これまで数多くのフィットネスウェアラブルを使ってきましたが、Ouraリングほど私の生活に欠かせない存在になったものはありません。2020年11月3日に収集したデータを見て以来、ほぼ毎晩Ouraリングを装着しています。1500日以上にわたるデータから私が学んだこと、そしてデバイスやアプリ、そして購入する価値があるかどうかについての私の考えを以下にまとめました。
Ouraリングの世代比較
Oura Ring は現在第 4 世代で、私は第 2 世代、第 3 世代、第 4 世代を使用しました。ここでは、各世代の概要、各世代の新機能、私がアップグレードした (またはアップグレードしなかった) 時期と理由について説明します。
第XNUMX世代
私が最初に所有した Oura Ring は、2020 年後半に同社から提供されたレビュー用ユニットで、それについて書いた後に返品したものです。それは「第7世代」の指輪だったので、正確な色、形、サイズは覚えていません。返品した直後に、自分用に購入したいと思い、サイズXNUMXのシルバーBalanceリングを購入して薬指につけることにしました。
第 2 世代には本当に重要な機能がすべて備わっていました。安静時の心拍数と心拍数の変動を記録でき、起きている時間や寝ている時間をかなり正確に推測できましたが、睡眠のどの段階にあったかはそれほど正確には推測できませんでした。睡眠追跡に最適なウェアラブルとして広く認識されていますが、後ほど説明するように、まだいくつかの注意点があります。
リングは私の呼吸数と毎晩の皮膚温度の変化も記録しました。温度変化を検知する能力は、COVID-19の早期検出の潜在的なメカニズムとして宣伝されている。後述のとおり、これは私にとってはうまくいきませんでしたが、当時は大いに宣伝されていた機能でした。
第三世代
Ouraが第3世代を発売した時、私も試してみたのですが、可能であれば人差し指に着けることを勧められました。そこで、第3世代のシルバー製ヘリテージリングを人差し指に着けてみたのですが、その指で指輪をするのが嫌でたまりませんでした。無意識のうちに人差し指の横にある鼻をこする癖があったようで、鼻がかゆくなると、何も考えずに手を伸ばして指輪で指を切ってしまうことがよくありました。レビューを書き終えた後、私は喜んで薬指に着けていた古い第2世代の指輪に戻しました。
しかしある日、愛用していた第2世代のリングが、充電したはずなのに、夜中に動かなくなってしまいました。1、2日後にも同じことが起こりました。バッテリーが切れそうだと気づき、幸いにも2年間の保証期間内でした。バッテリー寿命については後ほど詳しく説明しますが、2年が平均的な寿命のようで、保証期間もそれほど長くは適用されなくなっています。しかしその後、無償で第3世代のリング（サイズと色は同じですが、バランスバージョンは販売されていないため、ヘリテージバージョン）と生涯サブスクリプションをいただきました。
第 5.99 世代リングの新機能は、月額 XNUMX ドルでリングからデータを表示できるサブスクリプション モデルです。 （サブスクリプションに加入しないと、睡眠と準備の「スコア」は得られますが、私の意見では、基礎となるデータがなければ役に立ちません。）第 XNUMX 世代リングの所有者は、古いリングを使い続ける限りサブスクリプション料金を支払う必要はなく、当時第 XNUMX 世代にアップグレードした人には生涯サブスクリプション プロモーションがありました。
第 3 世代のリングは、第 2 世代と同じサイズと内部形状でしたが、夜に光る緑色のライトが備わっており、子供を寝かしつけるときに邪魔に感じました。第3世代では運動中の心拍数が計測できるようになりました。散歩やランニングに出かけたときに自動的に検出してくれる機能には感心しましたが、役に立つとは思いませんでした。彼女はまた、私が赤ちゃんの髪をブラッシングするのを「ダンス」と解釈しました。いい推測だと思いますよ！
2024年後のXNUMX年に再びバッテリーが切れてしまいました。 （残念ながら、XNUMX年間の保証が一般的なようです。）今回は、Oura が XNUMX 年間の保証のみの提供に切り替えたため、私の指輪は保証期間外でした。しかし、第 XNUMX 世代が発売されたばかりで、会社はおそらく第 XNUMX 世代の在庫を処分しようとしていたのでしょう。彼らは壊れた指輪の正確な複製を送ってくれたので、それが私が今でもつけている指輪です。
第XNUMX世代
ついに第4世代のOuraリング（丸型、黒、中指サイズ8号）を手に入れて試してみました。第3世代と第4世代のリングを比較し、第4世代リングのレビューも書きました。第4世代は良いのですが、レビューを書き終えた後、私は喜んで第3世代に戻りました。基本的な機能は同じで、第3世代のフィット感が好みだったからです。
第4世代では、リングのセンサー突起がなくなり、内側がより滑らかになりましたが、サイズも変更されました。第4世代ではサイズバリエーションが広がり、心拍数の測定精度も向上しました。アプリも同時に再設計され、長年にわたり搭載されてきた様々な機能（ストレススコア、柔軟性、概日リズムタイプ、心血管年齢など）をより適切に管理できるようになりました。これらの機能はすべて、適応させる必要がありました。ホーム画面には、ワークアウトとプラスセッションを含む、1日のタイムラインが表示されるようになりました。
ご存知のとおり、私は 2 つの異なる世代 (3、4、XNUMX)、XNUMX つの異なるスタイルの XNUMX つの異なる Oura リングを着用してきました。私が個人使用のために所有していたリングだけを数えると、第 XNUMX 世代が XNUMX 台、第 XNUMX 世代の同一モデルが XNUMX 台になります。最初の XNUMX 台はバッテリーの問題で故障しましたが、XNUMX 台目は今のところ問題なく動作している新しいユニットです。
私の大好きな大浦世代
技術的には、第4世代のOuraリングが歴代モデルの中で最高ですが、個人的には第2世代が一番恋しいです。指に装着しやすく、位置も正確に合わせやすい、一点式のデザインが気に入っていました。また、 LEDが可視光線ではなく赤外線を使用している点も気に入っていました。夜間、リングの下から緑色の光が漏れることもありませんでした。もし緑色の光が漏れないバージョンのOuraが発売されたら、迷わず購入します。
Oura が過去 4 年間に追加してきた機能は素晴らしい追加機能ではありますが、根本的な変更ではありません。アクティビティの追跡についてはあまり気にしません。リングではそれがあまりうまくいかないので、私はワークアウトを追跡しないか、Garmin などの別のデバイスで追跡します。
日常使用体験
Ouraリングを含むあらゆるウェアラブルデバイスは、ユーザーの通常の心拍リズムを学習するのに数週間かかります。この点を覚えておくことが重要です。なぜなら、リングが報告する数値は、他者にとっての「良い」結果ではなく、ユーザー自身の基準値と比較することでより意味を持つからです。これは、リングが収集する最も重要な指標の1つである心拍変動（HRV）において特に当てはまります。たとえば、HRVが52の場合、ある人にとっては高い値で、回復が順調であることを示しているかもしれませんが、別の人にとっては異常に低い値で、病気、疲労、または過労を示唆している可能性があります。
このことを知っている人々は、ストレスの多い時期や休暇中に指輪をつけ始めても問題ないかどうかをフォーラムで尋ねることがあります。この業界で4年働いた経験から、私はこう言います。「いつでも着始めてください。」 2 か月後には、休暇中に測定した正確な値は過去のものになります。比較検討の際に参考にして頂ければ幸いです。しかし、ベースラインは時間の経過とともに構築され、時間の経過とともに変化します。それは小さなアヒルの子のように、指輪があなたに刻印するものではありません。
これらは、現在私の Oura アプリに表示されているスクリーンショットです。少なくとも数週間は指輪を着けている場合は、同様のものが表示されるはずです。これまで見てきたスクリーンショットはすべて、アプリを開いたときのホーム画面である「今日」タブのものです。ほとんどは概要であり、それをクリックするか、アプリの他の領域に移動すると、より詳細なデータを見ることができます。画面上部のグレード（準備完了、睡眠など）をクリックすると、より詳細なビューが表示されます。
以前にも書いたように、「回復」スコアは不完全すぎて、本当に役に立つとは思えません。Ouraは、さまざまな測定項目に基づいてスコアを上げたり下げたりすることで、巧妙に調整しようとしていますが、必ずしも現実と一致するとは限りません。例えば、睡眠アルゴリズムが私のレム睡眠段階を誤って読み取ったとき（これについては後述します）、睡眠不足だと判断され、常にスコアから減点されました。また、休日に長時間の散歩をすると、準備スコアが下がることもありました。経験上、散歩は私にとって良いことの方が多いと分かっているにもかかわらずです。
代わりに、安静時の心拍数と心拍数変動の生の数値を見てください。十分に休息を取り、トレーニングや生活のストレスから十分に回復している場合は、心拍変動は高くなり、安静時の心拍数は低くなります。週を通してトレーニングして疲労が蓄積されるにつれてこれらの数値が悪化するのは普通のことですが、その後 1 日か 2 日楽な日が続くと数値が改善します。このリズムを観察することで、自分がうまく回復できているのか、あるいはトレーニングなどによるストレスで燃え尽き症候群に陥っているのかを知ることができます。
安静時の心拍数と心拍変動は通常は同じ傾向を示しますが (心拍変動が高く、安静時の心拍数が低いのは「良いこと」)、それらの反応は少し異なることがわかりました。安静時の心拍数は、体が何かストレスを感じているときはいつでも上昇します。これは重いウェイトリフティング セッション (競技の後は安静時の心拍数が上がることが多い) である可能性がありますが、アルコールを飲んだり、夜更かししたりした場合にも発生する可能性があります。熱や片頭痛がある場合、安静時の心拍数が大幅に上昇します。一方、心拍変動はこれらのことに反応して低下することもあります。しかし、安静時の心拍数が高ければ、必ずしも心拍変動が低くなるわけではありません。安静時の心拍数は、何かが私にどれほど大きな影響を与えているかをより詳しく示し、心拍変動は、体がそれにどれだけうまく対応しているかを示しているようです。明確にするために、これは科学者の理解ではなく、長年にわたってこのデータを見て得た私の体についての結論です。
私はスコアの最初の数字やちょっとしたやる気を起こさせるメッセージの方が気になるので、準備度の数字をタップしたときに表示される画面が一番気に入っています。ここに例があります。私の準備スコア（上のグラフの青いバー）は先週毎日ほぼ同じだったことに注目してください。しかし、先週後半から安静時の心拍数が上昇し、特に金曜日は（私にとっては）高かったのですが、週末に少し休んだ後に低い数値に戻りました。先週はハードなトレーニングの週でした。今週は競技に向けて徐々にトレーニングを緩めていくので、今週はトレーニングを徐々に緩めていくにつれて、心拍数が95台前半、HRVの数値がXNUMX以上になることを期待しています。
また、確かに、安静時の心拍数が40台というのはかなり低い値です。その理由の一つは、私の体質（私は昔から安静時の心拍数が低く、運動中は高い）です。もう一つは、私のフィットネスレベルです。激しい運動をすると、安静時の心拍数が少し下がります。そしてもう一つは、Ouraが他のデバイスよりも低い安静時心拍数を記録するからです。Ouraのリングの数値を他の4つのウェアラブルデバイスと比較したところ、Ouraは常に最も低い安静時心拍数を示しました。Ouraが43を記録した場合、Fitbitは50を記録するかもしれません。繰り返しますが、Ouraのリングの数値は、他の人や他のデバイスと比較するのではなく、Oura同士で比較してください。
睡眠の段階：役に立たず、誤解を招くことが多い情報
ウェアラブルデバイスについて書いてきた中で、睡眠専門家から言われたように、浅い睡眠や深い睡眠、あるいは急速眼球運動（REM）睡眠の量をアプリが教えてくれても、それを鵜呑みにしてはいけないとお伝えしてきました。ウェアラブルデバイスは睡眠時間をある程度正確に推定できますが、どの睡眠段階にいるのかを正確に教えてくれるわけではありません。また、睡眠の「質」に関する測定値も、科学的な意味を持つものではありません。
4 年間にわたって収集された私のデータは、2 つの重要な点でこの事実を裏付けています。最も重要なのは、睡眠の質に関するデータ（Oura の場合は「睡眠スコア」）は、総睡眠時間を見ることで得られる情報と同じものだけを再現しているということです。
Ouraには、比較している任意の2つの変数の関係を表示するツールを備えたウェブベースのデータビューアがあります。睡眠スコアと総睡眠時間を比較したところ、0.77という強い正の相関関係があることに驚きました。睡眠時間が長ければ長いほど、睡眠スコアが高くなりました。睡眠時間を知るために指輪や時計は必要ありません。ノートとペンさえあれば、昔ながらの睡眠日記をつけることで同じことができます。
睡眠段階に関しては、アルゴリズムを信頼することの欠陥を実証するより劇的な方法があります。
私は、Oura が睡眠を段階に分けると主張していることに常に懐疑的でした。最初の数年間、彼女はレム睡眠の時間が常に不当に短いと報告し、2023時間以上眠れると思っていたのに数分しか眠れないこともありました。私は睡眠科学者にインタビューした際にこのことを話しましたが、彼女は私のアプリで見ていた数値はおそらく正しくないだろうと認めました。 OuraはXNUMX年夏に新しい睡眠段階アルゴリズムを導入し、これにより睡眠段階の精度が向上するとしている。次のグラフでアルゴリズムが変更された日を見つけられるかどうか確認してください。
突然、急速眼球運動睡眠のより現実的な推定値が得られるようになった（ただし、私は研究所で睡眠検査を受けたことがないので、それらが正しいかどうかは確認できない）。
「新しい」レム睡眠がどこから来たのかさえわかります。変更前と変更後で同様の量が報告されていた、起床時間や浅い睡眠からのものではありません。いいえ、アルゴリズムは、以前は深い睡眠とみなしていたものの一部を、REM 睡眠として再分類したようです (おそらく正しく)。深い睡眠のグラフは、上のグラフとは逆のように見えます。 REM 睡眠が適切に記録されていないに違いないという私の苦情が正当化されたと感じました。また、私たちがアルゴリズムの気まぐれにどれほど左右されるかについても学びました。
彼は私の病欠を決して予測しなかった。
Ouraリングを今購入している人が、病気の早期警告システムを求めているとは思いませんが、一時期、同社（そしてユーザーの間でも）大きな話題となりました。2020年、同社はカリフォルニア大学サンフランシスコ校と共同でTemPredict研究を行い、リングが医療従事者にCOVID-19検査を受けるべき時期を知らせることができるかどうかを検証しました。Ouraリングについて議論するフォーラムでは、自分が病気だと気づく前にアプリで回復不良の兆候を確認できたという人々の投稿が時折見られました。
しかし、私自身の経験ではそうは思えませんでした。指輪を着けて約1ヶ月後、私は体調を崩しました。おそらく風邪かインフルエンザだったのでしょうが、新型コロナウイルスの検査結果は判定不能（？！）だったので、はっきりとは分かりませんでした。どんな病気だったにせよ、発熱、倦怠感、吐き気を感じ始めてから3日後まで、Ouraデバイスは私の体調が万全でないことを検知しませんでした。
2022年6月に間違いなくCOVID-19に感染しました。陽性判定を受けた週のOuraリングのデータを見ると興味深いです。症状が出始めたのは6月2日か3日の木曜日か金曜日だったと記憶しています。6月5日の日曜日、体調が非常に悪かったのでCOVID-19の検査を受けようかと考え、検査結果は陽性でした。このグラフを見ると、夜間の体温がピークに達したのは陽性判定の2日後の6月7日だったことがわかります。それまでは、私の準備スコアはすべて80以上と良好でした。HRV、平均安静時心拍数、心室拍数、呼吸数など、私が確認できた他の指標もすべて正常でした。
それ以来、私は軽い風邪と鼻水しか経験していません。Ouraは病気になる前に何の警告もしてくれませんでしたが、安静時の心拍数が上昇し、体調が悪い時に心拍数が低下しているのは安心材料でした。これは、高熱や激しい咳の発作に至らなくても、何らかの変化が起きていることを示しているからです。しかし、これもまた、体調が悪化してから初めて確認できるのです。
私だけでしょうか？ TemPredictの研究結果を調べてみました。研究者たちは、アルゴリズムを使って誰が病気なのかを特定できたと述べており、アルゴリズムが病気を特定した日は、65%のケースで症状が現れた日と同日かそれ以前であり、80%のケースでCOVID-19の検査で陽性となった日と同日かそれ以前だったとのことです。
率直に言って、これは全く役に立ちません！本来の目的は、これらの日付より前に病気を予測することだったのに、「その日以前」という表現は、早期警告システムとして機能しうる状況と、すでに自分が病気だと自覚している状況を混同してしまっています。明らかに、このアルゴリズムは多くの人を見落としています。
Ouraはこの結果を好意的に捉えた。重要な発見は、アルゴリズムが成功した場合、陽性検査の2.75日前に発症を予測できたということだ。しかし、症状の発現は陽性検査の1.98日前であるため、アプリ内でユーザーには公開されず科学者のみが検証したこのアルゴリズムの予測は、体調不良を感じ始める1日も前に警告を発することになる。
Oura氏は当時、この結果を「予備的なもの」と表現していたが、少なくとも私が調べた限りでは、チームはそれ以降、この病気の検出について何も発表していない。
しかし、Ouraは最終的にSymptom Radarという機能をリリースしました。これは2024年12月にOuraユーザー向けに展開された機能です。それ以来私は病気になっていないので、このアルゴリズムが私が気づいていない症状を検出できるかどうかはコメントできません。結論として、病気を予測するという約束は果たされなかったと断言できます。もしそれが一部の人にとって有効で、体調が悪くなる1日前に通知を受け取るのが楽しいのであれば、それは素晴らしいことです。しかし、実用的とは言えません。
Ouraリングの耐久性
300 ドルを超える宝石を購入すると、長持ちすることを期待します。 Oura リングの所有者 (および将来の所有者) は、リングがいかに簡単に傷つくかについてフォーラムでよく疑問に思っているので、ここに写真を掲載します。これは私が丸XNUMX年間着用してきたXNUMX代目のリングです。小さな傷を見つけるには上面をよく見なければなりませんが、傷はほとんどありません。リングが持つ物と接触する底面は、明らかに傷つきやすいです。これは私にとっては気になりません。なぜなら私は Oura Ring を純粋なファッションアイテムというよりもツールとして見ているからです。他の人は違った感想を持つかもしれません。
Oura のリングはチタンの外層を持っていますが、興味深いことに、私の結婚指輪と婚約指輪もチタン製なので、それと比較することができます。これら 3 つは毎日頻繁に着用されます。私の結婚指輪には細かい傷がついています。それに比べると、Oura リングの傷はより目立ちます。
バッテリー寿命
長年、バッテリーの持ちが一番の不満点でした。バッテリーの持続時間について言っているわけではありません。このリングは問題なく1週間ほど充電なしで使えます。私が言いたいのは、実際にどれくらいリングを使うと充電が切れてしまうかということです。
私の第2世代のリングには2年間の保証が付いていましたが、保証期間が切れる前にバッテリーの状態を確認するようにというRedditの投稿を見たのを覚えています。一部のユーザーは2年経過した時点でバッテリーが完全に機能しなくなったことに気づいていたからです。私はそのことをすっかり忘れていましたが、その後、私にも同じことが起こりました。幸いにも、保証期間ギリギリだったので交換してもらえました。2年後、Ouraが賢明にも2年間の保証を廃止したにもかかわらず、同じことが再び起こりました。現在、保証期間は1年間で、少なくとも米国ではバッテリーの問題は対象外です（EUでは2年間の保証が法律で義務付けられています）。
ちょうど第 50 世代がリリースされたばかりだったので、XNUMX 番目のバージョンで再び幸運に恵まれました。新しい第 XNUMX 世代リングを XNUMX ドル割引で購入するか、第 XNUMX 世代リングを完全に無料で入手するかの選択肢が与えられたことを覚えています。第XNUMX世代を選択しましたが、異なるスタイルや色を注文するオプションがありませんでした。彼らは私に古い指輪の複製を小さな袋に入れて（充電器なしで）送ってきました。
1つの値段で3つのリングが手に入るのは文句なしです。しかし、4年で本当に3つのリングが必要なのでしょうか？400ドル前後で買ったApple WatchやGarminの時計は、5年経ってもまだ現役でたくさんあります。300ドル以上するOuraリングなら、2年以上使えることを期待するでしょう。でも、Redditのコミュニティやフォーラムをチェックしたり、Ouraリングを長年使っている知り合いに聞いてみてください。第2世代や第3世代のリングは、2年で壊れるのはよくあることです。（第4世代についてはまだ判断するには早すぎます。）
新しいモデルが発売されたらすぐにアップグレードするタイプの人であれば、これはあまり問題にならないかもしれません。Oura はおよそ 2 年周期で新しいリングをリリースしています。しかし、何年も使えるものを買うわけではないことを知っておく必要があります。あるフォーラムで、Oura リングを実際の結婚指輪として検討している人を見ました。特定の物理的な指輪に感情的に執着するのであれば、良い選択ではありません。
Oura Ring：史上最もメンテナンスの手間が少ないウェアラブル
なぜ私はこの指輪を過去4年間、ほぼ毎晩着けているのか？それは、信じられないほど使いやすいからです。指輪本体やアプリで何かを開始したり停止したりする必要は一切ありません。ワークアウト中に着ける必要もありません。また、手首にあまり場所を取らないので、Whoop、Fitbit、Apple Watch、Garminの時計を全部同時に着けて寝る前に文句を言う時でも、Ouraの指輪を着けているのは全く気になりません。
他のウェアラブルに興味があった時期も、私はOura Ringを着用し続けました。週に一度くらい、寝る前に充電するようにという通知が携帯電話に表示されることがあります。週に 1 回か 2 回アプリを開いて同期されていることを確認していれば、データは後で確認できる場所に安全に保存されていることがわかります。
発送手続きも簡単です。私はOuraリングの充電器をナイトスタンドに置いています。ジムに行くときにリングを充電しておくと、すぐに返却するのを忘れても、寝るときにナイトスタンドに置いてあるのが目に入ります。充電に関して不便だと感じる唯一の点は、旅行時に持ち運べる安全な充電ケースや安価な卓上充電器がないことです。しかし、リングは十分な充電量を保持できるので、出かけるときにバッテリーが満タンであれば、充電せずに週末を過ごすことができます。
Oura Ringのデータからは、回復に関する深い秘密は何も明らかにされませんでした。
リングを装着することによる大きなメリットについて述べる前に、まず、それが私にもたらさなかったものについて触れておかなければなりません。私が睡眠と回復を追跡すること（Ouraでも他のデバイスでも）に最初に興味を持ったのは、ジムでのパフォーマンスを予測する方法があるかどうかを知りたかったからです。有酸素運動は比較的簡単にコントロールできますが、ウェイトリフティングは異なります。
私はオリンピック式重量挙げ（スナッチ、クリーン＆ジャーク）の競技者です。重量は重いですが、リフトには正確な技術と協調性も求められます。60kgをスナッチできる日もあれば、運が良ければ53kgを持ち上げられる日もあります。コーチは何度も根気強く説明してくれましたが、過酷なトレーニング期間中は、疲労によって能力の一部が隠されてしまうことがあります。これは予想外の形で現れます。例えば、土曜日に素晴らしいパフォーマンスを発揮し、自己ベストを更新したとしても、月曜日には「自己ベスト更新後の頭痛」に悩まされて苦戦するかもしれません。コーチや重量挙げ選手は、何十年、いや何世紀も前からこのことを知っています。しかし、いつ協調性が低下するのか、いつ好調なパフォーマンスを発揮できるのかを正確に予測するのは依然として困難です。
心拍変動や安静時心拍数といった指標が、自分の体内で何が起こっているのかを知る手がかりになることを期待していた。しかし、そうはならなかった。心拍変動が高く、安静時心拍数が低い日は概して調子が良かったものの、それを頼りにすることはできなかった。
平均的な回復状況にもかかわらず、ジムや競技場で素晴らしい一日を過ごせたことは何度もあります。その逆もありました。結局のところ、ジムに行って実際にウェイトを持ち上げるまでは、自分がどれだけのパフォーマンスを発揮できるかは分かりません。パフォーマンスは、実際にやってみて初めて判断できるものです。私は最初から、自分の体よりもマシンを信頼することはないと断言してきましたが、その約束を守ってよかったと思っています。「準備状況」やその他の指標に基づいてトレーニングをサボったり延期したりしていたら、良いトレーニングセッションを逃していたでしょう。
回復指標 هيي トレーニングと人生の全体像を確認するのに本当に良い方法です。
Oura アプリの指標が深い秘密を明らかにしたり、トレーニングを変えたりするようなことがなかったら、なぜ 4 年経った今でもまだそれをモニタリングしているのでしょうか?なぜなら、それは私の体の中で何が起こっているかについての微妙なヒントを与え、私のトレーニングと生活のストレスの全体像をより明確に示してくれるからです。
回復が順調でトレーニングが順調なときに表示される HRV 値と RHR 値から、自分の状態を把握できます。有酸素運動をたくさん行うことに慣れると、安静時の心拍数がどれだけ低下するかもわかります (わずか 3 ～ 4 拍ですが、気づくには十分です)。
トレーニングによるストレスが大きすぎるとどうなるかはわかっていますが、私はそれにうまく対処しています。RHR はわずかに上昇しますが、HRV は通常まだかなり高くなります。自分がストレスを感じているとき、それがどのように見えるかはわかっています。RHR が高く、HRV が低いのです。週を通して疲労をうまく管理できれば、休息日や楽な日を設けて体が回復するので、週末までに数値が正常に戻ることが分かっています。私は、アプリの結果やグラフ、説明を信じるのではなく、自分の感覚と比較することでこれらの数値を知るようになりました。新たな自己認識に対して責任を持ち、ただ聞くだけでなく学ばなければなりません。
リングがなくても、自分の体やトレーニングについて同じように深く理解できていただろうか？もしかしたらそうかもしれない。でも、精神的な浮き沈みからプラスの効果が生まれると期待していた。私はついつい無理をしすぎて、自分がどれだけ追い込んでいるのかに気づかず、計画通りにいかないと自分を責めてしまう傾向がある。リングから得られるデータは、軽い風邪であれ、厳しいトレーニングの合間と生活上の他のストレス要因が重なった時であれ、自分の体が今何を経験しているのかを現実的に把握するのに役立っている。リングのおかげで、少しだけ自分に優しくなれたと思う。膨大なデータを追跡することで得られる教訓とは違っていたが、非常に役に立った。
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