専門的なランニングシューズが必要なのはどんなときですか?さまざまな種類のランニングセッションガイド

マラソンランナーとして、私は装備に関しては常にミニマリスト（つまり、安価な）アプローチをとってきました。しかし、ランニングギアに適切に投資するとなると、さらには… 無駄な - 靴より大切なものは何もありません。フットウェアマーケティングディレクターのジェシカ・ライオンズ・クィルク氏によると、ロードランナースポーツ怪我を避けるためには、正しい靴を履くことが極めて重要です。「怪我と足の健康にとって最も重要なのは、足に合った靴を履くことです。足はそれぞれ違います。」 *足底筋膜炎などの問題を防ぐには、靴が適切にフィットすることが重要です。*

では、走行距離を伸ばし、さまざまな種類のランニングをトレーニングに取り入れているとき、ランニングシューズ 1 足で本当に十分な効果が得られているでしょうか?結局のところ、さまざまなランニング活動は、足と体に独自の負担をかけます。長くゆっくりとしたランニングは、速いトラックのトレーニングや技術的なトレイルランニングとは異なる方法で足に負担をかけます。しかし、ランニングの種類によって本当に異なるシューズが必要なのでしょうか?クッション付きのトレーナーからミニマリストのレーシングシューズまで、実際に必要な靴の数は次のとおりです。 *適切なシューズの選択は、ランニングの種類と個人の体力に応じて異なります。*

ランニングの種類に合わせたランニングシューズ：専門家のガイド

靴をローテーション、または「ローテーション」させると、ランニングの合間に各靴の圧力を解放して乾かす時間を確保できます。さらに、靴の種類によって筋肉や関節にかかる負担が若干異なるため、繰り返しのストレスを軽減するのに役立ちます。個人的には、靴のリサイクルによってもたらされる心の変化に感謝しています。靴を変えると、軽いランニングと激しい運動の間の一種の心理的な移行が得られます。適切なランニングシューズを選ぶことは、あらゆるランナーのトレーニングプログラムに不可欠な部分です。

長距離ランニングには、クッション性とサポート性を重視したシューズが必要です。長距離用シューズには通常、次のような特徴があります。

より厚いミッドソールクッションが長距離走行時の衝撃を吸収します。このクッションは怪我のリスクを減らすために不可欠です。
ミッドソールの高さ（足と地面の間の距離）が高くなります。これらの高さは、接地感と安定感に影響を与えます。
長期間の使用に耐える、より耐久性の高い素材。激しい運動でも靴が長持ちするためには耐久性が重要です。
バランスのとれた安定機能により、疲労が蓄積しても適切な形状を維持します。安定性により、過回内や回外を防止します。

長距離走行時の衝撃を吸収する厚いミッドソールクッション

ミッドソールの高さ（足と地面の間の距離）が高い

長期間の使用に耐えるより耐久性の高い素材

疲労が蓄積しても適切な形状を維持するためのバランスのとれた安定機能。

これらの設計要素は、長距離を歩くときに繰り返される衝撃から関節を保護するのに役立ちます。最大限のクッション性を得るための Lyons-Quirk の推奨事項は次のとおりです。アシックスゲルニンバス 27: 「アッパーとミッドソールの両方が柔らかいので、このランニングシューズは魔法のようです。」お買い得品を探しているなら、アシックスのゲルニンバス27が今年165ドルで発売されたことを考えると、アシックスジェルニンバス 26 よりお手頃価格になりました。

インターバル、スプリント、レースを行うときには、異なる資質が重要になります。

軽量化によりエネルギー消費を削減します。軽量なので、各ステップに必要な労力が軽減されます。
反応性の高いクッションは、より硬く、より効率的にエネルギーを戻します。反応性の高いクッションがスピードの向上に役立ちます。
ミッドソールの高さを低くすることで、接地感と安定性が向上しました。地に足がついた感覚は、コントロール力と自信を高めます。
カーボンパネルなどのレース特有の機能。カーボンパネルによりパフォーマンスがさらに向上します。

このシューズはクッション性と耐久性を多少犠牲にしていますが、非常に軽量なので、まるで全速力で飛んでいるかのような感覚になります。現在、私はブルックスゴースト16—上の写真に写っているのが、一番人気のペアです。最適なパフォーマンスを達成するには、レースに適したランニングシューズを選ぶことが重要です。

靴のローテーションは本当に必要ですか？

これらの利点にもかかわらず、すべての人が複数の特殊なペアを必要とするわけではありません。 UESCA認定トレーナーはこう語る。ジェームズ・ロジャース始めたばかりの場合は、複数のペアに投資する必要はありません。代わりに、「完璧にフィットする 1 足があれば、ほとんどのライドで問題なく走行できます。」ランニングストアで適切なフィッティングを受けることは、たとえ他の場所で購入することになったとしても、時間を投資する価値があります。

同様にウルトラマラソンランナーはこう言う。メリリ・フリーア靴を何十足も買う必要はありません。超長距離を走る場合でも、通常はトレイルランニングシューズ 1 足と通常のロードシューズ 2 足の計 3 足だけをローテーションで履きます。多くのランナーと同様に、彼女は新しいロードシューズをレース用に取っておき、古いシューズを日々のトレーニングに使用しています。「結局のところ、靴をローテーションさせるのは、ギアを集めるためではなく、機能性、快適性、そして過度の使用から体を守るためです。」 *注: 靴をローテーションすると、反復性ストレス障害のリスクが軽減されます。*

ただし、トラックレースやオフロードランニングに挑戦したい場合は、専用のシューズを購入するのが賢明かもしれません。ロジャース氏によると、「ランニングスタイルによっては、ふくらはぎやハムストリングなど特定の筋肉に負担をかけるシューズもあるため、少し違うシューズを使うのが効果的です。」

一度にシューズをローテーションさせないとしても、最高のランニングシューズであっても寿命には限りがあることを覚えておいてください。ほとんどの専門家は、300 ～ 500 マイルごとに靴を交換することを推奨しています。いくつかの新しい靴を買うべき時期のサイン圧縮クッション、摩耗したアウトソール、新しい痛み緩和機能が含まれています。

ランニングシューズ選びの完璧なバランスを見つける

ほとんどのアマチュアランナーにとって、2つのランニングシューズをローテーションすることで、最高のランニングシューズ:

デイリートレーニングシューズ パッドがしっかり入っていて耐久性があり、ほとんどの毎日のトレーニングに適しています。
より軽く、より反応の良いシューズ 激しいトレーニングやレースに最適です。

デイリートレーニングシューズ パッドがしっかり入っていて耐久性があり、ほとんどの毎日のトレーニングに適しています。

より軽く、より反応の良いシューズ 激しいトレーニングやレースに最適です。

もちろん、選択する際に考慮すべき他の要素はたくさんあります。最適なランニングシューズの種類。高品質のランニングシューズは安くはなく、同じようなトレーニングばかりしていると、その効果は薄れてしまいます。一般的に、長距離ランナーはシューズのローテーションから最も恩恵を受けます。より本格的なランナーであれば、トレイルランニングシューズや超クッション性のあるリカバリーシューズをコレクションに加えて、500足以上に増やすかもしれません。 *注: 専門家は、最適なパフォーマンスを維持し、怪我のリスクを減らすために、ランニングシューズを 800 ～ XNUMX キロメートルごとに交換することを推奨しています。*

結論

多くのランナーは、慎重に選んだ汎用ランニングシューズ 1 足でトレーニングを成功させています。特殊なシューズは特定の種類のランニングのパフォーマンスを向上させますが、平均的なランナーにとってはシューズのローテーションは必要ありません。ここでは、あらゆるタイプのランナーに有効な、私の節約戦略をいくつか紹介します。

どのようなアプローチをとるにしても、快適に走れる靴が最高の靴であることを忘れないでください。適切な靴を履いていない場合、常に怪我をするリスクがあり、怪我のために頻繁に休んでいると、トレーニングの目標を達成することはできません。詳細については、以下をご覧ください。最高のランニングシューズのレビュー専門家によると、現在市場に出ている。