Stravaユーザーのための10の賢い裏技

リーダーボードでKOM（「キング・オブ・ザ・マウンテン」の略）を目指している人も、初めてのレースに向けてトレーニングしている人も、あるいは毎月のウォーキングチャレンジで同僚に差をつけようとしている人も、Stravaはアウトドア愛好家にとって最適なソーシャルネットワークです。しかし、基本的な「アクティビティを記録して、褒められて、また繰り返す」というサイクルを超えて、Strava体験をさらに充実させるための機能やコツが数多く存在します。

ヒートマップを使って、あらゆる場所で最高のルートを見つけましょう。

Stravaのグローバルヒートマップは、時折物議を醸すこともあるものの、世界中の何百万ものユーザーのアクティビティに基づいて、最も人気のあるルートを示しています。鮮やかなオレンジ色の線は、地元の人々がすでにランニングやサイクリングをしている場所を示しており、危険なエリアを避けたり、景色の良いトレイルを見つけたり、通常の地図では見逃してしまうようなランニングルートを発見したりするのに役立ちます。

ヒートマップの共通部分を特定したら、Stravaのルートビルダーを使って、走行時間や距離に応じてセクションを追加したり削除したりして、自分だけのカスタムルートを作成できます。まるで地元の人を知っている必要もなく、地元の情報を手に入れたようなものです。ヒートマップの検索とカスタムルートの作成を組み合わせることで、二度とつまらないトレイルでトレーニングを無駄にすることはありません。

独自のクリップを作成し、戦略的に行動しましょう。

完璧なストレッチを誰かが作成してくれるのを待つ必要はありません。特定の丘、スプリント区間、またはループを「制覇」（つまり、一番になりたい）したいなら、それを完了した後に独自のストレッチを作成しましょう。Stravaのウェブサイトにアクセスし、アクティビティを開いて、ストレッチ作成ツールを使ってカスタムストレッチを定義します。プロのヒント：おそらく定期的にその区間を走ったり走ったりするのはあなただけになるように、曖昧にするか、あるいは十分に具体的にしましょう。すぐにKOMやQOMのニックネームが付けられ、「なぜこれが良いアイデアだと思ったのか」のような楽しい名前を付けることができます。

（ソーシャル機能を利用する際は）ビーコン機能とフライバイ機能を活用しましょう。

Stravaのリアルタイム位置情報共有機能「Beacon」は、アプリ内ではやや分かりにくい場所にありますが、ソロで冒険を楽しむ人にとって非常に便利な機能です。見知らぬ土地で長距離のサイクリングやランニングに出かける前に、最大3人の緊急連絡先にリアルタイムの位置情報を共有できます。連絡先には、Stravaアカウントがなくてもあなたの進捗状況を追跡できるリンクが送信されます。まるで、誰かを説得して午前5時に起きて車でついてきてもらわなくても、サポートチームがいるようなものです。

次に、Stravaのより興味深く、やや風変わりな機能の1つであるFlybysがあります。アクティビティを記録すると、同じエリアで同じ時間にStravaでアクティビティを記録していた他のすべてのユーザーを表示するアニメーションリプレイを見ることができます。この機能はプライバシー設定で有効にする必要があることに注意してください。デフォルトになってから、バグだらけになり、やや不安定になっています。最近の一般的な意見としては、見知らぬ人がいつどこで運動しているかを見るという考えは人々を不快にさせるということでしょう。ここでStravaのプライバシーゾーンが登場します。

プライバシーゾーンの半径を慎重に調整してください。

この機能はアクティビティの開始地点と終了地点を非表示にするため、自宅住所のプライバシー保護に最適です。ただし、ここがコツです。プライバシーゾーンの半径を戦略的に調整しましょう。自宅を隠せるくらいの広さに設定しつつ、近くのランドマークや交差点を中心に設定します。こうすることで、ランニングやサイクリングをしているエリアはアクティビティに表示され（トレーニング仲間や地元のグループを探すのに役立ちます）、正確な住所を公開することなくプライバシーを守ることができます。まるでスパイのように行動することなく、プライバシーを確​​保できるのです。

GPSアートを制作し、（Redditに投稿する）

Stravaアートとは、地図上に絵や文字、図形を描くルートを計画することです。Stravaのルート作成ツールやその他の地図ツールを使って事前にルートを計画すれば、メッセージを書いたり、祝日をテーマにした絵（感謝祭に七面鳥を追いかけるのは一部の人にとっては伝統です）を描いたり、複雑なデザインを作成したりできます。

インスピレーションを得たいなら、 r/Stravaの「Strava Art」セクションをチェックしてみてください。プロポーズから動物の精緻な肖像画まで、街中に様々な作品が描かれています。事前の計画と、多少の回り道は覚悟が必要ですが、その結果は、ありきたりな5キロランよりもはるかに価値のあるものになるでしょう。さらに、単に走行距離を記録するだけでなく、明確な目的を持って近所の新しい道を探索する絶好の機会にもなります。

フィードをきれいにする

友達のことは大好きだけど、毎週47回もランニングをしている様子を見る必要はないですよね？フォローを解除せずに、特定のアスリートの投稿をミュートすることができます。彼らのアクティビティがフィードを埋め尽くすことはありませんが、チャレンジで彼らと繋がったり、いつでもプロフィールを確認したりすることは可能です。

同様に、メンタルヘルスのために「統計情報を非表示にする」機能を使うことをお勧めします。あらゆるものを測定するように設計されたプラットフォームでは、これは直感に反するように思えるかもしれませんが、時には特定の統計情報を公開から非表示にすることが最も健康的な行動となる場合もあります。ペース、心拍数、パワーなどの指標を、特定のアクティビティごとに選択的に非表示にすることができます。軽いリカバリーランをしていて、なぜそんなにゆっくり走っているのか説明したくないですか？たとえそのペースで走るのが正しいとしても？ペースを非表示にして、先に進みましょう。こうすることで、おそらくあまり注意を払っていないであろう観客の前でパフォーマンスをするという気まずいプレッシャーを避けつつ、自分の記録のためにアクティビティログとルートデータを保持することができます。

相対的な労力と類似した活動（ランニング／サイクリング）を活用する

実際に速くなっているのか、それとも新しいシューズを買ったから速くなったと錯覚しているだけなのかを確認するのが好きです。そのため、Stravaのルートマッチング機能を使って、同じルートでのタイムトライアルのパフォーマンスを比較しています。アプリはルートを繰り返したことを自動で検出してくれますし、手動で比較することもできます。進歩が見られるとものすごくモチベーションが上がりますが、6ヶ月のトレーニングでたった12秒しか速くなっていないと気づいて現実を突きつけられることもあります。

スピードや距離にこだわりたくない場合は、Stravaの相対的運動強度スコア（購読者限定）が別の考え方を提供してくれます。この機能は、心拍数、距離、および継続時間データを考慮して、ワークアウトが体にどれだけ負荷をかけているかを単一の数値で表します。5kmの山岳ランニングは、10kmの平地ランニングと同じ相対的運動強度になる可能性があり、記録された距離だけを見るよりも、実際のトレーニング負荷をよりよく理解するのに役立ちます。「疲れているのに、ワークアウトが軽い」というストレスを防ぐのに特に役立ちます。トレーニング体験を向上させるためのヒントについては、[リンク/参考資料]をご覧ください。

参加する前に、自分の活動状況のスクリーンショットを撮っておきましょう。

Stravaに内蔵されている画像機能は便利ですが、統計情報をより視覚的に魅力的な方法で共有したい場合は、アクティビティページが終了したらすぐにスクリーンショットを撮ることをお勧めします。その後、スクリーンショットを編集して特定の指標を強調表示したり、テキストを追加したり、トリミングしたりしてから、他のソーシャルメディアプラットフォームに投稿できます。

自動一時停止機能をオフにしてください。

自動一時停止機能は、赤信号や息切れなどでタイマーが自動的に停止するため、便利に思えます。しかし、実際の経過時間を見ると、ランニングの40%を立って過ごしていたにもかかわらず、「走行時間」が短く表示されてしまうのも、この機能が原因です。特にレースに向けてトレーニングしている場合は、より正確な体力評価のために、自動一時停止機能をオフにしましょう。より正確な速度データが得られ、トランジション時にも動き続けることを学ぶことができます。さらに、平均速度は悪くなるかもしれませんが、少なくともそれが真実です。

データをエクスポートする

正直に言って、Stravaは長年にわたりプライバシーポリシーや機能を何度も変更してきました。もしあなたがこのプラットフォームをしばらく利用しているなら、サーバーには長年の貴重なトレーニングデータが保存されているはずです。そして、このプラットフォームを所有する会社に対して、あまり信頼を置いていないかもしれません。アカウント設定の「データをダウンロード」機能を使えば、すべてのアクティビティの完全なアーカイブを取得できます。GPXファイル、画像、その他のデータを含むzipファイルが届きますので、他のプラットフォームにインポートしたり、バックアップとして保存したりできます。

結論

Stravaの魅力は、本格的なトレーニングツールであると同時に、自分自身や他のユーザーと競い合える楽しいゲームでもある点にあります。これらのヒントは、プラットフォームをより効率的に活用し、この楽しいトラッキングシステムがストレスや他人との比較による不安の源となってしまうようなよくある間違いを避けるのに役立ちます。さあ、データを収集しましょう。そして、常に覚えておいてください。真のライバルは昨日の自分自身です。ただし、誰かにKOM（キング・オブ・ザ・マウンテン）のタイトルを奪われた場合は、取り戻しましょう！