新たな報告書によると、高所得者と低所得者の間で睡眠の質に大きな差があることが明らかになった。

وウェーク<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMXB><XNUMXxXNUMX><XNUMXxXNUMXB>ا<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX> 2025年睡眠レポート IKEA私たちの多くは十分な睡眠をとるのが困難です。

報告書発行 イケア睡眠レポート2025世界中の調査から得られた、睡眠に関する興味深い洞察が満載です。しかし、トムズガイド睡眠チームによる最も印象的な結論は、睡眠の不平等に焦点を当てたものでした。

睡眠は誰にとっても無料で利用できるにもかかわらず、報告書によると、質の高い睡眠は今や贅沢品となっています。これは、女性など一部の人口集団が十分な睡眠、あるいは質の高い睡眠を取れていないことを示唆しています。

この点は、高所得者と低所得者の睡眠状況を比較した報告書で強調されました。その結果は非常に衝撃的でした。そこで、その理由をさらに深く掘り下げ、無料で実践できる睡眠に関するヒントをいくつかご紹介します。

睡眠の不平等に関する重要なポイント

• 低所得者の睡眠スコアは59で、高所得者の睡眠スコアは67でした。
• 調査対象者の半数は、睡眠の質を改善するにはもっとお金が必要だと同意している。
• 収入が低いほど、悪い夢や悪夢を見る可能性が高くなります（低収入者の 17% に対し、高収入者の 12%）。

55000 人を超える参加者による「イケア睡眠レポート」は、世界中の睡眠パターンに関する貴重な洞察を提供します。

「睡眠スコア」を決定するために、ブランドは20つの質問を行い、参加者は100からXNUMXのスケールで回答を評価しました。そして、その合計スコアがXNUMX点満点の睡眠スコアを形成しました。

• 睡眠の質が悪いと感じますか、それとも良いと感じますか?
• 一日に何時間寝ますか？
• 夜中にどれくらいの頻度で目が覚めますか?
• 眠りにつくまでにどれくらい時間がかかりますか?
• 目覚めたときに疲れを感じますか、それとも爽快感を感じますか?

これらの回答から、世界の専門家が結果を分析し、世界中に共通するパターンを明らかにしました。

低所得者の平均睡眠スコアは59で、高所得者の平均睡眠スコアは67であり、収入の少ない人は睡眠に満足していないことが判明した。

研究者たちはさらに深く掘り下げ、睡眠の質を改善するためにもっとお金が必要だと思うかどうかを尋ねたところ、半数が「はい」と答えました。

同様に、ワークライフバランスに満足していない人の平均睡眠スコアは 52 だったのに対し、満足している人の睡眠スコアは 67 でした。

低所得者はなぜ睡眠の質が悪いのでしょうか?

それで、その理由は何でしょうか?

調査では、経済的苦境に陥っている人の27%が、一晩に19回以上目覚めていることも判明した（世界平均はXNUMX%）。

夜中に頻繁に目が覚める 睡眠の質に大きな影響を与え、睡眠不足、疲労、健康状態の低下につながる可能性があります。

参加者の 17% は、ストレスが良質な睡眠を妨げる主な要因であると述べています。

「経済的なストレスを抱えている人は、通勤時間が長くなることが少なくありません。複数の仕事を掛け持ちしたり、長時間労働をしたりすることさえあります。これらの要因は睡眠に大きな影響を与える可能性があります」と、睡眠行動科学者は報告書の中で説明しています。 ヴァネッサ・ヒル.

お金は人々が直面する最大のストレス要因の一つであり、回答者の17%はストレスが良い睡眠を妨げる主な要因であると答えています。

それは悪循環です。」

ストレスは睡眠の妨げになることがあります。「これは私たちの生活の他の側面にも影響を与えます」と、 睡眠科学者.

ストレスは、悪夢や悪い夢など、様々な睡眠障害を引き起こす可能性があります。実際、報告書では、収入が低いほど悪い夢や悪夢を見る可能性が高く、睡眠の質をさらに低下させる可能性があることが示されています。

無料で深い眠りにつくためのヒント

ストレスと不安は眠れなくなる必要なサポートを受けるには専門家に相談するのが良いでしょう。しかし、ここではお金をかけずに睡眠を劇的に改善するための方法をいくつかご紹介します。

ストレスを解消するために夜のルーチンを実践しましょう。

夜のルーティンは、寝る前に心身をリラックスさせるのに役立ちます。人間は習慣の生き物なので、ルーティンは寝る時間だと知らせてくれるのです。

ストレス解消に役立つ活動を夜に取り入れましょう。読書（ストレスを68%軽減することが証明されています）、温かいお風呂、 瞑想を実践する.

同じ行動を繰り返すことでルーチンの効果は高まりますが、効果があると感じるまでには数週間かかる場合があります。

健康的な睡眠習慣を改善しましょう

健康的な睡眠習慣とは、私たちが従う習慣と周囲の環境を指し、これらは睡眠の質に大きく影響します。

健康的な睡眠習慣のための良い習慣としては、1日に3回バランスの取れた食事を摂ること、寝室でスクリーンを見ないようにすること、午後にカフェイン入りの飲み物を避けることなどが挙げられます。

自分のライフスタイルを評価し、睡眠の質を損なう可能性があるものがあるかどうかを判断します。

例としては、喫煙や飲酒、寝室で仕事をすること、毎晩異なる時間に就寝することなどが挙げられます (詳細は後述)。

規則的な睡眠スケジュールを守りましょう。

私たちの眠気の感覚や睡眠のタイミングは概日リズムによって制御されています。

このリズムは体内時計とも呼ばれ、私たちのエネルギーレベルを決定します。このリズムが効率的に機能するためには、常に「時間通り」に保たれなければなりません。

これを達成するには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる必要があります。もちろん、週末でも同じです。

これは睡眠ホルモン（主にメラトニンとコルチゾール）の調節に役立ち、日中は安定したエネルギーが得られ、夜は簡単に眠りにつくことができます。