スピニングシューズが必要な理由と、自分に合ったシューズの選び方

以前は、ただサイクリングに出かけるだけだった頃は、普段履いているサイクリングシューズに足を通し、ペダルに取り付けたトゥケージに足を突っ込んでいました。しかし、スピンバイクに定期的に乗るようになってからは、しぶしぶながらも「本格的な」サイクリングシューズ、つまりペダルの専用溝にカチッとはまるクリート付きのシューズに履き替えるようになりました。

以前にも書きましたが、最初の数回のスピニングレッスンでは、レンタルシューズの使い方をマスターするのに苦労しました。自宅にスピニングバイクを購入し、何度か乗ってみて初めて、自分にとってどれほど必要なシューズだったのかを実感したのです。

サイクリストはなぜペダルが一体化した靴を使うのでしょうか?

プロのサイクリストは、脚からペダルへの力の伝達効率が高いため、サイクリングシューズを使用します。街中を気軽にサイクリングする場合、これはそれほど重要ではありませんが、スピンクラスで全力疾走したり、サドルから立ち上がったりする必要がある場合は、間違いなく靴がそれらのタスクに対応している必要があります。特殊なサイクリングシューズはプロのサイクリング用具に欠かせないものであり、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。

チャックスのような靴底が薄い靴を履くと、ペダルのパターンが足に不快に押し付けられるのを感じるでしょう。ランニングシューズのような柔軟性のあるランニングシューズを履くと、サドルから立ち上がって登るときに靴底が曲がることに気付くでしょう。結局、ハイキングブーツを使っていましたが、最終的には諦めて、本格的なサイクリングシューズを買いに行きました。ウォーキングシューズは、効率的なエネルギー伝達を重視したデザインではないため、不適切であることが多いです。

自転車ペダルとシューズの互換性

自転車のペダルとシューズには普遍的な互換性はありません。自転車用シューズの底を見ると、クリートと呼ばれる金属またはプラスチックの部品があります。これはペダルに取り付ける部品です。

さまざまなクリートシステムがあります。 Peloton のバイクは LOOK Delta と呼ばれる大きな三角形のクリートを使用していますが、ロードサイクリストは Shimano SPD クリートを好み、SM-SH51 と SM-SH56 のどちらが優れているかよく議論されます。（屋外で自転車に乗る方でクリートを初めて使う方は、SM-SH56 をお選びください。取り外しが簡単です。）*専門家からのアドバイス：取り外すのに必要な締め付け力に違いがあり、SM-SH56 の方が誤って外れやすいです。*

屋外でサイクリングをする場合、ペダル、クリート、シューズの組み合わせは複雑になりがちです。特に、同じシューズで歩く必要があるかどうかを考えると、なおさらです。エクササイズバイクをお持ちの方には朗報です。シューズを履いた場所からバイクまで歩くだけで済み、緊急時にクリートを素早く外せるかどうか心配する必要もありません。必要なのは、足をバイクに繋ぐものだけです。

私はまず、自分の予算に合ったペダルをAmazonで検索し、片側にトゥケージ、もう片側にSPD対応のアタッチメントが付いたペダルを選びました。このペダルをカートに入れたまま、対応するシューズを探し、SPDクリートが使えるシューズを見つけました。シューズかペダルのどちらかを既にお持ちの場合は、それぞれの仕様を確認し、適合するパーツを入手してください。

探しているものがわからない？これらのクリートとペダルは「クリップレス」と呼ばれることもありますが、トゥークリップ（つま先ケージ）と区別するために「クリップイン」と呼ばれることもよくあります。「SPDペダル」「SPDクリート」「SPDシューズ」などで検索してみてください。

互換性のあるセットの購入方法：サイクリングペダルとシューズ

シューズとペダルは別売りですが、お買い物のコツをご紹介します。クリートは通常ペダルに付属していますが、シューズに取り付けるようになっています。（クリートは別売りでも購入できます。）手順は以下のとおりです。

選択したクリートタイプ (SPD など) のペダルを見つけます。
適切なタイプのクリートに適合するサイクリングシューズを見つけてください。つまり、適切な場所にネジ穴が必要です。靴によっては複数の種類のクリートに対応できるものもあります。購入する前に確認してください。 (靴にはクリートが付属している場合もありますが、必ず付属しているわけではありません。)
それぞれの靴にクリートのセットがあることを確認してください。クリートは通常ペダルに付属していますが、靴に付属している場合もあります。必要に応じてクリートを別途購入することもできます。

選択したクリートタイプ (SPD など) のペダルを見つけます。

適切なタイプのクリートに適合するサイクリングシューズを見つけてください。つまり、適切な場所にネジ穴が必要です。靴によっては複数の種類のクリートに対応できるものもあります。購入する前に確認してください。 (靴にはクリートが付属している場合もありますが、必ず付属しているわけではありません。)

それぞれの靴にクリートのセットがあることを確認してください。クリートは通常ペダルに付属していますが、靴に付属している場合もあります。必要に応じてクリートを別途購入することもできます。

2 人で同じ自転車を共有する場合は、靴が 2 足必要になり、クリートも 2 足必要になります。もちろん、自転車 1 台につきペダルは 1 セットだけ必要です。

ペダルクリートの取り付け方法（必要な場合）

通常、新しいペダルパックを開けると、クリートが小さな袋に入っています。次に、新しい靴を履いてみて、痛みがなく快適にフィットすることを確認し、ペダルに付属のクリートを新しい靴に取り付けます。

ペダルクリートを取り付ける際に、この動画がとても参考になりました。もしお使いのクリートの種類が異なる場合は、ご自身のタイプに合った動画を探してみてください。取り付けと取り外しの練習をしっかり行えば、すぐにペダルを漕げるようになります。

追加のヒント: クリートのスタイルを見つけて、どのような調整ができるかを確認します。ペダル自体に、取り付けを容易にしたり困難にしたりするネジが付いている場合があり、また、靴のクリートの位置を調整できる場合もあります。数回繰り返してみれば、何を微調整すればよいかがよく分かるようになります。 *クリートの位置を正確に調整することは、怪我を防ぎ、ペダリングの効率を高めるために重要であることを覚えておいてください。*

SPDクリートが欲しい場合は何を買えばいいですか?

屋外でサイクリングをするなら、SPD クリートが最適です。エアロバイクのペダルを SPD 対応ペダルに交換することもできるので、エアロバイクと屋外用バイクで同じシューズを使用できます。必要なものは次のとおりです:

リバーシブルペダル片側に SPD、もう一方につま先ケージが付いています。シューズに取り付けるための SPD クリートが付属しています。
または購入する標準SPDペダル1組 (トゥケージオプションなし)。クリートも付属します。
家族と自転車を共有する場合など、追加のクリートが必要な場合は、 SPD SM-SH51クリートXNUMX組 (屋内サイクリングに最適)、六角レンチも付属しています。

片面がSPD規格、もう片面がトゥケージ仕様のリバーシブルペダル。シューズに取り付けるためのSPDクリートが付属します。

または、標準的なSPDペダル（トゥケージなし）を購入してください。クリートも付属しています。

例えば、家族と自転車を共有するためなど、予備のクリートが必要な場合は、 SPD SM-SH51クリート（インドアサイクリングに最適）がおすすめです。六角レンチも付属しています。

ペダルとクリートが揃ったので、あとは靴だけが必要です。幸いなことに、SPD 対応のサイクリングシューズはたくさんあります。 (小さなネジ穴が 2 つ隣り合ってあります。) 以下をお試しください。

シマノユニセックスシューズこれは、SPD または Peloton クリートで機能します。
音 TIEMスリップストリーム見た目は可愛いスニーカーですが、実はSPD対応のサイクリングシューズです。
ジロ・ランブルサイクリングシューズとローカットのハイキングシューズを合わせたようなマウンテンバイクシューズです。 SPDにも対応しております。
シマノの「ハイパフォーマンス」インドアサイクリングシューズツイストロック (BOA) 留め具を備え、高評価を得ています。

ペロトンバイクを所有している場合、何を購入すればよいですか?

Pelotonのサイクリングシューズには、メーカーが手軽なソリューションを求めていると想定しているため、クリートがあらかじめ取り付けられていることがよくあります。しかし、クリートを別途購入する必要がある場合は、互換性のあるサイクリングシューズに取り付け可能なLOOK Deltaクリートキットと、 LOOK Deltaクリートとペダルがセットになったキットがあります。

履物の選択肢を検討してください。公式のペロトンシューズを購入すべきだと思うかもしれませんが、熱心なペロトンライダーの間では、それが最高のものではないという意見が一致しています。足にフィットし、履き心地の良い靴を選ぶのがベストです。いくつかのオプションを以下に示します。

ここに安価な靴がいくつかあります。 SPD アンカーまたは Peloton スタイルのアンカーを使用できます (アンカーは付属していません)。
このベトゥーセンの靴 LOOK Delta (Peloton スタイル) アンカーがプリインストールされています。
このTomasso Pistaシューズ BOA クロージャーを採用し、さまざまなカラーが揃っており、留め具があらかじめ取り付けられています。
このアスフォデルスの靴アートスタイルもプリインストールされています。