Apple Watchで睡眠を記録する方法

Apple Watch には睡眠追跡機能が組み込まれていますが、見つけるのが難しい場合があります。アクセス方法、睡眠時間を正確に記録するための設定方法、結果の解釈方法を説明します。

Apple Watch は睡眠追跡をサポートしていますか?

睡眠追跡機能は、watchOS 7（2020年リリース）で導入されました。このバージョンのwatchOSは、iPhone 6S以降（iOS 14以降）とペアリングしたSeries 3以降のモデルで動作します。

つまり、動作する最も古いデバイスは、2015年製のiPhone、2017年製のApple Watch、そしてそれらに搭載されているソフトウェアの2020年版です。Apple Watchがあまり古くなければ、この機能に対応しているはずです。（新しいApple Watchの購入を検討されているなら、ほとんどの方にとって最適なApple Watchとして、 Series 10をおすすめします。）

Apple Watch 睡眠アプリはどこにありますか?

スマートウォッチとiPhoneで利用できるすべての睡眠機能にアクセスするには、 4つの異なる場所を行き来する必要があります。（そのうち3つはiPhoneにあります。）

Apple Watchで

Apple Watch で青緑色の背景のベッドのアイコンを探します。 (ヒント: 小さなアイコンを探す代わりに、アルファベット順に並べられたアプリ名を使用するようにこの画面を変更できます。) 睡眠アプリを開いたら、下にスワイプして睡眠スケジュールを確認 (または調整) します。このアプリで設定する必要があるのはこれだけです。このアプリを再度開かなくても、Apple Watch は自動的に睡眠を追跡します。

ヘルスケアアプリで

iPhoneでは、睡眠記録はヘルスケアアプリに含まれています。（睡眠専用のアプリはありません。）ヘルスケアアプリを開き、「閲覧」をタップしてから「睡眠」をタップしてください。ここから、最近の睡眠データを確認し、今後の睡眠スケジュールを調整できます。

この画面の下部では、次の睡眠スケジュールまたは完全な睡眠スケジュール（毎日および毎週繰り返される）を編集できます。これにより、就寝予定時刻が携帯電話に通知されます。完全なスケジュールとオプションをクリックしてこのスケジュールを調整し、次のステップまでスクロールします。

時計アプリで

ウォッチで睡眠を記録するには、Watchアプリで睡眠設定を構成する必要があります。最も簡単な方法は、ヘルスケアアプリ（睡眠画面で「フルタイムライン」と「オプション」をタップ）から設定することです。その画面の下部に、 Apple Watchアプリの睡眠管理へのリンクが表示されます。それをタップすると、ウォッチの睡眠設定に直接移動します。

Apple Watch で睡眠追跡をオンにして追跡を有効にし、充電リマインダーをオンにして夜間にバッテリー残量が少なくなった場合に就寝前に充電するように時計に通知されるようにします。

設定アプリで

これで終わりではありません。設定アプリでは、睡眠フォーカスを設定できます。これはトラッキングには必須ではありませんが、就寝時に有効になるカスタムホーム画面や通知設定にアクセスできるようになります。ここに設定アプリに戻るリンクがあります。（少し分かりにくいかもしれませんが、少なくともアプリ間の移動は簡単です。）

Apple Watchで睡眠を記録するための設定方法

上で紹介したアプリを通じて睡眠に関するあらゆる機能を調べることができますが、ここでは簡単に説明します。以下のことを行うと、時計が今夜の睡眠を記録します。

睡眠スケジュールを設定します (ヘルスケアアプリ > 睡眠 > 完全なスケジュールとオプション)。
画面の下部にある「Apple Watch で睡眠を管理」をタップします。 (時計アプリが開きます。)
Apple Watch で睡眠追跡をオンにします。
寝るときに Apple Watch を装着してください。ロックを解除する必要があり、パスコードがある場合は手首検出をオンにする必要があります。

睡眠スケジュールを設定します (ヘルスケアアプリ > 睡眠 > 完全なスケジュールとオプション)。

画面の下部にある「Apple Watch で睡眠を管理」をタップします。 (時計アプリが開きます。)

Apple Watch で睡眠追跡をオンにします。

寝るときに Apple Watch を装着してください。ロックを解除する必要があり、パスコードがある場合は手首検出をオンにする必要があります。

Apple Watchは、睡眠スケジュール（または手動で有効化できる睡眠フォーカス）を使用して、ユーザーが眠っている可能性のある時間帯を判断します。この間、Apple Watchはユーザーの動きやスマートフォンの使用状況に基づいて、ユーザーが眠っているかどうかを検知し、各睡眠段階の持続時間を推定します。

Apple Watchの睡眠アプリから睡眠結果を読む方法

時計で睡眠データを確認するには、メインの時計面から下にスワイプします (デジタルクラウンを使用するか、指で上にスワイプします)。すると、スマートスタックに前夜の睡眠を示すカードが表示されます。このカードをタップすると睡眠アプリが開き、睡眠段階、睡眠時間、過去 14 日間の睡眠データ、睡眠スケジュールの設定が表示されます。