「スリム」という概念は非常に古いものです。これは、2025年には合わないダイエット文化に関連しています。「平らなお腹」の方が聞こえはいいですが、私たちはそれにも飽き飽きしています。では、トレンド主導のオンラインインフルエンサー文化は何をもたらすのでしょうか?解決策は「腸の健康」です。これは、ウエストを細くする現在の婉曲表現ですが、今回は健康という負担が加わります。それはより良い栄養に向けた科学的な取り組みのように聞こえますが、実際には単なるナンセンスです。それでは、腸の健康に関する最も疑わしい秘訣を探ってみましょう。タオルを持って、「室内シャワー」の時間です！
「屋内シャワー」のコンセプト
「体内シャワー」とは、体内から体を浄化することを指し、単に便秘を解消するだけではなく、腸が汚れていて徹底的な浄化が必要であることを示唆する概念です。これは腸の健康に関する正しい認識ではありません。定期的な排便は不可欠であり、完全な排便は大腸内視鏡検査（特別な手順が必要）の準備としてのみ必要です。
「室内シャワー」という言葉は難しそうに聞こえますが、これは山盛り大さじ2杯のチアシードとレモンを絞った飲み物です。チアシードは水の中で膨らみ、塊のようなゼリー状の質感になります。 （これが、プリンに最適であり、植木鉢にくっつくことができる理由です。 チアペット (有名です。) *注: チアシードは食物繊維が豊富で、便通を改善するのに役立つ可能性があります。*
それで、それを食べるとどんな利点があるのでしょうか?食物繊維が豊富で、同時にコップ一杯の水も摂取できます。いわば現代版の食物繊維サプリメントです。警告: 食物繊維の摂取に慣れていない場合、食事中の繊維質の摂取量を急に増やすと、膨満感や下痢を引き起こす可能性がありますが、それ以外の場合は有害になる可能性は低いです。 *推奨事項: 副作用のリスクを減らすために、少量のチアシードから始めてください。*
チーズを避ける
植物性食品を豊富に含む多様な食事は、不健康な食事よりも腸の健康に良いというのは本当ですが、それは本質的な理由や腸に特有の理由によるものではありません。体が健康であれば腸も健康であり、食物繊維やその他の栄養素を含む多様な食事を摂ることは、腸内細菌叢と体の他の部分に良い影響を与えます。これは「野菜を食べなさい」ということなので、人気のあるアドバイスでもなければ、面白いアドバイスでもありません。
腸の健康に関するアドバイスでは、食べてはいけない食品のリストが提示されたり、特定の食品が悪者扱いされたりすることがよくあります。腸の健康に特に有害であることが知られている一般的な食品はありません。私たちはほとんどすべてのものに対処できる傾向があります。しかし、加工食品や乳製品はインフルエンサーによってしばしばターゲットにされます。これは、チーズが神話上の問題のある食品として登場したことを意味しますが、実際にはおそらく良いものです。いくつかの研究では、特に有益である可能性が示唆されています。 *専門家の注記: 節度が重要です。いくつかの研究では潜在的な利点が示唆されていますが、どんな種類の食品でも過剰摂取すると悪影響が出る可能性があります。*
L-グルタミンを摂取する
「腸の健康」の追求は、インフルエンサーがあなたにこう言うことに繋がりました。 必要 リーキーガット症候群を治療または予防するために、L-グルタミン（どの店のサプリメント売り場でも入手可能）を買ってください。これらのビデオの中には、体内でのグルタミンの機能について私たちが理解していることに関する実際の科学的事実が含まれているものもあります。しかし、それ自体が警鐘を鳴らすべきことだ。誰かが何かの仕組みについて話すとき 想定される データを提供せずに、 作品 実際のところ、望ましい結果を得るには、おそらく間違った方向に進んでいるのでしょう。 *栄養補助食品の宣伝では、臨床的証拠よりも理論的なメカニズムに重点が置かれることが多いです。*
L-グルタミンは、私たちの体が通常自ら生成できるアミノ酸です。栄養補助食品として摂取すると、重篤な腸疾患、敗血症、重度の火傷などの外傷、免疫障害のある人にとって有益であるという証拠があります。それは カナダ腸管研究学会 ただし、体内で十分なグルタミンを生成する能力に影響を与えるほど深刻な症状があると思われる場合は、医師に相談してください。 *L-グルタミンサプリメントを摂取する前に、特に病状がある場合は医師に相談することが不可欠です。*
「エリクサー」と呼ばれるもの
TikTok やその他のプラットフォームでは、「腸内健康の秘薬」のレシピが驚くほど豊富に掲載されています。腸の健康のための万能薬があります アロエベラジュースとココナッツウォーター、または زيتالزيتونوالليمون、または ハイビスカスとコンブチャ、または ウコンとアシュワガンダ。これらすべてのコンポーネントに共通するものは何でしょうか?もちろん腸の健康です。馬鹿げた質問だ。 *注: 「腸の健康万能薬」という用語は人気がありますが、科学的には承認されていません。正確な情報については栄養士に相談してください。*
果物を洗うことと腸の健康への影響
新鮮な果物や野菜を洗うことは健康的で推奨される習慣ですが、洗わないことがお腹を平らにしたり、腸を完璧に健康に保つ唯一の障害であるという考えは誤解です。生鮮食品には農薬が含まれており、その農薬が腸内の有益な細菌に害を及ぼすというのはよくある誤解です。
常に推奨されるのは 食べる前に果物を洗いましょう。 汚れや残留物を除去するためですが、果物に含まれる微量の農薬と腸の健康やウエストサイズとの関連を示す決定的な科学的証拠はありません。これは腸の健康を直接改善するためのアドバイスではなく、むしろ健康的で安全な方法で食べ物を調理するための基本的な習慣です。 *注意: 腸内細菌叢に対する農薬の実際の影響はまだ調査中ですが、洗浄された果物に含まれる量は一般的に安全であると考えられています。*
ピラティスと腸の健康：分析的考察
ピラティスは穏やかな筋力トレーニングの一種です。他のほとんどの運動と同様に役に立つこともありますが、奇跡を起こすわけではありません。ピラティスの偽の効能をでっち上げるTikTokインフルエンサーの増加についてはすでに述べたが、それを「腸の健康」と関連付けるのは無理がある。インフルエンサーの主張（ この動画ピラティスの呼吸法とねじり動作は、腸を「マッサージ」して便秘を治療しますが、時には腸内に大量の便が「詰まっている」という誤解を解消することもあります。 *注: これらの主張を裏付ける科学的証拠はありません。健康的な食生活を維持し、定期的に運動することが腸の健康の基盤です。*
30日にXNUMX種類の植物を食べる：食生活の多様性を高める戦略
毎週食べる植物種の数を数え、その数を超えることを目指すというアイデアは、食生活の多様性を高める革新的な方法だと私は考えています。サンドイッチにレタスとトマトは入っていますか?パンに小麦を加えると、すでに 3 つの種類が完成します。このアイデアは アメリカン・ガット・プロジェクトの研究より多様な食事を摂る人はより多様な腸内細菌叢を持っていることがわかったが、健康との明確な関連性はなく、科学者たちはいまだに「健康な」細菌叢がどのようなものかを定義する方法を見つけていない。 *マイクロバイオームの多様性は肯定的な指標と考えられていますが、健康との直接的な因果関係はまだ調査中であることは注目に値します。*
しかし、ソーシャルメディア上では、こうした状況が少し変化した。私が見た覚えのあるクリップの 1 つで、ナレーターは、彼女のビフォー アフターの写真の違いは「有酸素運動と食事制限」によるものではないと語っています。しかし、彼女は明らかに脂肪が減りました。腸の健康は脂肪減少のための新たな合言葉です。私がここで紹介したほぼすべてのビデオは、たるんでいたお腹と引き締まったお腹の「ビフォーアフター」写真で始まります。本当に「膨らみ」が目的なら、どちらの写真でも同じ腹筋が見えるはずです。 *腸の健康は、体重を減らすための即効薬として宣伝されることが多いですが、これは誤解を招きます。バランスのとれた持続可能な食事に重点を置く必要があります。*
毎朝の散歩：消化と体内時計の調整に健康効果あり
歩くのはいいことだ！朝のルーティンも役立ちます!あなたの腸には時間を知らせる独自の「時計」があるというのは本当です。しかし、インフルエンサーの中には、腸内時計を整えるために朝の光を浴びることを勧めるという間違いを犯している人もいます。実際、腸は独自の時計を設定します。 授乳時間に応じて。朝に腸内時計を設定したい場合は、朝食を食べてみましょう。レモン水を一杯飲むだけではない、本当の完全な朝食です。
散歩をすると消化が良くなるかもしれません。それが「ガスウォーク」の本来の目的です。夕食後に散歩をすると、膨満感が軽減され、体の血糖値のコントロールにも役立ちます。夕食の時間まで待たずに、朝食後に気軽に行ってください。 *定期的に歩くこと、特に食後に歩くことは、消化器系の健康を改善し、血糖値を調節するのに効果的な戦略です。*
オイルプリング：効果が限られている古代の習慣
これですか 古い習慣はまだ人気がありますか? （昔の健康トレンドが復活しても驚かないようにしたい。）オイルプリングとは、歯磨きに加えて（または歯磨きの代わりに）、ココナッツオイルを口の中でゆすぐことを、時には最長 20 分間行う行為です。このタスクは特に優れているわけではなく、優れていると信じる理由もありません。 腸の健康や腹筋のためのもの。 *注: いくつかの研究では、オイルプリングが口内の細菌を減らす潜在的な効果があると示唆されていますが、従来の口腔衛生の代替とはみなされません。*
咀嚼
これは、今でも残っているもう一つの古い習慣です。食べ物を噛みすぎるといつも思い出すのは 映画のあのシーンで Wellvilleへの道 食堂では「噛む、噛む、それがすることだよ／噛む、噛む、おいしいものは体にいいんだよ」という合唱が沸き起こります。
確かに、口の中では唾液アミラーゼという酵素が分泌され、食べ物を分解するのに役立ちます。しかし、小腸にもアミラーゼは豊富に存在します。研究では、長時間の咀嚼が満腹感（空腹感）に微妙な影響を与える可能性があることが示されていますが、咀嚼時間を長くすることでTikTokのセレブのようにお腹が平らになるという考えは科学的に裏付けられていません。
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