今年の冬の時間変更に驚かないでください：睡眠を守るための3つの黄金のヒント

暗い秋の朝を明るくする日の出目覚まし時計をお探しなら、これが最適です。最高の日の出ライトアラーム元気に目覚めるためにテスト済みです。

時計の針を戻すスピードは年々早くなっているように思えますが、今回はまさにその通りです。2025年には、夏時間はXNUMX番目に早い日付で終了します。なぜでしょうか？

ええと、サマータイムは毎年2月の第一日曜日に終了します。今年は2026月1日ですが、XNUMX年にはXNUMX月XNUMX日に早まります。

つまり、私たちの多くは少し明るい朝に目覚めますが、その日は日没が早くなります（前日よりも 1 時間早くなります）。

では、どのように準備すればいいのでしょうか？そして、時計を変えると睡眠にどのような影響があるのでしょうか？専門家に詳しく話を聞いてみたので、私がおすすめするヒントをご紹介します。良い睡眠を得る方法季節が変わっても。

時計を変えると睡眠にどのような影響があるのでしょうか?

夏時間の終了に伴い、睡眠スケジュール再び混乱に戻る。

3月に時計の針を1時間進めると、1時間遅れてしまい、健康に悪影響を与える可能性があります。実際、リア・ケイラー博士今年、睡眠に関する世界的な専門家に選ばれた臨床心理学者は、事故や心臓発作の増加が頻繁に見られると指摘している。

11 月に時計を戻すことはそれほど有害ではありませんが (1 時間遅れるのではなく 1 時間進むため)、変更後の数日間は眠りにつくのも、眠り続けるのも困難になる可能性があります。

「私たちの体内時計、つまり睡眠と覚醒の自然なサイクルは安定しようとするため、多くの人が朝にだるさを感じたり、夜数日間眠れなかったりすることがある」とケイラー博士は警告する。

体内時計としても知られる概日リズムは、私たちがいつ元気を感じ、いつ眠くなるかを決定し、次のような要因によって制御されます。

睡眠ホルモンと日光は大きな役割を果たすため、照明の変化は睡眠スケジュールに影響を及ぼします。

幸いなことに、これらの影響に対抗する方法はあります。影響をできるだけ最小限に抑えるために、早めに始めて事前に準備しておくことが役立ちます。

準備の一つは、事前に睡眠スケジュールを調整することです。「変化の前の数日間は、10～15分早く寝て、XNUMX～XNUMX分早く起きるようにしてください」とケイラー医師は言います。

こうした小さな調整は、突然 1 時間変更するよりも身体に負担がかからず、身体と心が新しい睡眠スケジュールに適応する時間を与えてくれます。

光は睡眠の質に重要な役割を果たします。日中、特に朝に浴びる光は、夜の睡眠の質を左右します。

ケイラー博士は、「体内時計をリセットするために、朝に日光を浴びる」ことを推奨しています。これはメラトニンの生成を抑制し、日中は活力を維持し、夜には自然な眠りを誘います。

朝の散歩や軽いジョギングで一日を始めましょう。運動をすると役に立ちます。エネルギーレベルを高めるためにも。

変化する睡眠スケジュールに合わせて心身を調和させるもう一つの方法は、「一貫した睡眠を維持する」ことです。
「寝る前のルーティン」とケイラー博士は言います。

子供っぽいと思われるかもしれませんが、寝る前に同じ活動を繰り返すと、リラックスする時間だという合図を脳が認識し、すぐに眠りにつくように訓練することができます。

特に瞑想、温かいお風呂、読書などのマインドフルな活動を取り入れると、夜間の不安の治療にも効果的です。

時計の針を戻すと朝は（一時的に）明るくなりますが、秋から冬に移り変わる時期には、日の出目覚まし時計のおかげで朝がずっと楽しくなります。

これらの時計は、日の出を模して徐々に点灯し、光が強くなる仕組みです。そのため、アラームが鳴ると、暖かく明るい部屋が迎えてくれます。光だけで優しく目覚める人もいます（うるさい携帯電話のアラームよりもずっと良い代替手段です）。

私はLumie Bodyclock Shine 300を使っていますが、特に気に入っている機能の一つが「サンセット」です。ベッドに入ってリラックスしたい時は、「サンセット」ボタンをタップすると、ランプが徐々に暗くなり、最終的には完全に消えます。

うっかり夜更かししてしまうのを防ぎ（特に時間の変化に適応しているとき）、ゆっくりとリラックスするのに最適な方法です。暗い夜にぴったりだと思います。

以前は十分な睡眠をとることにこだわりすぎて、規則正しい睡眠スケジュールを維持することの重要性をしばしば無視していました。最近の研究では、睡眠の長さよりも、睡眠の規則性の方が重要な場合が多いです。.

したがって、アラームを設定してからの時間をカウントダウンし、それに基づいて就寝時間を決めるのではなく、自分にとって適切だと感じる時間を選択し、毎晩それに従います。

これにより、すぐに眠りにつき、一晩中眠り続けることができるようになります。その理由は次のとおりです。毎日のリズムを整える.

個人的には、日照時間が短くなり、暗くなり、日照時間も短くなるので、特に早朝は慣れるのが大変です。でも、SAD（季節性情動障害）用のライトを使うのが一番エネルギーを補給できる方法だと気づきました。

これらのライトは太陽光をシミュレートするように特別に設計されています。
ルミエビタミンLランプ効果的な光療法のために 10,000 ルクスの光を使用し、気分と集中力を高めることが実証されています。

時々、必要なのは朝のちょっとした光だけです。