あるアプリが40歳を過ぎてから私の人生を変えました。活力を取り戻し、歩数が増え、体の水分補給状態も改善しました。

小さな習慣がどれほど効果的か、私はいつも驚かされます。1時間ごとに立ち上がって体を動かすこと。定期的に少しずつ水を飲むこと。寝るときは携帯電話を階下に置いておくこと。歯磨きの直後にデンタルフロスを使うこと。枕に頭を乗せた瞬間に何か一つ感謝すること。

これらの習慣は、小さく取るに足らないものに見えるかもしれません。しかし、このような習慣は本当に変化をもたらすことができるのでしょうか？私の経験では、答えはイエスです。『アトミック・ハビッツ』の著者であるジェームズ・クリアー氏も同意見です。実際、それぞれの習慣は単独では重要ではないように見えるかもしれませんが、それらが組み合わさって長期間実践されることで、大きな変化につながるのです。

新しい健康習慣やフィットネス習慣を身につけるのに役立ったアプリの一つがGO Clubです。この見事にデザインされたアプリは、シンプルさの極みと言えるでしょう。基本的な機能はいくつかしかありませんが、そのどれもが非常に優れています。ここ数週間で私はこのアプリを気に入り、目標達成に向けて着実に前進するために、スマホのウィジェットを頼りにするようになりました。

メインスクリーンのヒーローたち

これは、欠かせないアプリを紹介する定期連載記事の一部です。全記事はこちらからお読みいただけます。

GO Clubアプリの中核となるのは、歩数と水分摂取量を測定するトラッカー機能です。さらに、このアプリは、こうした小さくても重要な習慣を優先的に実践できるよう、リマインダー機能や報酬機能も提供しています。わずか18ヶ月前のリリース以来、このアプリは150,000万人以上がダウンロードし、2025年のApp Store Awardsのファイナリストにも選ばれました。

段階的に目標を達成する

1日の歩数を増やすのは簡単そうに思える。ただ一歩ずつ前に進むだけで、あとは数字が教えてくれるはずだ。私もそう思っていたが、自分の歩数を記録し始めてから考えが変わった。1日1万歩を目標に設定したにもかかわらず、実際には5千歩から6千歩程度しか歩いていなかったのだ。これは私にとって意外な結果だった。

GO Clubアプリは、私の歩数が少ないことを知らせてくれただけでなく、それに対処するために必要なモチベーションも与えてくれた。しかも、思っていたよりもずっと簡単だった。

その日、私が歩数を読み取るシンプルで分かりやすい方法は、十分なモチベーションになった。そして、スマホのロックを解除するたびにウィジェットに表示される歩数表示は、便利なリマインダーとなった。GO Clubはこれを「手間のかからない歩数計測」と呼んでいる。

歩数計の下には、移動距離、消費カロリー、階段昇降階数の3つの統計情報が小さな文字で表示されます。私はこれらの統計情報を使ったことはありませんが、特定の距離を歩くトレーニングをしている場合や、1日の消費カロリーの目安を知りたい場合に役立つかもしれません。さらに、目標達成に向けて順調に進んでいるかを確認するために、時間の経過に伴う進捗状況を示すグラフも表示されます。

十分な水分を摂取することの重要性と、それを容易にする方法

歩数は自動的に記録されますが、水分摂取量は手動で入力する必要があります。スマートフォンやスマートウォッチでは水分摂取量を追跡できないため、これは避けられません。幸いなことに、毎日の水分摂取量の入力は非常に簡単です。

摂取量を入力するには、スライダーの値を調整してから「追加」をタップします。するとアプリは、デフォルトで2.5リットルに設定されている目標量からこの量を差し引き、ウォーターボトルのグラフを更新して、1日にどれだけの水を飲む必要があるかを視覚的に表示します。このグラフは非常にシンプルで、見るたびに水を飲みたくなります。

スマートウォッチとGO Plusサブスクリプションの連携機能：アプリを最大限に活用しましょう

誰もがスマートフォンアプリやウィジェットに頼ってウォーキングや水分摂取の習慣を変えたいわけではありません。そこでGO ClubはApple Watch専用アプリを開発しました。このアプリを使えば、スマートウォッチで簡単に進捗状況を確認できます。Apple Watchアプリはスマートフォンアプリと同じデザイン原則に基づいており、シンプルで視覚的に魅力的なインターフェースを採用しています。

GO Plusでは、アプリの機能を最大限に活用できます。ホーム画面とロック画面のウィジェット、フォーカスモードのテーマ、スマートウォーキングプラン、Apple Watchウィジェット、ゴールデンアワーの時間帯設定、健康トレンドの概要などが含まれます。これらすべてが年間19.99ドル/17.99ポンド、または月額3.99ドル/2.99ポンドの定期購読でご利用いただけます。

iOS版GO Clubアプリをダウンロードしてください。