専門家が明かす：朝シャワーを浴びると夜の睡眠の質が落ちるのはなぜか？

特に夏場は、夕方のシャワーは睡眠の質を高めます。

朝の爽快なシャワーは、間違いなく最高の一日の始まりです。しかし、夏場に寝苦しい思いをされている方は、この朝のルーティンが原因かもしれません。

はい、アメリカ人の60%は朝にシャワーを浴びることを好みます。NHSの医師の診察を受ける ティム・マーサー博士 の オペラベッド 睡眠の質を高めるには、夜の入浴に切り替えるのが賢明かもしれません。*この説明は、体温調節とそれが睡眠を促進する役割に基づいています。*

寝る前の温かいお風呂は、単にリラックス効果があるだけではありません。

むしろ、主な理由は個人の衛生状態です。朝シャワーを浴びたい方、夜シャワーを浴びたい方、どちらでも、シャワーのタイミングが睡眠にどう影響するか、ぜひこの記事を読んでみてください。

夜にシャワーを浴びると睡眠に良いのですが、その主な理由はアレルギー対策です。

「アレルギー症状は特に夜に悪化することがあります」とマーサー医師は言います。「多くの人にとって、睡眠障害、目のかゆみ、そして絶え間ないくしゃみといった症状に悩まされます。」

マーサー氏は、私たちは一日中花粉やダニなどのアレルゲンを集めているので、夜にシャワーを浴びないと、それらのアレルゲンをすべてベッドに持ち込むことになる可能性が高いと説明しています。

「花粉は衣服、髪、寝具にも付着し、目に見えない刺激の嵐を引き起こします。寝る前にシャワーを浴びて花粉を洗い流し、枕への付着を防ぐことができます」と医師は付け加えます。

アレルギーと睡眠に関するヒントをもっと知りたい場合は、以下のガイドをお読みください。アレルギーのある人でも眠る方法.

睡眠には温かいシャワーと冷たいシャワーのどちらが良いかと疑問に思う場合、研究や睡眠の専門家は温水シャワーを推奨しています。

見つけました 13件の研究のレビュー 2019年のある研究では、40～42.5℃の温かいお風呂やシャワーを浴びると、睡眠の質と効率が向上することが分かりました。*専門家注：この温度は筋肉をリラックスさせ、体を睡眠に備えさせるのに役立ちます。*

「就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、末端の血管拡張が刺激され、その後、体幹の熱をより効率的に放散するのに役立ちます」と、睡眠時無呼吸症治療の医療ディレクター、デビッド・ローゼン医師は述べています。完全睡眠、最近はTom's Guideで紹介されました。

「これにより体温が自然に下がります。」

温かいシャワーは睡眠の準備になりますが、就寝直前にシャワーを浴びると睡眠の質が悪くなる可能性があります。

ローゼン博士が上で述べたように、睡眠サイクルとリラックス状態を改善するために、就寝の1～2時間前にシャワーを浴びるようにしてください。

見せた研究アロマセラピーは睡眠とリラクゼーションを改善するので、夜のお風呂に心地よい香りを取り入れてみましょう。

石鹸やバススプレーなどを使ってリラックスできる香りを取り入れたり、ユーカリ（...）などの心を落ち着かせる香りの製品を選ぶこともできます。リサーチ鼻づまりや睡眠時無呼吸を軽減する）とラベンダー（研究睡眠の質を高め、不安を軽減します。