Oura Ringを使った私の体験：4年間の健康記録とそこから学んだ教訓

私は多くのフィットネスウェアラブルデバイスを使ってきましたが、これほど生活に密着しているデバイスは他にありません。大浦リング。 3年2020月1500日のデータ収集初日の夜に目が覚め、それ以来ほぼ毎晩Oura Ringを装着しています。ここでは、デバイスやアプリに関する私の考えや、その価値があるかどうかなど、XNUMX 日以上のデータから学んだことを紹介します。

Ouraリングの世代比較

Oura Ring は現在第 4 世代で、私は第 2 世代、第 3 世代、第 4 世代を使用しました。ここでは、各世代の概要、各世代の新機能、私がアップグレードした (またはアップグレードしなかった) 時期と理由について説明します。

第XNUMX世代

私が最初に所有した Oura Ring は、2020 年後半に同社から提供されたレビュー用ユニットで、それについて書いた後に返品したものです。それは「第7世代」の指輪だったので、正確な色、形、サイズは覚えていません。返品した直後に、自分用に購入したいと思い、サイズXNUMXのシルバーBalanceリングを購入して薬指につけることにしました。

第 2 世代には本当に重要な機能がすべて備わっていました。安静時の心拍数と心拍数の変動を記録でき、起きている時間や寝ている時間をかなり正確に推測できましたが、睡眠のどの段階にあったかはそれほど正確には推測できませんでした。睡眠追跡に最適なウェアラブルとして広く認識されていますが、後ほど説明するように、まだいくつかの注意点があります。

リングは私の呼吸数と毎晩の皮膚温度の変化も記録しました。温度変化を検知する能力は、COVID-19の早期検出の潜在的なメカニズムとして宣伝されている。後述のとおり、これは私にとってはうまくいきませんでしたが、当時は大いに宣伝されていた機能でした。

第三世代

Ouraが第3世代をリリースしたとき、私もそれを試してみましたが、可能であれば人差し指に装着することを会社から勧められました。そこで私は人差し指に3代目シルバーヘリテージリングをはめて 私は嫌いだった この指に指輪をはめてください。鼻がかゆくなると、無意識に人差し指の横で鼻をこする癖があったように思います。なぜなら、鼻がかゆくなると、何も考えずに手を伸ばして指輪で自分を傷つけてしまうからです。そのレビューを終えたとき、私は喜んで薬指に古い第 2 世代の指輪を戻しました。

しかしある日、私の愛する第2世代の指輪が夜中に動かなくなってしまった。 発送済み 。一晩か二晩後に同じことが再び起こりました。バッテリーが切れそうになっていることに気づきましたが、幸運にもまだ 2 年間の保証期間内でした。バッテリー寿命については後で詳しく説明しますが、平均寿命は 2 年のようです。また、その期間の保証は適用されなくなります。しかし、当時、私は無料で交換品である第 3 世代 (サイズと色は同じですが、Balance シェイプは提供されなくなったため Heritage シェイプ) を受け取り、生涯サブスクリプションも受け取りました。

第 5.99 世代リングの新機能は、月額 XNUMX ドルでリングからデータを表示できるサブスクリプションモデルです。（サブスクリプションに加入しないと、睡眠と準備の「スコア」は得られますが、私の意見では、基礎となるデータがなければ役に立ちません。）第 XNUMX 世代リングの所有者は、古いリングを使い続ける限りサブスクリプション料金を支払う必要はなく、当時第 XNUMX 世代にアップグレードした人には生涯サブスクリプションプロモーションがありました。

第 3 世代のリングは、第 2 世代と同じサイズと内部形状でしたが、夜に光る緑色のライトが備わっており、子供を寝かしつけるときに邪魔に感じました。第3世代では運動中の心拍数が計測できるようになりました。散歩やランニングに出かけたときに自動的に検出してくれる機能には感心しましたが、役に立つとは思いませんでした。彼女はまた、私が赤ちゃんの髪をブラッシングするのを「ダンス」と解釈しました。いい推測だと思いますよ！

2024年後のXNUMX年に再びバッテリーが切れてしまいました。（残念ながら、XNUMX年間の保証が一般的なようです。）今回は、Oura が XNUMX 年間の保証のみの提供に切り替えたため、私の指輪は保証期間外でした。しかし、第 XNUMX 世代が発売されたばかりで、会社はおそらく第 XNUMX 世代の在庫を処分しようとしていたのでしょう。彼らは壊れた指輪の正確な複製を送ってくれたので、それが私が今でもつけている指輪です。

第XNUMX世代

ついに第 8 世代の Oura リング (丸型、黒、中指のサイズ XNUMX) を試用できるようになりました。私が書いた第3世代と第4世代のリングの比較、و 第4世代リングのレビュー。４代目は良いですね。しかし、レビューを終えた後、喜んで第3世代に戻りました。基本的な機能は同じで、第3世代のフィット感の方が好みでした。

第4世代では、リングのセンサー突起がなくなり、内側がより滑らかになりましたが、サイズも変更されました。第4世代ではサイズバリエーションが広がり、心拍数の測定精度も向上しました。アプリも同時に再設計され、長年にわたり搭載されてきた様々な機能（ストレススコア、柔軟性、概日リズムタイプ、心血管年齢など）をより適切に管理できるようになりました。これらの機能はすべて、適応させる必要がありました。ホーム画面には、ワークアウトとプラスセッションを含む、1日のタイムラインが表示されるようになりました。

ご存知のとおり、私は 2 つの異なる世代 (3、4、XNUMX)、XNUMX つの異なるスタイルの XNUMX つの異なる Oura リングを着用してきました。私が個人使用のために所有していたリングだけを数えると、第 XNUMX 世代が XNUMX 台、第 XNUMX 世代の同一モデルが XNUMX 台になります。最初の XNUMX 台はバッテリーの問題で故障しましたが、XNUMX 台目は今のところ問題なく動作している新しいユニットです。

私の大好きな大浦世代

技術的には、Oura Ring の第 4 世代がすべての世代の中で最高ですが、感情的には、第 2 世代が最も懐かしいです。操作しやすく、指の上で正しく誘導しやすいシングルポイントの形状が気に入りました。そして 私は大好きでした LED が可視光ではなく赤外線を使用して動作していたという事実。夜になってもリングの下に緑色の光は見えませんでした。もし、緑色に光らない Oura のバージョンが復活したら、私はすぐにでも買います。

Oura が過去 4 年間に追加してきた機能は素晴らしい追加機能ではありますが、根本的な変更ではありません。アクティビティの追跡についてはあまり気にしません。リングではそれがあまりうまくいかないので、私はワークアウトを追跡しないか、Garmin などの別のデバイスで追跡します。

日常使用体験

Oura Ring を含むあらゆるウェアラブルデバイスは、通常の心拍数を学習するのに数週間かかります。これを覚えておくことは重要です。なぜなら、リングによって報告された数字は、 ベースラインで他人にとって「良い」結果とみなされるものではありません。これは特に心拍変動 (HRV) は、リングが収集する最も重要な指標の 52 つです。たとえば、心拍数変動が XNUMX の場合、ある人にとっては高く、順調に回復していることを示している可能性がありますが、別の人にとっては異常に低く、病気、疲労、またはストレスを感じている可能性があることを示唆している可能性があります。

このことを知っている人々は、ストレスの多い時期や休暇中に指輪をつけ始めても問題ないかどうかをフォーラムで尋ねることがあります。この業界で4年働いた経験から、私はこう言います。「いつでも着始めてください。」 2 か月後には、休暇中に測定した正確な値は過去のものになります。比較検討の際に参考にして頂ければ幸いです。しかし、ベースラインは時間の経過とともに構築され、時間の経過とともに変化します。それは小さなアヒルの子のように、指輪があなたに刻印するものではありません。

これらは、現在私の Oura アプリに表示されているスクリーンショットです。少なくとも数週間は指輪を着けている場合は、同様のものが表示されるはずです。これまで見てきたスクリーンショットはすべて、アプリを開いたときのホーム画面である「今日」タブのものです。ほとんどは概要であり、それをクリックするか、アプリの他の領域に移動すると、より詳細なデータを見ることができます。画面上部のグレード（準備完了、睡眠など）をクリックすると、より詳細なビューが表示されます。

以前書いたように、「回復」スコアは不完全すぎて役に立たないと思います。Ouraは、様々な測定項目に基づいてスコアを上下させることで、賢く機能しようとしています。しかし、これらの結果は必ずしも現実と一致するとは限りません。例えば、睡眠アルゴリズムが私のレム睡眠段階を誤って読み取った場合（詳細は後述）、睡眠不足とみなされてスコアが常に下げられました。また、休息日に長い散歩をすると、準備度スコアが下がることもありました。経験上、長い散歩は害よりも効果が大きいと分かっているにもかかわらずです。

代わりに、安静時の心拍数と心拍数変動の生の数値を見てください。十分に休息を取り、トレーニングや生活のストレスから十分に回復している場合は、心拍変動は高くなり、安静時の心拍数は低くなります。週を通してトレーニングして疲労が蓄積されるにつれてこれらの数値が悪化するのは普通のことですが、その後 1 日か 2 日楽な日が続くと数値が改善します。このリズムを観察することで、自分がうまく回復できているのか、あるいはトレーニングなどによるストレスで燃え尽き症候群に陥っているのかを知ることができます。

安静時の心拍数と心拍変動は通常は同じ傾向を示しますが (心拍変動が高く、安静時の心拍数が低いのは「良いこと」)、それらの反応は少し異なることがわかりました。安静時の心拍数は、体が何かストレスを感じているときはいつでも上昇します。これは重いウェイトリフティングセッション (競技の後は安静時の心拍数が上がることが多い) である可能性がありますが、アルコールを飲んだり、夜更かししたりした場合にも発生する可能性があります。熱や片頭痛がある場合、安静時の心拍数が大幅に上昇します。一方、心拍変動はこれらのことに反応して低下することもあります。しかし、安静時の心拍数が高ければ、必ずしも心拍変動が低くなるわけではありません。安静時の心拍数は、何かが私にどれほど大きな影響を与えているかをより詳しく示し、心拍変動は、体がそれにどれだけうまく対応しているかを示しているようです。明確にするために、これは科学者の理解ではなく、長年にわたってこのデータを見て得た私の体についての結論です。

私はスコアの最初の数字やちょっとしたやる気を起こさせるメッセージの方が気になるので、準備度の数字をタップしたときに表示される画面が一番気に入っています。ここに例があります。私の準備スコア（上のグラフの青いバー）は先週毎日ほぼ同じだったことに注目してください。しかし、先週後半から安静時の心拍数が上昇し、特に金曜日は（私にとっては）高かったのですが、週末に少し休んだ後に低い数値に戻りました。先週はハードなトレーニングの週でした。今週は競技に向けて徐々にトレーニングを緩めていくので、今週はトレーニングを徐々に緩めていくにつれて、心拍数が95台前半、HRVの数値がXNUMX以上になることを期待しています。

また、確かに安静時の心拍数が43台というのはかなり低いです。これは私の体質によるところもあります（普段は安静時の心拍数が低く、運動中は高いです）。また、フィットネス面でも理由があります。運動量が増えると安静時の心拍数が少し下がります。そして、Ouraは他のデバイスよりも低い安静時の心拍数を記録します。Oura Ringの数値を他の50つのウェアラブルデバイスと比較したところ、Ouraは常に最も低い安静時の心拍数を示しました。OuraがXNUMXを記録した時、FitbitはXNUMXを記録するかもしれません。繰り返しますが、Oura Ringの数値を比較してみてください。 お互いに他の人や他のデバイスではありません。

睡眠の段階：役に立たず、誤解を招くことが多い情報

私がウェアラブルについて書いてきた間ずっと言ってきたことですが、睡眠の専門家も私にこう言っています。アプリケーションを信頼しないでください浅い睡眠や深い睡眠、あるいはレム睡眠（急速眼球運動睡眠）の量を知らせてくれます。ウェアラブル端末は睡眠時間の長さを判断するのにかなり優れているが、睡眠段階が現在どの段階なのかを知らせるのは得意ではない。また、睡眠の「質」を測定することは、科学的な意味に結び付けられるものではない。

4 年間にわたって収集された私のデータは、2 つの重要な点でこの事実を裏付けています。最も重要なのは、睡眠の質に関するデータ（Oura の場合は「睡眠スコア」）は、総睡眠時間を見ることで得られる情報と同じものだけを再現しているということです。

Oura には、比較したい 0.77 つの変数間の関係を表示するツールを備えた Web ベースのデータビューアーがあります。睡眠スコアと総睡眠時間を比較してみると、驚きました!係数はXNUMXで、「強い」正の相関関係があります。寝れば寝るほど、睡眠ポイントが増えます。どれくらい眠っていたかを知るために指輪や時計は必要ありません。睡眠日記をつけるという昔ながらの方法も、コストはかかりますが、同じ効果が得られます。ノートブック و 鉛筆.

睡眠段階に関しては、アルゴリズムを信頼することの欠陥を実証するより劇的な方法があります。

私は、Oura が睡眠を段階に分けると主張していることに常に懐疑的でした。最初の数年間、彼女はレム睡眠の時間が常に不当に短いと報告し、2023時間以上眠れると思っていたのに数分しか眠れないこともありました。私は睡眠科学者にインタビューした際にこのことを話しましたが、彼女は私のアプリで見ていた数値はおそらく正しくないだろうと認めました。 OuraはXNUMX年夏に新しい睡眠段階アルゴリズムを導入し、これにより睡眠段階の精度が向上するとしている。次のグラフでアルゴリズムが変更された日を見つけられるかどうか確認してください。

突然、より現実的な見積もりが得られるようになりました。 多くの REM 睡眠の場合 (ただし、研究室で睡眠の研究を行ったことがないので、それが本当かどうかは確認できません)。

「新しい」レム睡眠がどこから来たのかさえわかります。変更前と変更後で同様の量が報告されていた、起床時間や浅い睡眠からのものではありません。いいえ、アルゴリズムは、以前は深い睡眠とみなしていたものの一部を、REM 睡眠として再分類したようです (おそらく正しく)。深い睡眠のグラフは、上のグラフとは逆のように見えます。 REM 睡眠が適切に記録されていないに違いないという私の苦情が正当化されたと感じました。また、私たちがアルゴリズムの気まぐれにどれほど左右されるかについても学びました。

彼は私の病欠を決して予測しなかった。

Ouraのリングを買う人はいないと思います。 たった今 彼は病気になった時の早期発見システムを探しているが、これは会社（およびユーザー）にとって少しの間大きな話題となっている。 2020年に同社はカリフォルニア大学サンフランシスコ校と協力し、 TemPredict調査 COVID-19の検査を受ける時期が来たら、リングが医療従事者に警告できるかどうかを確認する。 Oura Ring について議論するフォーラムには、自分が病気だと気づく前にアプリで回復の兆候が見られなかった人々の投稿が時々掲載されていました。

しかし、私の経験ではこれは証明されていません。指輪をつけて1ヶ月くらい経った頃、体調が悪くなってしまいました。普通の風邪かインフルエンザだったのかもしれないが、私のCOVID検査の結果は判定不能（？！？）だったので、確かなことは分からなかった。病気が何であれ、Oura は 3 日経っても私の体調があまり良くないことに気づきませんでした。の熱っぽくなり、疲れて、吐き気も感じるようになりました。

私は2022年2月に間違いなくCOVID-3に感染しており、検査で陽性となった週のOuraリングのデータを見ると興味深いです。症状が始まったのは5月7日かXNUMX日の木曜日か金曜日だったと記憶しています。 XNUMX月XNUMX日の日曜日、私は体調が悪かったのでCOVID検査を受けることを考えましたが、結果は陽性でした。このグラフを見ると、私の夜間体温はXNUMX月XNUMX日にピークを迎え、XNUMX日後にの検査結果は陽性です。その日まで、私の準備スコアはすべて80点以上と優秀でした。 HRV、平均安静時心拍数、最小安静時心拍数、呼吸数など、確認できると考えられる他のすべての指標も正常でした。

それ以来、私は軽い風邪と鼻水が出る程度でした。私が病気になる前に大浦は私に何もヒントをくれなかったが、 しかし私は 少し体調が悪かったときに、安静時の心拍数が上昇し、注意力が低下するのを見て安心しました。これは、何か高熱が出たり咳が出たりするレベルまで上がらない場合でも、それは起こります。しかし、またしても、気分が悪くなり始めるまで、この確認は得られません。

私だけでしょうか？検索した نتا<XNUMXxAXNUMX><XNUMXxAXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX> TemPredict 調査。研究者らは、アルゴリズムを使用して誰が病気であるかを特定することができ、アルゴリズムが病気を特定した日は、症例の65％で症状発現日またはその前であり、症例の80％でCOVID検査が陽性となった日またはその前であったと述べた。

率直に言って、これはまったく役に立ちません。そのアイデアは病気を予測することでした。 のんびり これらの日付なので、「当日またはそれ以前」というフレーズは、早期警告システムとして機能する場合と、その人がすでに自分が病気であることを知っている場合を組み合わせています。明らかに、アルゴリズムは多くの人々を見逃しました。

Ouraは与えたこれらの結果は前向きな見通しです。。重要な発見は、アルゴリズムが機能した場合、検査結果が陽性となる2.75日前に病気を予測できたということだ。しかし 症状が現れます 陽性反応が出る1.98日前だったので、アルゴリズムの予測（アプリ内ではユーザーには公開されず、科学者によってのみ確認されている）では、体調が悪くなり始めるXNUMX日も前に通知されることになる。

Oura氏は当時、この結果を「予備的なもの」と表現していたが、少なくとも私が調べた限りでは、チームはそれ以降、この病気の検出について何も発表していない。

しかし、大浦は最終的に症状レーダーこれは、2024年XNUMX月にOuraユーザー向けに展開された機能です。それ以来私は病気になっていないので、アルゴリズムが私が気づかなかった何かに気付くことができるかどうかについてはコメントできません。結論: 病気の予測の約束は失敗したと自信を持って言えます。それが少数の人々に効果があり、体調が悪くなり始める前日に通知を受け取れるのが嬉しいのであれば、それは素晴らしいことです。しかし、これは実際にはまったく役に立ちません。

Ouraリングの耐久性

300 ドルを超える宝石を購入すると、長持ちすることを期待します。 Oura リングの所有者 (および将来の所有者) は、リングがいかに簡単に傷つくかについてフォーラムでよく疑問に思っているので、ここに写真を掲載します。これは私が丸XNUMX年間着用してきたXNUMX代目のリングです。小さな傷を見つけるには上面をよく見なければなりませんが、傷はほとんどありません。リングが持つ物と接触する底面は、明らかに傷つきやすいです。これは私にとっては気になりません。なぜなら私は Oura Ring を純粋なファッションアイテムというよりもツールとして見ているからです。他の人は違った感想を持つかもしれません。

Oura のリングはチタンの外層を持っていますが、興味深いことに、私の結婚指輪と婚約指輪もチタン製なので、それと比較することができます。これら 3 つは毎日頻繁に着用されます。私の結婚指輪には細かい傷がついています。それに比べると、Oura リングの傷はより目立ちます。

バッテリー寿命

バッテリー寿命は、長年にわたり、私にとって最大の失望でした。私が言っているのは限目バッテリーの充電 – リングは問題なく約 1 週間充電しても持続します。しかし、私が話しているのは、充電ができなくなるまでにリングをどれくらい使用できるかということです。

私の第 2 世代の Ring には 2 年間の保証が付いていましたが、2 年でバッテリーが完全に動作しなくなったことに気付いたユーザーもいたため、保証期間が終了する前にバッテリーの状態を確認するように注意を促す Reddit の投稿を見たのを覚えています。すっかり忘れていたら、それが私に起こったのです。幸運なことに、保証期間内だったので交換品をもらいました。 2年後、Oura は賢明にも 2 年間の保証の提供を中止したにもかかわらず、同じことが再び起こりました。今すぐ保証 1年間、バッテリーの問題は対象外少なくとも米国では（2年間の保証）。欧州連合の法律で義務付けられている.)

ちょうど第 50 世代がリリースされたばかりだったので、XNUMX 番目のバージョンで再び幸運に恵まれました。新しい第 XNUMX 世代リングを XNUMX ドル割引で購入するか、第 XNUMX 世代リングを完全に無料で入手するかの選択肢が与えられたことを覚えています。第XNUMX世代を選択しましたが、異なるスタイルや色を注文するオプションがありませんでした。彼らは私に古い指輪の複製を小さな袋に入れて（充電器なしで）送ってきました。

1 つの料金で 3 つのエピソードが視聴できるのに文句は言えません。しかし、本当に3話分が必要なのでしょうか？ 四年間？元々 400 ドル程度の価格だった 300 年前の Apple Watch や Garmin Watch が数多くあります。 XNUMX ドル以上の Oura リングは XNUMX 年以上持続すると予想されます。しかし、Reddit のコミュニティやフォーラムをチェックして、知り合いの Oura Ring ユーザーに聞いてみてください。第 XNUMX 世代および第 XNUMX 世代のリングの場合、XNUMX 年はごく一般的です。（第XNUMX世代を判断するのはまだ早いです。）

新しいモデルが発売されたらすぐにアップグレードするタイプの人であれば、これはあまり問題にならないかもしれません。Oura はおよそ 2 年周期で新しいリングをリリースしています。しかし、何年も使えるものを買うわけではないことを知っておく必要があります。あるフォーラムで、Oura リングを実際の結婚指輪として検討している人を見ました。特定の物理的な指輪に感情的に執着するのであれば、良い選択ではありません。

Oura Ring：史上最もメンテナンスの手間が少ないウェアラブル

なぜ私はこの4年間ほぼ毎晩この指輪を着けていたのでしょうか?なぜなら 非常に使いやすい。リング自体やアプリで何かを開始したり停止したりする必要はありません。運動中に着用する必要はありません。手首のスペースもあまり取らないので、私はWhoop、Fitbit、Apple Watch、Garmin Watchを同時に着用しています。寝る前にこれらをすべて着用しているのに、Oura リングを着用していてもまったく気にならないと文句を言います。

他のウェアラブルに興味があった時期も、私はOura Ringを着用し続けました。週に一度くらい、寝る前に充電するようにという通知が携帯電話に表示されることがあります。週に 1 回か 2 回アプリを開いて同期されていることを確認していれば、データは後で確認できる場所に安全に保存されていることがわかります。

発送手続きも簡単です。私はOuraリングの充電器をナイトスタンドに置いています。ジムに行くときにリングを充電しておくと、すぐに返却するのを忘れても、寝るときにナイトスタンドに置いてあるのが目に入ります。充電に関して不便だと感じる唯一の点は、旅行時に持ち運べる安全な充電ケースや安価な卓上充電器がないことです。しかし、リングは十分な充電量を保持できるので、出かけるときにバッテリーが満タンであれば、充電せずに週末を過ごすことができます。

Oura Ringのデータからは、回復に関する深い秘密は何も明らかにされませんでした。

指輪を着けることの大きな利点について、まず最初に述べておきたいのは لممم それを私に下さい。睡眠と回復を追跡することへの私の当初の関心は (Oura を使用するか、他の方法を使用するかに関わらず)、ジムでの自分のパフォーマンスを予測する方法があるかどうかを確認することでした。有酸素運動は比較的コントロールしやすいですが、ウェイトリフティングは違います。

私は競争する重量挙げオリンピックスタイル（スナッチ、クリーン＆ジャーク）。重量は重いですが、持ち上げるには正確な技術と調整も必要です。 60キロをスナッチできる日もあれば、53キロを持ち上げるのがやっとの日もあります。私のコーチは、ハードなトレーニングの最中は疲労で能力の一部が発揮できないと何度も辛抱強く説明してくれました。これは予期せぬ形で現れます。たとえば、土曜日に素晴らしいパフォーマンスを発揮して、おそらく新しい自己記録を樹立したとしても、月曜日は「自己記録後の二日酔い」のために苦戦する可能性があります。トレーナーやリフターは、何世紀も前から、いや何十年も前からこのことを知っていました。しかし、いつ不安定さを感じるか、いつパフォーマンスが良好になるかを正確に予測するのは依然として困難です。

私は心拍変動や安静時の心拍数などの指標から、体内で何が起こっているかを知る手がかりが得られることを期待していました。しかし、そうはいきませんでした。楽しんでいる間に 一般的に 調子の良い日には心拍変動が高く、安静時の心拍数は低くなりますが、これは頼りにできるものではありませんでした。

平均的な回復指標にもかかわらず、ジムや競技ステージで素晴らしい一日を過ごしたことが何度もありました。逆のことも起こりました。結局のところ、自分がどうパフォーマンスするかは分からないのです。 事実上 ジムに到着してウェイトを持ち上げるまでは、パフォーマンスは実際にやってみて初めて判断できます。私は最初から、自分の体以上にデバイスを信頼することはないと言ってきましたが、その約束を守ってよかったと思っています。もし私が「準備状況」やその他の基準に基づいてトレーニングをスキップしたり延期したりしていたら、良いトレーニングの機会を逃していたでしょう。

回復指標 هيي トレーニングと人生の全体像を確認するのに本当に良い方法です。

Oura アプリの指標が深い秘密を明らかにしたり、トレーニングを変えたりするようなことがなかったら、なぜ 4 年経った今でもまだそれをモニタリングしているのでしょうか?なぜなら、それは私の体の中で何が起こっているかについての微妙なヒントを与え、私のトレーニングと生活のストレスの全体像をより明確に示してくれるからです。

回復が順調でトレーニングが順調なときに表示される HRV 値と RHR 値から、自分の状態を把握できます。有酸素運動をたくさん行うことに慣れると、安静時の心拍数がどれだけ低下するかもわかります (わずか 3 ～ 4 拍ですが、気づくには十分です)。

トレーニングによるストレスが大きすぎるとどうなるかはわかっていますが、私はそれにうまく対処しています。RHR はわずかに上昇しますが、HRV は通常まだかなり高くなります。自分がストレスを感じているとき、それがどのように見えるかはわかっています。RHR が高く、HRV が低いのです。週を通して疲労をうまく管理できれば、休息日や楽な日を設けて体が回復するので、週末までに数値が正常に戻ることが分かっています。私は、アプリの結果やグラフ、説明を信じるのではなく、自分の感覚と比較することでこれらの数値を知るようになりました。新たな自己認識に対して責任を持ち、ただ聞くだけでなく学ばなければなりません。

リングがなくても、自分の体やトレーニングについて同じように深く理解できていただろうか？もしかしたらそうかもしれない。でも、精神的な浮き沈みからプラスの効果が生まれると期待していた。私はついつい無理をしすぎて、自分がどれだけ追い込んでいるのかに気づかず、計画通りにいかないと自分を責めてしまう傾向がある。リングから得られるデータは、軽い風邪であれ、厳しいトレーニングの合間と生活上の他のストレス要因が重なった時であれ、自分の体が今何を経験しているのかを現実的に把握するのに役立っている。リングのおかげで、少しだけ自分に優しくなれたと思う。膨大なデータを追跡することで得られる教訓とは違っていたが、非常に役に立った。