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健康トラッキングには Oura Ring と Apple Watch のどちらが適していますか?このレビューでは、各ブランドの最も優れた代表例と思われるものを選択し、価格、利便性、アプリのエクスペリエンスについて説明しながら比較します。
競合製品は、Apple Watch Series 10（弊社のテクノロジー編集者であるミシェル・アールハートが、ほとんどの人にとって最高のApple Watchだと考えている製品）と、シリーズ最新かつ最高性能のOura第4世代リングの2つです。
どちらのデバイスも、睡眠中の心拍数やその他の指標を測定したり、日中の活動を追跡したりする機能を備え、健康状態の追跡に役立つと謳っています。しかし、これらのデバイスそれぞれで得られる体験はまったく異なり、それぞれが提供する最高のものを体験するために両方を装着する人もいるほどです。 *注: ユーザーは、それぞれの特殊な機能を活用するために、ウェアラブル デバイスを組み合わせることがよくあります。*
デバイスの選択は、実際に何に使いたいか、どのようなタイプのアプリエクスペリエンスを求めているかによって決まります。したがって、私は「勝者」を決めるのではなく、誰が Oura Ring を選ぶべきか、そして誰が Apple Watch を使ったほうがよいかをまとめたいと思います。 *ヒント: 健康上の優先事項とライフスタイルを考慮して、最も適切なデバイスを決定します。*
快適さと見た目：Apple Watch vs. Oura Ring
Apple Watch は手首に装着する大きな画面で、強い意見もあります。手首にボタンが付いている便利さと、携帯電話を取り出さなくてもデータを表示できる機能が欲しいかもしれません。一方、手首にスクリーンを固定するのは好きではないかもしれません。それはすべて個人のユーザー好み次第です。
Apple Watchは見た目もなかなか良いです。バンドも交換可能で、ジムでは快適なベルクロストラップ、フォーマルな場面ではよりエレガントなバンドを使うことができます。また、自分のスタイルに合わせてカスタマイズできる文字盤も豊富に用意されています。滑らかな背面とスリムなデザインのおかげで、Apple Watchは快適に装着できます。私は42mmサイズ（手首周り6インチ）を着用していますが、46mmサイズもあります。
Oura Ring はカスタマイズできません。欲しい色を買うだけです。しかし、結婚指輪と同じように、指にシンプルな金属片を着けることに慣れることは難しくありません。
このリングは他のほとんどのリングよりも厚みがあります。私のレビューで、同じサイズの通常のリングと並べたOuraリングの写真をご覧ください。注文する前にサイズを知っておく必要があるため、10ドルでサイズ測定キットを注文するか（リングの購入に10ドルの割引が適用されます）、Best Buyなどの店舗に行って店内のサイズ測定ツールを試してみる必要があります。第4世代のリングを購入する予定がある場合は、第4世代のサイズ測定キットを入手してください。第3世代と第4世代ではサイズが変更されています。
手を使う作業をする際は、Oura Ringを外すことが多いでしょう。私はウェイトリフティングや、シャベルを使った庭仕事の時は外します。Apple Watch Plusはアクティビティ中も装着したままで構いませんが、ジムでリストバンドを使いたい時や、ケトルベルを使った腕立て伏せやスナッチなど、手首に重りがかかるトレーニングをする時は外します。（どうしてもApple Watchを常に装着したい場合は、足首用ストラップを購入することもできます。）
価格とサブスクリプション：Apple Watch vs. Oura Ring
Apple Watch と Oura Ring の基本モデルは価格が似ていますが、Oura Ring の主な機能を使用するにはサブスクリプションが必要です。 Apple は Watch のサブスクリプションを提供していませんが、お金を払う価値があると判断できる追加機能やサードパーティ製アプリが多数あります。
まず、基本価格についてお話ししましょう。Oura Ring（第4世代）は全サイズ同じ価格で、他に選べるのはカラーのみです。私はブラックかシルバーを選ぶことが多いのですが（こちらの写真ではブラックのリングが写っています）、これらは最もお手頃なカラーで349ドルです。マットブラックやブラッシュドチタンは399ドルとやや高めですが、ゴールドとローズゴールドは499ドルと最高級価格帯です。旧モデルを選んで費用を抑えたい場合は、第3世代のリングが199ドルでまだ入手可能です。ただし、バージョンによってサイズが変わっているため、必ず正しいサイズ測定キットを入手してください。
Apple Watchの場合、最も安価なモデルはアルミニウムケース、42mm、GPSのみ（セルラーなし）です。どの色も価格は同じで、399 ドルです。 46mm ケースにアップグレードする場合は、429 ドルかかります。携帯電話接続が必要な場合、価格は499mmバージョンで42ドル、529mmバージョンで46ドルに上がります。
チタンは高価ですが、より耐久性があります（また、ガラスの代わりにサファイアクリスタルが使用されています）。価格は699mmが42ドル、749mmが46ドルです。このバージョンにはセルラー接続が付属しています。 GPSのみのバージョンはありません。
Oura Ring には月額 5.99 ドルのサブスクリプションが必要です。これがないと、Oura アプリで興味深いデータは得られず、70 つの結果 (準備、睡眠、アクティビティ) のみが表示されます。 Oura Ring を購入する手間をかけるのであれば、年間約 XNUMX ドルのサブスクリプション料金も予算に組み込む必要があります。 *注: Oura Ring の分析を最大限に活用するには、月額サブスクリプションが必要です。*
Apple Watchは主要機能の利用にサブスクリプションを必要としませんが、いくつか注意点があります。まず、セットアップとフィットネスデータの同期にはiPhoneが必要です。Androidユーザーの皆さん、残念ながらApple Watchはあなた向きではありません。そして、後述するように、Apple Watchはデータを収集しますが、それをあまり活用しません。
睡眠、回復、活動に関する詳細な指標が必要な場合は、サードパーティ製アプリで追跡することになるでしょう。例えば、月額5.99ドルのBevel Healthや、月額3.99ドルのAthlyticなどが考えられます。内蔵のワークアウトアプリは最高とは言えないので、 WorkOutDoorsに7.99ドル（買い切り）を支払うことになるかもしれません。これらのアプリは必ずしも必要ではありませんが、必要になる場合もあるでしょう。こうして費用がかさんでいきます。*ヒント：総所有コストを比較する際には、アプリの追加費用も考慮に入れましょう。*
バッテリー寿命と充電：Apple Watch vs. Oura Ring
簡単に言うと、Apple Watch のバッテリーは約 1 日持続しますが、Oura Ring のバッテリーはほぼ 1 週間持続します。どちらも専用の充電器を使用します。
具体的には、Apple は Series 10 のバッテリー持続時間が約 36 時間であると述べていますが、私のテストではこれがかなり正確であることがわかりました。通常、GPS を使用した 30 時間のトレーニングと一晩の睡眠を含め、24 時間着用した後でも、少なくとも XNUMX% のバッテリーが残っています。シャワーを浴びているときやデスクに座っているときに充電します。 *注: 実際のバッテリー寿命は使用状況や充電パターンによって異なる場合があります。*
同社によれば、Oura Ringのバッテリーは「最大8日間」持続するが、実際の寿命はそれよりわずかに短い。血中酸素センサーがオンになっている場合は、25～XNUMX日で減少します。寝ている間にバッテリーが切れないように、バッテリー残量が XNUMX% を下回ると充電するように通知が表示されます。現実的には、約 XNUMX 日ごとにリングを充電する必要があります。ジムに行くときは、いつもベッドサイドテーブルに充電したまま置いておきます。これを週に少なくとも XNUMX 回実行することを忘れなければ、バッテリー残量が少ないという通知は表示されません。
Apple Watchは専用の円形磁気充電器を使用します。交換用充電器は簡単に購入でき（安価なサードパーティ製も含む）、携帯型モデルや、スマートフォン、Apple Watch、AirPodsを同時に充電できるコンパクトなドッキングステーションなどがあります。
Oura Ringには専用の充電器も付属していますが、基本的にはリングに付属の充電器しか使用できません。追加充電器は59ドルで、リングのサイズに合ったものを選ぶ必要があります。例えば、サイズ8のリングにはサイズ8用の充電器が必要です。第4世代向けのポータブル充電器やサードパーティ製の充電器はまだ販売されていませんが、旧世代の第3世代向けにはいくつか販売されています。
アクティビティトラッキング：Oura Ring vs. Apple Watch
Oura Ringは歩数や定期的な活動を追跡できます。たとえば、散歩に出かけると、リングが自動的にそれを検出します。しかし、それが役に立つのはほぼそれだけです。 Oura Ring は、プロのアスリートや、自分の速さを知りたい一般のランナーには適していません。各デバイスで何ができるかを説明しますが、両方のデバイスのアプリが他のアプリ（互いのアプリを含む）からワークアウト データを取得できることは注目に値します。そのため、Apple Watch でランニングを追跡すると、Oura タイムラインにランニングワークアウトが「Health からインポートされました」と表示されます。
Oura Ringのレビュー記事で、アクティビティトラッキング機能の欠点について触れました。筋力トレーニングに関しては、ほとんどのトレーニング中にリングを装着したくないため、全くトラッキングできません。（装着感が不快ですし、安全上の問題だと主張する人もいますが、Oura Ringを使った筋力トレーニングで実際に怪我をしたという事例は知りません。）
Ouraリングは、他のアクティビティの追跡に関しては非常に限られた用途しかありません。「運動したか、おおよそどのくらいの時間運動したか、強度は低、中、高のどれだったか」を知りたいだけなら問題ありません。しかし、ワークアウトの正確な時間、ランニングのペース、あるいは特定の心拍数ゾーンを追跡したい場合、正確に教えてくれるわけではありません。ゾーンは最大心拍数をカスタマイズできないため（標準的な計算式はほとんどの人には当てはまりません）、あまり役に立ちません。ワークアウトの開始と終了は自動的に検出されますが、その検出も間違っていることがよくあります。理論上は手動で開始と停止できますが、アプリの機能は信頼できないことがわかりました。Stravaなどの他のアプリとワークアウトを同期して分析することもできません。
一方、Apple Watchは基本的なアクティビティトラッキング機能を十分に備えており、サードパーティ製アプリを使えばさらに多くのことができます。ランニングやサイクリング中の速度を追跡できるGPSを搭載しています。また、心拍数を追跡できる高精度な光学式心拍センサーも搭載しています。ワークアウトは必要に応じて他のアプリと同期できるほか、StravaやWorkOutDoorsなどのサードパーティ製アプリをダウンロードして、それらのアプリに直接記録することも可能です。筋力トレーニングにはHevy、ハイキングにはAllTrailsなど、様々なアプリを活用できます。*注：サードパーティ製アプリを使えば、Apple Watchのアクティビティトラッキング機能を拡張し、幅広いスポーツやアクティビティに対応させることができます。*
睡眠トラッキング：Apple Watch vs. Oura Ring
どちらのデバイスも睡眠を追跡できますが、Oura Ring はより多くのデータと幅広いコンテキストを提供し、睡眠をより深く理解するのに役立ちます。睡眠追跡は全体的な健康モニタリングの重要な部分です。
Apple Watchには睡眠アプリが搭載されており、その設定方法と結果の読み方についてはこちらのガイドをご覧ください。Apple Watchやスマートフォンで、睡眠段階（ただし、これはあまり当てにすべきではありません）、就寝時間、睡眠スケジュールの規則性など、いくつかの指標を確認できます。これらの測定値の精度は変動する可能性があることにご注意ください。
安静時の心拍数、呼吸数、皮膚温度、睡眠時間を報告する Vitals アプリもあります。時計からこのアプリにアクセスできますが、スマートフォンには Vitals アプリはありません。ただし、データはヘルスケア アプリに表示されます。
Ouraリングの真価はまさにここにあります。毎朝、睡眠スコアと一日の「準備度」スコアが表示されます。睡眠段階の詳細な内訳だけでなく、入眠潜時（眠りにつくまでの時間）、睡眠中の安静時心拍数、夜間の心拍数とHRVのグラフなどの測定値も確認できます。別の画面では、HRV、呼吸数、皮膚温度などを確認できます。アプリは、日々の睡眠と運動に関するデータを収集し、「睡眠バランス」や「活動バランス」など、おそらく必要以上の数値を提供します。これらの指標について、AI搭載のチャットボットと会話することもできます。
要約すると、Ouraリングは睡眠に関する膨大なデータを提供してくれます。もしかしたら少し多すぎるかもしれませんが、その表示方法は優れています。Apple Watchもほぼ同じ基本的なデータを収集し、表示画面は1つか2つです。（ただし、SleepWatchのようなサードパーティ製アプリを使えば、より詳細なデータを確認できます。SleepWatchは月額4.99ドルです。）
指導と動機付け
Oura Ring アプリには、健康とウェルネスの追跡に関連するすべての情報が統合されています。上で説明した睡眠分析に加えて、アクティビティ（分、カロリー、歩数）とストレス レベルも測定および分析します。これらすべてが、独自の関連指標セットとともに「準備スコア」にまとめられます。
Oura アプリは、疲れているように見えるときは自分を大事にするように、また十分に休息が取れているときは何かのチャレンジ（運動など）に挑戦するようにと、毎日励ましのメッセージをくれます。活動目標は、準備状況に応じて日々変化します。また、病気などの症状がある場合は、目標を一時停止する「休息モード」もあります。 *注: この機能は、変化する健康状態に基づいて目標を調整する場合に特に便利です。*
Apple Watch はこのようなアクティブルーティングは行いません。しかし、フィットネス アプリは搭載されており、有名なように「リングを閉じる」ことができます。赤い Move リングがあり、その日のカロリー消費目標を達成すると閉じます。 (これには、運動だけでなく、一般的なアクティビティが含まれます。) 次に、緑色の「エクササイズ」リングがあり、記録されたエクササイズの時間がその日の目標にカウントされます。最後に、「スタンド ループ」があります。これは、1 時間ごとに少なくとも 1 分間立ち上がることで目標に近づくことができるループです。
一日のリングを閉じると、時計にかわいいアニメーションが表示されます。それは少しやる気を起こさせるものであると認めざるを得ません。毎日リングを完成させることを目指し、毎月のチャレンジを完了したり、特定のワークアウトを行ったりしてバッジを獲得することができます。 Apple Watch は Oura リング アプリと同じような包括的なガイダンスや励ましを提供していませんが、フィットネス アプリのリングとバッジは悪くありません。 *Apple Watch のリングとバッジは、行動心理学の原理に基づいた強力な視覚刺激ツールです。*
結論
どちらのデバイスも睡眠と活動を追跡し、健康的な習慣を奨励します。正確なアクティビティ追跡が必要なのか、無限にカスタマイズできるデバイスが必要なのか、それとももっとシンプルで箱から出してすぐに使えるものが必要なのかに基づいて決定してください。
Apple Watch では、アクティビティの追跡についてより詳しい情報が得られ、さまざまな文字盤やバンドによる視覚的なカスタマイズと、追加機能やサービスが満載の完全な App Store による機能的なカスタマイズの両方の方法でカスタマイズできます。ブレンド型トレーニングの 1 つのタイプは、毎日 3 つのアクティビティ メトリックを使用して「ループを閉じる」ことを推奨することです。
Oura Ringは、シンプルなリング型のデバイスで、画面はありません。アプリは1つ（サブスクリプションが必要）で、すべての指標とトレーニング情報を提供します。ワークアウトに関する詳細な情報は提供されませんが、運動をしたかどうかは記録されます。より正確なアクティビティトラッキングを求めるOura愛好家は、就寝時にリングを装着し、ワークアウトの記録にはGarmin（またはApple Watch！）などの別のデバイスを使用することがよくあります。しかし、ほとんどのアクティビティトラッキングデバイスはOura Ringの機能のほとんどを備えているため、デバイスを複数購入する前に慎重に検討する必要があります。
では、それぞれのデバイスで最も優れているのは誰でしょうか?
睡眠と回復が全体的な健康にどのように役立つかを包括的に学ぶことが主な目的であれば、Oura Loopを選びましょう。Oura Loopはこれらの概念を結びつけ、改善方法についてのガイダンスを提供します。（これらすべてを利用するには、月額5.99ドルが必要です。）
ワークアウトを正確に記録し、睡眠や基本的な健康指標も測定できるデバイスをお探しなら、Apple Watchをお選びください。（本格的なアスリートにはGarminやCorosをお勧めしますが、Apple Watchでも5km走やマラソンのトレーニングは十分に可能です。）
腕時計をつけるのが嫌なら、もちろんOuraバンドを選びましょう。ベッドの中でも快適ですし、きちんと服を着ている時も手首が自由になります。（別の選択肢としては、上腕二頭筋バーでWhoopをするのも良いでしょう。）
何が欲しいのか迷っていて、気が変わる可能性があるなら、Apple Watchはより汎用性が高い選択肢です。今はBevelに加入して、数か月後にはAthlyticに切り替え、その後はSleepWatchやStravaを使うといったことも可能です。もちろん、これらのサービスにはそれぞれ異なる料金体系があります。
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