L-チロシンのようなアミノ酸サプリメントはスポーツ栄養製品によく含まれており、運動能力を高め、筋肉を増強すると言われています。特に L-チロシンは、「向知性薬」とラベルの付いたサプリメントにも含まれています。これは、特にストレスを感じているときに、認知機能を高める効果がある可能性を示唆する研究があるためです。
L-チロシンの摂取があなたにとって有益かどうかを知るには、専門家の見解を読んでください。
- 筋力、筋肉のポンプ、持久力、集中力、エネルギーを高めるために配合されています。
- 体力の向上と一酸化窒素の増加を助けるシトルリンリンゴ酸 8000 mg が含まれています。
- 筋肉疲労を遅らせ、健康なタンパク質を促進するベータアリニン4000mg
- 2500 mgの無水ベタインが持久力を高め、無駄のない筋肉の成長を促進します
- 投与量、純度、禁止物質の安全性についてInformed Choiceによって検証済み
L-チロシンとは何ですか?
ジャージーショア大学医療センターのハッケンサック・メリディアン統合健康医学センターの医療ディレクター、レオポルド医学博士は、「L-チロシンは非必須アミノ酸で、タンパク質を作るのに使用される構成要素の1つです」と説明しています。それは L-チロシン 代謝プロセスにおける重要な要素。
チロシンの L 型は、人間において生物学的に活性な型です。レオポルド博士は、チロシンはより水溶性の形態である N-アセチル-L-チロシン、または NALT という化学名で販売されることもあると説明しています。しかし、体内に入ったNALTがどれだけのL-チロシンの活性型に変換されるかは不明であるため、NALTが栄養補助食品として必ずしも優れているわけではないと彼は言う。 L-チロシンサプリメント その有効性を評価するための研究が現在も継続中です。
体は L-チロシンを自ら生成することができるため、食事で必要とするものではなく、非必須アミノ酸として分類されます。しかし、レオポルド博士は一つの例外を指摘しています。
「フェニルケトン尿症（PKU）という病気の人は、アミノ酸のフェニルアラニンからチロシンを生成できないため、食事から直接チロシンを摂取する必要がある」と彼は付け加えた。フェニルケトン尿症（PKU）はまれな遺伝性疾患で、米国では通常、新生児の定期スクリーニング検査で診断されます。深刻な発達上および神経上の問題を避けるためには、早期発見と治療が重要です。 *注: フェニルケトン尿症の人は、具体的な食事指導について栄養士に相談する必要があります。*
「L-チロシンは、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンの生成を含む、複数の生理機能に関与しています」とレオポルド博士は述べています。チロシンは血液脳関門を通過することができ、脳内に入ると「闘争・逃走」神経伝達物質の生成に使用されます。 L-チロシンと脳 これらはこれらのプロセスを通じて密接に関連しています。
「L-チロシンは、皮膚や髪の色を与える色素であるメラニンの構成要素の一つとしても知られています」とレオポルド博士は付け加えます。さらに、私たちの体はL-チロシンを使って甲状腺ホルモンを作っていると彼は付け加えた。チロキシンは T4 とも呼ばれ、体全体で重要な機能を果たす重要な甲状腺ホルモンです。 L-チロシンの機能 甲状腺ホルモンの生成をサポートします。
L-チロシンは何に使用されますか?
L-チロシンサプリメントは、血中チロシン濃度を不安定にし、副作用のリスクを高める可能性があるため、フェニルケトン尿症（PKU）の患者であっても、通常は医療目的で推奨されないと、シカゴのノースウェスタン大学オッシャー統合医療センターのエグゼクティブディレクター、メリンダ・R・リング博士は説明する。
レオポルド博士は、PKU 患者のほとんどにとって、L-チロシン サプリメントの潜在的なリスクが利点を上回ることに同意しています。しかし、チロシンを含む食品を摂取しているにもかかわらず血中チロシン濃度が低いままの場合はサプリメントの摂取が推奨されるかもしれないが、濃度を注意深く監視する必要がある、と彼は指摘している。
PKU のない人の場合、サプリメント製品では、特にストレス時の認知機能向上効果など、チロシンのさまざまな用途が宣伝されることが多いです。
「極度のストレスがかかっている間は脳が十分なチロシンを生成できないかもしれないという考えもあります」とレオポルド博士は言います。チロシンの枯渇は、少なくとも理論上は副腎ホルモンのレベル低下につながる可能性があるため、「ストレスの悪影響を相殺するためにチロシンを使用することにいくらか関心がある」と彼は指摘している。リング博士は、ストレス時の注意力、集中力、記憶力に対する L-チロシンの効果を研究した研究を指摘しています。
さらに、L-チロシンは体内で甲状腺ホルモンの生成を助けるため、甲状腺サポート用として販売されることもあります。リング博士とレオポルド博士は、甲状腺に何らかの疾患がある場合に L-チロシンのサプリメントを摂取すると、甲状腺機能亢進症が悪化したり、甲状腺機能低下症の治療に支障をきたす可能性があると警告しています。
リング博士とレオポルド博士によると、L-チロシンが運動能力を向上させるという主張も大部分が反証されているとのことです。 「臨床研究では、トレッドミル運動やサイクリングなどの身体活動を行う前にL-チロシンを摂取しても、筋力、持久力、または全体的なパフォーマンスが大幅に向上しないことが示されています」とリング博士は述べています。【1].
「チロシンを他のサプリメントと併用したある研究では、カフェインよりも持久力が向上しなかった」とレオポルド博士は付け加えた。【2].
L-チロシンの効能：徹底解説
科学的証拠は「L-チロシンはストレス下の認知機能に特に有益である可能性がある」ことを示唆していると、神経栄養学の専門家であるリング博士は説明しています。しかし、ストレスのない状況でチロシンが何らかの利益をもたらすかどうかは明らかではないと彼女は警告している。
いくつかの小規模なプラセボ対照試験では、極寒、騒音、睡眠不足などのストレス要因にさらされた健康な成人において、L-チロシンの単回経口投与が集中力と認知能力を向上させることが示されたとリング博士は述べています。【3]【4]。他の研究では、チロシンはパフォーマンスを犠牲にすることなく反応時間を改善する可能性があることが示唆されていると彼女は付け加えた。【5]。 「記憶力に関しては、経口摂取したL-チロシンは、寒さにさらされたり、マルチタスク環境にさらされたりするなど、ストレスの多い状況での改善をサポートするようです」とリング博士は続けます。
L-チロシンは他のアミノ酸との組み合わせでも研究されてきました。レオポルド博士は、チロシンをセリン、アラニン、グルタミン酸、アスパラギン酸とともに使用した小規模な研究で、注意力、空間認識、意欲、時間管理など、複数の領域で認知機能の向上が示されたと説明しています。【6]。しかし彼は、研究参加者がストレスの多い状況や環境にさらされた場合にのみ、その効果が見られたことを再度指摘している。
リング博士は、この研究結果がより広い集団には当てはまらない可能性があると指摘している。 L-チロシンに関するほとんどの研究は健康な若い男性に限定されています。ある小規模な研究では、高齢者に対する L-チロシンの神経認知的利点は発見されませんでした。実際、研究者たちは、研究対象となった61歳以上の成人の小グループにおいて、L-チロシンが認知機能に悪影響を及ぼすことを発見しました。【7]。 *注意: 特に高齢者や基礎疾患のある方は、L-チロシンサプリメントを摂取する前に医療専門家にご相談ください。*
L-チロシンの副作用：知っておくべきこと
「L-チロシンは、食品に含まれる量を摂取する場合、またサプリメントとして短期的に使用する場合は、一般的に安全だと考えられています」とリング博士は述べています。 「チロシンは豆、マメ科植物、種子、ナッツなど多くの食品に含まれています」とレオポルド博士は指摘します。さらに、肉、魚、卵、乳製品といった動物性食品も良い供給源だと付け加えています。
レオポルド博士は、「栄養補助食品として、チロシンは『一般的に安全と認められている』（GRAS）認定を受けています。しかし、これはL-チロシンが副作用を起こさない、あるいは誰にとっても安全であることを意味するものではありません。栄養補助食品を摂取する前に、医師または栄養士に相談し、潜在的なリスクとメリットを評価してください」と述べています。
リング博士は、L-チロシンの副作用は、高用量または長期使用で起こりやすくなると述べています。望ましくない副作用を避けるために、推奨される投与量を守ることが重要です。
リング医師とレオポルド医師はともに、胸焼けや吐き気などの胃腸の副作用が起こる可能性があると指摘しています。レオポルド博士は、他の潜在的な副作用としては、関節痛、疲労、頭痛などがあると付け加えた。
レオポルド博士は、チロシンのサプリメントは子供に与えたり、妊娠中、妊娠を計画中、あるいは授乳中の女性が摂取したりしてはいけないと述べています。さらに、以下の健康状態にある人は、サプリメントの形でチロシンを追加摂取しないでください（医師の監督下にある場合を除く）。
- 甲状腺障害
- 肝臓または腎臓の病気
- 黒色腫
- 片頭痛
L-チロシンは薬物相互作用を引き起こす可能性があるため、L-チロシンを他の薬と一緒に服用しても安全かどうか、医師または薬剤師にご相談ください。以下のものと一緒に L-チロシンを摂取しないでください。
- 甲状腺の薬
- モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）
- L-ドーパ（パーキンソン病の薬）
Bulk の強力なプレワークアウト フォーミュラでワークアウトの成果を高めましょう。
フィットネス目標をより早く達成しましょう。 Transparent Labs のプレミアム プレワークアウト サプリメントは、クリーンで効果的な成分で激しいワークアウトを支え、筋肉増強をサポートします。
L-チロシンサプリメントの摂取量
「サプリメントとしてのチロシンの典型的な摂取量は、100日あたり体重150キログラムあたり150～68ミリグラムです」とレオポルド博士は説明します。体重 7 ポンド (または 10 キログラム) の人の場合、これはおよそ XNUMX ～ XNUMX グラムに相当します。彼によると、多くの人がチロシンの摂取量を少量に分割し、一日を通して摂取しているそうです。
しかし、L-チロシンの臨床研究で使用される標準化された投与量は存在しません。リング博士が論じた研究では、2キログラムあたり300グラムからXNUMXミリグラムの範囲の経口投与量が使用されました。一部の投与量は毎日摂取されましたが、他の投与量はパフォーマンス測定の直前に単回投与されました。
投与量には個人差があります。たとえば、60 歳を超える場合は、より低い投与量が必要になる場合があります。レオポルド博士は、高齢者は若い人よりもL-チロシンの代謝が遅いことが多く、それが血中濃度の上昇につながる可能性があると説明しています。
両医師とも、特に健康状態に問題がある場合や薬を服用している場合は、L-チロシンやその他の栄養補助食品を摂取する前に医療専門家に相談することを推奨しています。レオポルド博士は、栄養補助食品を選ぶ際には、全米衛生財団 (NSF) や米国薬局方 (USP) などの第三者機関によって検証された製品を使用することを推奨しています。リング博士もこれに同意し、評判の良いブランドを選び、製品にアレルゲンや不必要な添加物が含まれていないか確認することを提案している。
よくある質問 (FAQ)
L-チロシンの推奨される1日あたりの摂取量はどれくらいですか?
ほとんどの成人は、食べ物から十分な量の L-チロシンを摂取します。レオポルド博士は、平均的な7日の食事摂取量は体重XNUMXキログラムあたり約XNUMXミリグラムであると説明しています。
L-チロシンを最も多く含む食品は何ですか?
タンパク質が豊富な食品（肉、魚、乳製品、豆腐など）には、L-チロシンが最も多く含まれています。しかし、豆、マメ科植物、大豆、ナッツ、種子などの他の植物性タンパク質も良い選択肢です。大麦、オート麦、ワイルドライスなどの穀物にも L-チロシンが含まれています。さまざまなタンパク質源を摂取することは、必須アミノ酸を確実に摂取するための健康的でバランスの取れた食生活に不可欠な要素です。
L-チロシンサプリメントは価値があるのでしょうか?
L-チロシンが身体能力を向上させるという主張は、大部分が反証されています。しかし、いくつかの研究（多くはないが）では、特にストレスの多い状況での短期的な認知能力の向上にチロシンを使用することを支持するとレオポルド博士は述べた。認知能力の向上には、集中力、作業記憶、反応時間などが含まれます。
レオポルド博士は、L-チロシンに関するこれらの研究は一般的に質が低く、少数の健康な（主に若者）被験者のみを対象としているため、結果は信頼できるものではなく、すべての人に当てはまるものではないと指摘しています。さらに、認知上の利点は、テスト環境で作り出されたストレスの多い状況でのみ発見されており、現実世界の状況では発生しない可能性があります。 *L-チロシンの有効性は、代謝や基礎的な健康状態における個人差によって異なる場合がありますのでご了承ください。*
信頼できる情報源
出典と参考文献
- Sutton EE、Coill MR、他 チロシン摂取：持久力、筋力、無酸素パフォーマンスへの影響。 Int J スポーツ ニュートリション エクササイズ メタボリック2005;15(2):173-85.
- Kruszewski M、Merchelski M、他。 複数の成分を含む運動前サプリメントとカフェインが腕立て伏せ運動のパフォーマンスに与える影響：単盲検クロスオーバー試験。 栄養素。 2022;14(9):1750.
- Kühn S、Düzel S、他 考えるための材料：食事中のチロシンと若者および高齢者の認知能力との関係。 Psychol Res. 2019;83(6):1097-1106.
- コルザト LS、ジョンキース BJ 他 作業記憶の再活性化: チロシンは N-back タスクにおける更新を強化します。 フロント行動神経科学。 2013;7:200.
- Mathar D、Erfanian Abdoust M、他 カテコールアミンの前駆体であるチロシンは、自律神経の覚醒を抑制し、強化学習と時間的割引における意思決定の閾値を下げます。 PLoS Comput Biol. 2022;18(12):e1010785.
- 梅田 功、進藤 大輔、他 健康なオフィスワーカーの精神的健康に対する 5 つのアミノ酸 (セリン、アラニン、グルタミン酸、アスパラギン酸、チロシン) の影響: ランダム化二重盲検プラセボ対照探索試験。 栄養素。 2022;14(11):2357.
- ブルーメンダール M、フロボーゼ MI、他。 健康な高齢者における反応的および積極的反応の抑制に対する急性チロシン投与の神経認知効果。 eNeuro. 2018;5(2):ENEURO.0035-17.2018.
参照
- 運動と運動パフォーマンスのための栄養補助食品。 国立衛生研究所、栄養補助食品局。 13年3月24日にアクセス。
- 今週の分子アーカイブ: L-チロシン。 アメリカ化学会。 13年3月24日にアクセス。
- メシネオ AM、ジネステ C 他 L-チロシン補給は、α-アクチン優位性ミオパチーのゼブラフィッシュおよびマウスモデルにおける骨格筋機能障害を改善しません。 科学報告.2018;8(1):11490.
- チロシン代謝。 国立医学図書館。パブケム。 13年3月24日にアクセス。
- フェニルケトン尿症（PKU）について。 ユーニス・ケネディ・シュライバー国立小児保健・人間発達研究所。 13年3月24日にアクセス。
- チロシン。 国立医学図書館。パブケム。 13年3月24日にアクセス。
- Parvati S、Rosani A、他 生理学、カテコールアミン。 スタットパールズ。 13年3月24日にアクセス。
- 甲状腺ホルモンと副甲状腺ホルモン。 内分泌学会。 13年3月24日にアクセス。
- レミントン T、スミス S. フェニルケトン尿症のためのチロシンサプリメント。 Cochrane Database of Systematic Reviews 2021、第1号。記事番号：CD001507。 13年3月24日にアクセス。
- Pomeroy DE、Tooley KL、他 健康な若年成人および軍人における栄養補助食品の認知能力への影響に関する体系的なレビュー。 栄養素。 2020;12(2):545.
- 食品添加物ステータスリスト。 米国食品医薬品局。 13年3月24日にアクセス。
- ホレチェク M. アミノ酸サプリメントの副作用。 Physiol Res. 2022;71(1):29-45.
- 王 X、陳 Y、他 チロシンベースのメラニン代謝の不均一性は、肺と脳のメラノサイトのコロニー形成の微小環境を制御します。 Theranostics. 2022;12(5):2063-2079.
- バーンズ C、キドロン A. 生化学、チラミン。 スタットパールズ。 13年3月24日にアクセス。
- Rafehi M、Faltraco F、et al. ヒトにおけるチラミンの薬物動態の大きな変動と OCT1、CYP2D6、MAO-A の多型。 フロント薬理学。 2019;10:1297.
- レボドパの投与と食事の課題。 アメリカパーキンソン病協会。 13年3月24日にアクセス。
- Bryant J、Jongkees、他 ストレス下または認知的要求下にある臨床集団および健常集団に対するチロシン補給の効果 – レビュー。 Journal of Psychiatric Research。 2015; 70：50-57。
- van de Rest O、ブルーメンダール M、他。 経口チロシン投与が血漿チロシン濃度と加齢時の認知機能に及ぼす用量依存的影響。 栄養素。 2017;9(12):1279.
- NSF とは誰ですか? 国立衛生公社。 13年3月24日にアクセス。
- USP 検証マーク。 米国薬局方。 13年3月24日にアクセス。
コメントは締め切りました。