目覚めてすぐに携帯電話をチェックすることは、多くの人にとって一般的な習慣になっていますが、この習慣は精神的および身体的健康に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。実際、そうすることで不安やストレスのレベルが高まり、一日を通して集中する能力に影響を及ぼし、生産性の低下につながる可能性があります。
朝、携帯電話を開くと、瞬時に届く何百もの通知で頭がいっぱいになります。一日を穏やかに始める代わりに、仕事上のミスや未解決の問題の通知など、望ましくないニュースを含んだ電子メール、ソーシャル メディアの通知、テキスト メッセージで溢れていることに気づきます。こうしたことすべてにより、心臓がドキドキし、ベッドから出る前から多くのことを見逃したような気分になり、一日の始まりが台無しになる可能性があります。
この習慣の代わりに、心を前向きに刺激する健康的な活動に置き換えることもできます。お気に入りのコーヒーや紅茶を飲んだり、感動的な本を読んだり、軽い運動をして体を活性化したり、心地よい音楽を聴いて神経を落ち着かせたりしてみましょう。家族や友人と一緒に時間を過ごして、前向きな一日の始まりを楽しむこともできます。これらの代替手段に従うことで、気分が改善され、不安のレベルが軽減され、一日を通して生産性と全体的な健康が改善されます。
したがって、朝はセルフケアのための時間を設け、携帯電話をチェックする前にこれらの代替案のいずれかを試してみてください。
1. 本、新聞、雑誌を読む
朝に新聞、本、雑誌などを読むことは、頭を活性化し、健康的に目覚めさせる素晴らしい方法です。朝に何を読むかは気分に影響しますが、すぐにスマートフォンを開くよりも、何でも読むほうが一般的には健康に良いです。
たとえば、新聞でがっかりするような記事を読んだり、体重を減らすために何を食べるべきかを書いた雑誌の記事を読んだりすると、がっかりするかもしれません。しかし、小説の中の空想の世界に自分を誘ったり、やる気が出るノンフィクションを読んだりすれば、気分が良くなり、人生で遭遇するどんなことにも立ち向かう準備ができて、一日を始めることができます。
2. 瞑想を実践する
瞑想で一日を始めると、一日を通して困難な状況に容易に対処できるようになります。ただ目を閉じて数分間静かに瞑想することもできますし、ガイド付きの瞑想セッションに従うこともできます。
Netflix、YouTube、さらにはスマートフォンを介して、パーソナライズされた瞑想セッションをご利用いただけます。おやすみモードを使用すると、朝に通知なしで携帯電話の瞑想アプリを使用できます。
これまで瞑想を試したことがないなら、瞑想は心の中のあらゆる考えを消し去る方法を学ぶことではないということを覚えておくことが重要です。むしろ、瞑想は自分の思考を観察し、そこから自分を切り離すことを教えてくれます。
3. 朝の散歩に出かける
目覚めたときにすぐにエネルギーを補給したい場合は、外に出て日光を浴びましょう。時間や天候、勤務時間などの都合で、起きたときに太陽がまだ昇っていなくても大丈夫です。朝は外で何が起こっているのか観察するだけでも気分がすっきりします。
朝に体力や時間がない場合でも、長い散歩に出かける必要はありません。家の前やバルコニーに座ったり、部屋の窓を開けて新鮮な空気を吸ったりすることもできます。
朝外に出るのが特に難しい場合は、日光療法ランプを試してみることを検討してください。これらのデバイスは自然光を模倣し、屋内でも気分を爽快にし、集中力を高めるのに役立ちます。
4. 愛する人たちと時間を過ごす
お子様がいらっしゃる場合や家族と一緒に暮らしている場合は、朝は携帯電話を離して、充実した楽しい時間を過ごしましょう。朝食を作ったり、お弁当を詰めたり、一日の準備をしながらおしゃべりできます。多くの人にとって、午前中のこの時間は、午後 5 時まで家族と離れているため貴重です。
みんなの起床時間に応じて、スマートテレビでゲームをしたり、インタラクティブ ゲームをストリーミングしたりして、楽しい一日を始めることもできます。
5. 運動する
朝に運動するのを好む人はほとんどいません。少なくとも最初は。最初は、朝のルーティンに運動を取り入れるのが難しいかもしれません。しかし、1週間ほど継続して朝に運動を続けると、一日を通してエネルギーが充実し、よりポジティブな気持ちで一日を始められるようになるでしょう。
外でランニングをしたり、お気に入りのテレビ番組を見ながらトレッドミルの上を歩いたり、自宅で快適に穏やかなヨガのセッションをしたりすることができます。元気のいい音楽をかけて 10 ～ 15 分間踊ることもできます。朝の運動は、長い時間をかける必要も、退屈なものである必要もありません。
また、朝に通知を確認するのは避けるべきですが、音楽を再生したり、YouTube でワークアウト ビデオを探したりするなどのタスクをスマートフォンで実行できることにも留意することが重要です。特定の時間まで「おやすみモード」を使用して通知を削除したり、朝のプレイリストを自動化したり、携帯電話の代わりにノートパソコンやテレビを使用してワークアウト ビデオを見つけたりすることができます。
6. 自分の考えを記録する
自分の考えを治療日誌に書き留めておくと、書き留めた内容を見ることで自分の考えと行動を結び付けやすくなります。ペンと紙を使う人なら、家の中の空白の日記帳を探すか、お店に行って新しい日記帳を買ってください。または、デジタル ジャーナルが必要な場合は、一日を通して使用できるこれらの優れたミニ ジャーナル アプリをチェックしてください。
朝一番に自分の考えを書き留めるのが簡単にできる人もいます。何を書けばよいかを決めるのにさらに助けが必要な場合は、書き込みプロンプト付きのジャーナルを購入し、プロンプトをいくつか見つけて、それを今後数日分のジャーナルに書き留めるか、毎日のプロンプトが付属するデジタルジャーナルアプリを使用します。
Journal アプリを使う場合は、考えを書き出そうとしているときに通知に気を取られないように、必ず「おやすみモード」 (iPhone の場合は「フォーカス モード」) をオンにしてください。
7. その日の目標を設定する
携帯電話をチェックする前に、その日の個人的目標と仕事上の目標を設定しておくと、細かいことに左右されることなく、冷静に目標設定を行うことができます。その日に達成したいことを書き留め、一日を通して発生する可能性のあるランダムなタスクや会議のためのスペースを確保します。
その後、通知を再びオンにすると、その日にやろうとしていた作業を続行しながら、上司に土壇場で仕事のタスクを依頼することができます。また、タスクの重要性を測定するのにも役立ちます。誰かがあなたにメールを送ってきて、もう一日待つように頼める場合は、その日の予定がすでに決まっている明日まで延期する方が簡単かもしれません。
朝になったらスマホをしまう
目覚めてすぐにスマートフォンをチェックするのは、多くの人がやっていることです。習慣を断ち切るのは難しいですが、成功に向けて準備する方法はあります。朝の特定の時間まで携帯電話を「Do Not Disturb（おやすみモード）」に設定できるので、誤って携帯電話を見た場合でも、すぐに注意を引くような通知は表示されません。
とにかく携帯電話の横で寝るのはよくないことがほとんどなので、寝る前に携帯電話を部屋のどこか、あるいは別の部屋に置いておくとよいでしょう。スマートフォンを目覚まし時計として使用する必要がある場合は、別の部屋から聞こえるようにアラームを設定するか、ナイトスタンド用に別のアラームを購入してください。
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