネストラッカーにも同じことが言えます。従来、心拍変動（HRV）、最大酸素摂取量（VO2 max）、および「準備度」スコアなどの基本的な指標は、男性の生理学的データに基づいて決定されてきました。

その理由は明白だ。男性のホルモン変動は女性のホルモン変動よりもはるかに単純だからだ。男性は基本的に24時間周期で活動しており、テストステロン値は早朝にピークに達し、その後一日を通して徐々に低下していく。

一方、女性は28日から35日続くホルモン周期を経験し、その間、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのレベルが変化し、安静時の心拍数、皮膚温度、睡眠構造に変動が生じる。

フィットネストラッカーはますます賢くなっていますが、月経周期の追跡機能は排卵日を予測するだけで、周期の段階に基づいてどれだけの運動量をかけるべきか、あるいは回復にどれだけの優先順位を置くべきかといったアドバイスは提供していないのが現状です。とはいえ、生理周期を通して体調は変化するため、トレーニング内容を調整する必要性を誰もが感じているわけではありません。それでも、こうした情報が得られることはやはり役立ちます。

月経周期の追跡は、より広範な指標と統合されていないことが多い。

このことから、次の点に移ります。多くのフィットネストラッカーは、女性の健康を包括的な健康追跡機能に統合していないように見えます。ただし、以前にも述べましたが、セキュリティ機能が最も優れた時計は常に最大かつ最も高価です。高度なセンサーと、万が一に備えて手首でSOS音を鳴らしながら走る機能が欲しいなら、利便性を犠牲にしなければなりません。

さらに、時計が手首にしっかりと固定されていない場合、光学センサーの精度が低下する可能性があります。これは、周囲の光が光学センサーに漏れ込み、心拍数や血中酸素飽和度（SpO2）の測定値が不正確になるためです。

これは一夜にして解決できる問題でも、一度のアップデートで解決できる問題でもありません。また、特定のブランドを批判するものでもありません。ここで注目すべきは、Appleが長年にわたり取り組んでいる「女性の健康研究」です。これは、慢性的に研究が不足している医学分野である月経と生殖に関する健康についての科学的理解を深めることを目的とした取り組みです。

もし私が2036年7月にもフィットネストラッカーについて書き続けているとしたら、Ouraが既に始めているように、更年期前の初期パターンを特定するデバイスや、出産後に起こる大きなホルモン変化を新米ママが理解するのに役立つデバイスについて語っていることを願っています。

また、各ブランドが子宮内膜症などの症状に対応した特別な追跡基準を策定し、デバイスを初めてセットアップする際に性別を入力すると、回復度、準備度、睡眠スコアがそれに応じて異なる値になることを期待しています。

• 私は4500歩歩きました Fitbit Air Apple Watch SE 3と比較すると、結果に驚きました。