専門家が明かす：朝シャワーを浴びると夜の睡眠の質が落ちるのはなぜか？

特に夏場は、夕方のシャワーは睡眠の質を高めます。

朝の爽快なシャワーは、間違いなく最高の一日の始まりです。しかし、夏場に寝苦しい思いをされている方は、この朝のルーティンが原因かもしれません。

確かに、アメリカ人の60%は朝にシャワーを浴びることを好みますが、NHS（英国国民保健サービス）の医師であり、Opera Bedsのティム・マーサー博士は、睡眠の質を向上させるために、夜にシャワーを浴びるように変更するのが賢明かもしれないと考えています。*この見解は、体温調節とそれが睡眠を促進する役割に基づいています。*

寝る前の温かいお風呂は、単にリラックス効果があるだけではありません。

むしろ、主な理由は個人の衛生状態です。朝シャワーを浴びたい方、夜シャワーを浴びたい方、どちらでも、シャワーのタイミングが睡眠にどう影響するか、ぜひこの記事を読んでみてください。

夜にシャワーを浴びると睡眠に良いのですが、その主な理由はアレルギー対策です。

「アレルギー症状は特に夜に悪化することがあります」とマーサー医師は言います。「多くの人にとって、睡眠障害、目のかゆみ、そして絶え間ないくしゃみといった症状に悩まされます。」

マーサー氏は、私たちは一日中花粉やダニなどのアレルゲンを集めているので、夜にシャワーを浴びないと、それらのアレルゲンをすべてベッドに持ち込むことになる可能性が高いと説明しています。

「花粉は衣服、髪、寝具にも付着し、目に見えない刺激の嵐を引き起こします。寝る前にシャワーを浴びて花粉を洗い流し、枕への付着を防ぐことができます」と医師は付け加えます。

睡眠には温かいシャワーと冷たいシャワーのどちらが良いかと疑問に思う場合、研究や睡眠の専門家は温水シャワーを推奨しています。

2019年に発表された13件の研究レビューによると、摂氏40度から42.5度の温かいお風呂やシャワーは、睡眠の質と効率を向上させることが分かりました。*専門家の注記：この温度は筋肉をリラックスさせ、体を睡眠状態に整えるのに役立ちます。*

「就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、手足の血管が拡張し、その後、体の中心部の熱をより効率的に放散するのに役立ちます」と、睡眠時無呼吸症候群治療会社Complete Sleepの医療ディレクターであるデビッド・ローゼン博士は最近Tom’s Guideに語った。

「これにより体温が自然に下がります。」

温かいシャワーは睡眠の準備になりますが、就寝直前にシャワーを浴びると睡眠の質が悪くなる可能性があります。

ローゼン博士が上で述べたように、睡眠サイクルとリラックス状態を改善するために、就寝の1～2時間前にシャワーを浴びるようにしてください。

研究によると、アロマセラピーは睡眠とリラックス効果を高めることが分かっているので、夜の入浴時に心地よい香りを取り入れてみてはいかがでしょうか。

石鹸や入浴剤などを使って心地よい香りを取り入れることもできます。ユーカリ（研究によると鼻づまりや睡眠時無呼吸を軽減する効果があるとされています）やラベンダー（研究によると睡眠の質を高め、不安を軽減する効果があるとされています）など、心を落ち着かせる香りの製品を選ぶと良いでしょう。