マラソンランナーとして、私はこれまでランニング用品に関しては常にシンプルな（つまり安価な）アプローチをとってきました。しかし、ランニング用品にきちんと投資し、場合によっては奮発するとなると、シューズほど重要なものはありません。ロードランナースポーツのフットウェアマーケティングマネージャー、ジェシカ・ライオンズ＝クワーク氏によると、適切なシューズを履くことは怪我を防ぐ上で非常に重要です。「怪我や足の健康に関して最も重要なことは、自分の足に合ったシューズを履くことです。足は人それぞれ違うのです。」適切なシューズのフィット感は、足底筋膜炎などの問題を予防するために不可欠です。
では、走行距離を伸ばし、さまざまな種類のランニングをトレーニングに取り入れているとき、ランニング シューズ 1 足で本当に十分な効果が得られているでしょうか?結局のところ、さまざまなランニング活動は、足と体に独自の負担をかけます。長くゆっくりとしたランニングは、速いトラックのトレーニングや技術的なトレイルランニングとは異なる方法で足に負担をかけます。しかし、ランニングの種類によって本当に異なるシューズが必要なのでしょうか?クッション付きのトレーナーからミニマリストのレーシングシューズまで、実際に必要な靴の数は次のとおりです。 *適切なシューズの選択は、ランニングの種類と個人の体力に応じて異なります。*
ランニングの種類に合わせたランニングシューズ：専門家のガイド
靴をローテーション、または「ローテーション」させると、ランニングの合間に各靴の圧力を解放して乾かす時間を確保できます。さらに、靴の種類によって筋肉や関節にかかる負担が若干異なるため、繰り返しのストレスを軽減するのに役立ちます。個人的には、靴のリサイクルによってもたらされる心の変化に感謝しています。靴を変えると、軽いランニングと激しい運動の間の一種の心理的な移行が得られます。適切なランニングシューズを選ぶことは、あらゆるランナーのトレーニング プログラムに不可欠な部分です。
長距離ランニングには、クッション性とサポート性を重視したシューズが必要です。長距離用シューズには通常、次のような特徴があります。
- より厚いミッドソールクッションが長距離走行時の衝撃を吸収します。このクッションは怪我のリスクを減らすために不可欠です。
- ミッドソールの高さ（足と地面の間の距離）が高くなります。これらの高さは、接地感と安定感に影響を与えます。
- 長期間の使用に耐える、より耐久性の高い素材。激しい運動でも靴が長持ちするためには耐久性が重要です。
- バランスのとれた安定機能により、疲労が蓄積しても適切な形状を維持します。安定性により、過回内や回外を防止します。
長距離走行時の衝撃を吸収する厚いミッドソールクッション
ミッドソールの高さ（足と地面の間の距離）が高い
長期間の使用に耐えるより耐久性の高い素材
疲労が蓄積しても適切な形状を維持するためのバランスのとれた安定機能。
これらのデザイン要素は、長距離ランニングによる繰り返しの衝撃から関節を保護するのに役立ちます。ライオンズ＝クワーク氏がクッション性を最大限に高めるために最も推奨するのは、ASICS GEL-Nimbus 27です。「アッパーとミッドソールの両方の柔らかさが、このシューズをランニングに最適なものにしています。」お買い得品をお探しなら、ASICS GEL Nimbus 27が今年165ドルで発売されたことを考えると、ASICS GEL Nimbus 26はさらに手頃な価格になっているはずです。
インターバル、スプリント、レースを行うときには、異なる資質が重要になります。
- 軽量化によりエネルギー消費を削減します。軽量なので、各ステップに必要な労力が軽減されます。
- 反応性の高いクッションは、より硬く、より効率的にエネルギーを戻します。反応性の高いクッションがスピードの向上に役立ちます。
- ミッドソールの高さを低くすることで、接地感と安定性が向上しました。地に足がついた感覚は、コントロール力と自信を高めます。
- カーボンパネルなどのレース特有の機能。カーボンパネルによりパフォーマンスがさらに向上します。
このシューズはクッション性と耐久性を多少犠牲にしていますが、非常に軽量なので、まるで空を飛んでいるかのようなスピード感で走ることができます。現在私が履いているのはBrooks Ghost 16で、上の写真で一番履き込んでいるものです。レースで最高のパフォーマンスを発揮するには、適切なランニングシューズを選ぶことが非常に重要です。
靴のローテーションは本当に必要ですか？
こうした利点があるとはいえ、誰もが複数の専用シューズを必要とするわけではありません。UESCA認定トレーナーのジェームズ・ロジャース氏は、ランニングを始めたばかりなら、複数のシューズに投資する必要はないと述べています。「自分にぴったりのシューズが1足あれば、ほとんどのライドは問題なくこなせるでしょう。」たとえ最終的に別の店で購入するとしても、専門のランニングショップで適切なフィッティングを受けることは、最初の投資として価値があります。
同様に、スーパーランナーのメリリ・フリーアーは、何十足ものシューズは必要ないと言います。彼女は超長距離ランニングをしていますが、普段は3足しか履きません。トレイルランニングシューズ1足と、通常のロードシューズ2足です。多くのランナーと同様に、彼女は新しいロードシューズをレース用に取っておき、古いシューズを普段のトレーニングに使っています。「結局のところ、シューズをローテーションするのはギアを溜め込むためではなく、機能性、快適性、そして身体の酷使を防ぐためなのです。」 *注：シューズをローテーションすることで、反復的なストレスによる怪我のリスクを軽減できます。*
ただし、トラックレースやオフロードランニングに挑戦したい場合は、専用のシューズを購入するのが賢明かもしれません。ロジャース氏によると、「ランニングスタイルによっては、ふくらはぎやハムストリングなど特定の筋肉に負担をかけるシューズもあるため、少し違うシューズを使うのが効果的です。」
定期的にシューズをローテーションして履かない場合でも、最高のランニングシューズにも寿命があることを覚えておきましょう。ほとんどの専門家は、300～500マイルごとにシューズを交換することを推奨しています。新しいシューズに交換する時期の兆候としては、クッション材の圧縮、アウトソールの摩耗、新たな痛みなどが挙げられます。
ランニングシューズ選びの完璧なバランスを見つける
ほとんどのアマチュアランナーにとって、2足のランニングシューズをローテーションで使用すれば、最適なランニングシューズを念頭に置きながら、バランスの取れた走りを実現できます。
- デイリートレーニングシューズ パッドがしっかり入っていて耐久性があり、ほとんどの毎日のトレーニングに適しています。
- より軽く、より反応の良いシューズ 激しいトレーニングやレースに最適です。
クッション性に優れ、耐久性も抜群な、ほとんどの日常的なトレーニングに適したシューズです。
より軽量で、激しいトレーニングやレースに適した、反応性に優れたシューズ。
もちろん、最適なランニングシューズを選ぶ際には、他にも考慮すべき要素がたくさんあります。高品質のランニングシューズは安価ではなく、同じようなトレーニングを繰り返す場合は、そのメリットは薄れてしまいます。一般的に、長距離ランナーはシューズをローテーションすることで最も効果を得られます。より本格的なランナーは、トレイルランニングシューズやクッション性の高いリカバリーシューズなどを加えて、3足以上揃えることもあります。*注：専門家は、最適なパフォーマンスを維持し、怪我のリスクを軽減するために、ランニングシューズを500～800キロメートルごとに交換することを推奨しています。*
結論
多くのランナーは、慎重に選んだ汎用ランニングシューズ 1 足でトレーニングを成功させています。特殊なシューズは特定の種類のランニングのパフォーマンスを向上させますが、平均的なランナーにとってはシューズのローテーションは必要ありません。ここでは、あらゆるタイプのランナーに有効な、私の節約戦略をいくつか紹介します。
どのようなアプローチを取るにしても、最高のシューズとは快適に走れるシューズであることを覚えておいてください。適切なシューズを履いていないと常に怪我のリスクにさらされ、怪我で休養ばかりしていてはトレーニング目標を達成することはできません。詳しくは、専門家が選ぶ現在市場に出回っている最高のランニングシューズに関する私のレビューをご覧ください。
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