フィットネスウォッチユーザーのための5つの賢い裏技

初めてフィットネスウォッチを購入したばかりの方も、長年走行距離を記録するために使っている方も、おそらくその可能性のほんの一部しか活用できていないでしょう。最新のスマートウォッチは、ランニングの記録だけでなく、ちょっとしたコツさえ掴めばワークアウトを劇的に変えることができる機能が満載です。まさにフィットネストラッキングの新時代を切り開いたと言えるでしょう。ここでは、ランニング用スマートウォッチを最大限に活用するための5つのヒントをご紹介します。

フィットネスウォッチを手首以外の場所に装着してみてください。

装着位置についてですが、手首だけが選択肢ではありません。上腕に装着することで、センサーが体のより広い部分に密着し、手首の動きによる干渉を軽減できるため、光学式心拍数測定の精度が向上します。あまり知られていないテクニックですが、ボート漕ぎ、筋力トレーニングなど、手首の動きが測定に影響を与えるようなアクティビティでは特に有効です。

現在の速度ではなく、ラップ速度を表示する

ランニング中に見たい情報として、時計がGPSからリアルタイムで算出する「現在の速度」が表示されるように思えるかもしれません。しかし実際には、「現在の速度」はGPS信号の変動や電圧のわずかな変化に応じて常に変動し、上下する可能性があります。

ランナーの間では（少なくともランニング関連のフォーラムでは）、ラップスピードの方が賢明な選択肢であるという意見が一般的です。ラップスピードは、現在のラップまたは一定期間の平均速度を表示し、ノイズを平滑化してより安定した数値を提供します。一貫性が重要なあらゆる種類のトレーニングにおいて、数秒ごとに変化する現在の速度の数値よりも、一貫したラップスピードを確認することで、実際のパフォーマンスについてより多くの情報を得ることができます。この機能は、特にマラソンランナーにとって非常に役立ちます。データフィールドの設定でこの機能をオンにすれば（ほとんどの時計はすべてのランニングプロファイルでこの機能をサポートしています）、なぜ今までこの機能なしで走っていたのか不思議に思うでしょう。

フィットネスウォッチの素早くカスタマイズ可能なボタンを活用しましょう。

ほとんどのランニングウォッチでは、物理ボタンやジェスチャーにショートカットを割り当てることができますが、実際に設定するランナーは少ないのが現状です。天気やストップウォッチの表示、現在地の保存、ナイトシフトの有効化など、様々なショートカットを割り当てることができます。ランニングの前後で同じサブメニューを繰り返し操作している場合は、ボタンショートカットに割り当てておくと、時間の節約になり、ストレスも軽減されます。

ガーミンの腕時計の機能を例にとってみましょう。設定メニューを開き、「システム」を選択し、 「ショートカット」 （以前は「ホットキー」と呼ばれていました）を選択すると、長押しやボタンの組み合わせに機能を割り当てることができます。ベスは、自分の腕時計では、DOWNボタンを長押しして音楽コントロールを表示し、BACKボタンを長押ししてタッチスクリーンをオン/オフにしていると話しています。

運動中は、フィットネスウォッチのタッチスクリーンを無効にしてください。

タッチスクリーン搭載のランニングウォッチは今や主流ですが、ランニング中に誤ってスクロールしてしまうと、アクティビティが一時停止したり、次の画面にジャンプしたり、最悪の場合はセッション全体が終了してしまう可能性があります。お使いのウォッチでタッチスクリーンを無効にできる場合は、アクティビティ中は無効にしましょう。これは、雨天時や長袖シャツを着ていて画面に触れてしまう場合に特に重要です。この設定は、アクティビティ設定やアクセシビリティオプションの中に隠れているかもしれません。見つけてオンにすれば、雨の日の長距離ランニングで、3マイル地点でウォッチが誤って停止してしまうことは二度とありません。

フィットネスウォッチの動作が遅くなったと感じたら、工場出荷時の設定にリセットしてください。

これは思い切った手段のように思えるかもしれませんが、多くの真剣なランナーが推奨する正当な戦術です。スマートウォッチは、VO2maxやトレーニング負荷などの独自のフィットネスモデルを構築します。

解決策: コンピューターからウォッチのプラットフォームにログインし、保存しておきたいデータをエクスポートまたは書き留めてから、デバイスを工場出荷時の設定にリセットします。(その他の問題については、「Apple Watch のよくある 9 つの問題と、それらを自分で解決する方法」を参照してください)。Garmin ウォッチでは、「データの削除と設定のリセット」オプションを選択して、すべてのパフォーマンス メトリックを消去します。データはバックアップとしてそこに保存されていることが多いため、ウォッチのコンパニオン アプリからもデータを削除する必要があります。目標は、非常に長い間実行されていたコンピューターを再起動することですが、スポーツ ウォッチの場合です。これによりすべてが消去され、まっさらな状態から始められ、ウォッチは数か月または数年前の古いデータに頼るのではなく、現在の状態を反映した新しい正確なベースラインを再構築できます。