私は過去10年間フィットネスについて執筆し、数え切れないほどのエクササイズのトレンドが生まれては消えていくのを見てきました。今、誰もがウォーキング、特に重り付きのバックパックを背負って歩くこと、いわゆる「ロッキング」のメリットについて話題にしています。ロッキングは軍隊の訓練に由来する全身運動で、筋肉を強化し、心拍数を上げます。
ロッキングは私にとって初めての経験ですが、チャレンジを恐れない人間として、毎日のランニングを1週間ロッキングに変えてみました。重り付きのバックパックを背負って試してみたらどうなったか、ぜひご覧ください。
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ラッキングとは何ですか？また、その健康的および身体的利点は何ですか？
ラッキングとは、ウエイトベストやバックパックを背負って歩くことです。重量は増えますが、このエクササイズは負担が少なく、特別な器具も必要ありません。専用のラッキングベストを販売しているブランドはいくつかありますが、ダンベルや数冊の本を入れた、一般的な快適なバックパック（できればパッド入りのショルダーストラップ付き）で十分です。専用のベストを購入したい場合は、AIエキスパートのアマンダ・キャスウェルがこちらをおすすめします。 Amazonの25ドルのジャケット.
通常のウォーキングに比べて、ロッキングでは筋肉がより激しく動くため、より多くのカロリーを消費します。ロッキングは筋力トレーニングの一種として、筋肉量の増強と維持、骨密度の向上、心血管機能の向上に役立ちます。
新しいエクササイズを始める際は、必ず医師に相談することをお勧めします。特に怪我や妊娠からの回復期の場合はなおさらです。潜在的なリスクを評価し、ロッキングがご自身の健康状態に適しているかどうかを判断するために、医師に相談することは不可欠です。
1週間のロッキング体験：結果と効果
好奇心と効果を確かめたいという思いから、7日間連続でロッキングを実践しました。*注：ロッキングとは、背中に体重を乗せながら歩くことです。*
最初からウェイトウォーキングチャレンジ（リュッキング）
ウェイトウォーキングは全身運動であることは間違いありません。しかし、重量が加わることで、最初の一歩から歩くのが難しくなりました。初日は少し楽観的になり、ランニング用バックパックに7kg（15ポンド）のダンベルを詰め込みました。ウェイトウォーキングの重量を選ぶ際は、体重の10～15%から始めると良いと読んだので、体重119ポンドの私にはちょうど良い重さだと思いました。
ウォーキングの終わり頃、重さのせいで歩くのが予想以上に大変だと気づきました。脚だけでなく、体幹と上半身も、まっすぐな胴体を維持するために必死に頑張っているように感じました。現在産後15ヶ月なので、リュックサックを降ろす頃には痛みを感じるほどの重り歩き（リュックウォーキング）に没頭するよりも、軽い重量から始めて徐々に重量を増やしていくことをお勧めします。
ある日、私はリュックサックを幼児と交換しました：子供との腕立て伏せチャレンジ
ある日、私はリュックサックを幼児と交換しました：子供との腕立て伏せチャレンジうちの幼児は週に3日の午前中しか保育園に通わないので、残りのチャレンジはリュックではなく背負って行いました。ダンベルよりも体を動かしやすい体勢だったため、ダンベルとは違い、見たいものに合わせて体重を左右に傾けるので、持ち上げる動作がより楽しくなりました。*専門家のコメント：赤ちゃんを抱っこすると、持ち上げる動作が難しくなり、怪我を防ぐために体重をバランスよく分散させる必要があります。*
ポケットからおやつを取り出し、腕を上げて息子に渡すという、ちょっとした苦労もありました。ありがたいことに、スクールバスとゴミ収集車を一つ一つ指し示すことに集中することで、30分の散歩がずっと早く過ぎました。これは、リフティングエクササイズを日常生活に取り入れることで、より楽しく、より日常生活に溶け込むことができることを示しています。
ウェイトリフティングの練習における事前準備の重要性
ウェイトリフティングを初めて試す際の一番のアドバイスは？歩き始める前に、しっかりと準備することです。先ほども述べたように、初日は重量が重すぎて、歩きながら何度も立ち止まってストラップを締めたり緩めたりしていました。私はチェストストラップ付きのジム用バックパックを使っていましたが、背中全体に重量が均等に分散されるのでとても助かりました。パッド入りのショルダーストラップも便利でした。
赤ちゃんを抱っこするときは、 オスプレー ポコ チャイルドキャリア腰に体重がかからないよう、背もたれの調整に時間をかけました。慌てて歩き出すようなウォーキングではありません。怪我を避けるためには、適切なセッティングが不可欠です。*適切なサポートを選び、体重を適切に分散させることで、怪我のリスクを軽減し、ウェイトリフティングの満足度を高めることができます。*
Osprey Pocoチャイルドキャリアは、ブラックとグリーン（写真）の18色展開で、スナックなどの収納に便利なジッパー付きポケットとサンキャノピーを備え、地面で自立する構造になっています。体重40kg（XNUMXポンド）までのお子様を乗せることができます。
歩くときは身だしなみに気を付けなければなりません。
普段は歩く時の姿勢をあまり気にしないのですが、背中に余分な体重がかかったため、どうしても気にしてしまいました。特に歩き終わり頃は筋肉が疲れて前かがみになりがちですが、これは腰に余分な負担をかけてしまう可能性があります。最初は軽い重量から始め、歩く時は肩を後ろに引いて体幹を鍛えることを意識してみてください。*専門家からのアドバイス：背中をまっすぐにし、体幹を強化することで怪我のリスクを軽減できます。*
15週間のバックロッキングを終えて、私の評価は？ チャレンジが加わったのがすごく嬉しかったので、これは間違いなくルーチンに取り入れたいです。子どもが大きくなり、私が強くなったら、重量も増えるので、バックロッキングの完璧な相棒になるでしょう。でも、もし活発なXNUMXヶ月の赤ちゃんを背負ってあげられないなら、代わりに最高の調節可能なダンベルに投資してみてはいかがでしょうか？
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