知っておくべき最も重要なこと
- 霊芝は早朝覚醒を完全に解消することはできなかったが、試験期間中、夜間の睡眠中断を大幅に減少させた。
- アダプトゲンキノコを用いた実験では、著者の睡眠スコアに有意な改善は見られず、80点で横ばいのままだった。
- 著者はヤマブシタケを摂取したことで朝の気分が良くなったと感じたが、専門家はヤマブシタケはカフェインほど刺激的ではなく、日光浴や水分補給といった他の要因もこの感覚に影響を与えた可能性があると指摘している。
私はこれまでサプリメントに懐疑的でしたが、そろそろ考え直してキノコを試してみるべきかもしれません。キノコのサプリメントが睡眠障害を改善する可能性があるという証拠が増えていることから、アダプトゲンを試してみることにしました。その結果、私の睡眠トラッカーは好印象を示しました。
30日間、毎晩の習慣に機能性キノコを取り入れてみました。朝はヤマブシタケ（集中力向上）、夜は霊芝（ストレス軽減）を摂取することで、睡眠・覚醒サイクルを改善しようと試みました。睡眠日誌に記録し、Withings Sleep Analyzerのデータと比較しました。
科学的な実験によって、エアコンの利点の一部はすぐに否定されたが、ペレス氏は「人体に関する研究はまだ限られており、結果もまちまちだ」と指摘している。
ペレス氏はこう述べている。「正直なところ、実際に効果を実感できる可能性はありますが、霊芝が睡眠を改善するとか、ヤマブシタケが脳機能を向上させるということを裏付ける十分な証拠はまだありません。」
ヌートロピックや刺激剤は、カプセル、粉末、液体エキスなど、さまざまな形態で入手可能です。しかし、これらの製品は米国食品医薬品局（FDA）の規制を受けていないため、ペレス氏は、服用する製品について常に確認するよう警告しています。
彼女はさらにこう付け加えた。「製品によって、配合量、濃度、使用されているキノコの部位などが大きく異なる場合があるので、独立した品質検査を受けた評判の良いサプリメント会社を選びましょう。」
霊芝キノコで睡眠
霊芝（Ganoderma lucidum または Lingzhi とも呼ばれる）は私が最初に使ったサプリメントで、睡眠に良い効果があることで知られています。霊芝は薬用として長い歴史があり、ストレスを軽減し睡眠を改善することを目的としています。2024年の科学的レビューでは、霊芝に睡眠補助効果があることが確認されており、同年の研究でも同様の結果が出ています。しかし、ペレス氏は、ほとんどの研究は動物実験または実験室で行われており、より多くの実世界での証拠が必要だと指摘しています。夜中に頻繁に目が覚めてしまう場合は、次の記事で追加の解決策が見つかるかもしれません。専門家：午前 3 時に目が覚める 2 つの要因...そしてこの無料の解決策で、私は途切れることのない睡眠が保証されます。
集中力と精神的な明晰さを高めるヤマブシタケ
ヤマブシタケ（学名：Hericium erinaceus）は、覚醒度と集中力を高めることを目的とした向知性薬として知られ、脳機能向上剤として作用します。ペレス氏は、ヤマブシタケは覚醒効果と関連付けられることが多いものの、カフェインのように急激に目を覚ます効果はないと指摘しています。しかし、ヤマブシタケが精神的なエネルギーを高める可能性があるという有望な証拠があることには同意しています。
彼女はこう述べています。「いくつかの小規模な研究では、特に高齢者や認知機能が低下している人において、記憶力、処理速度、気分やストレスに対する潜在的な効果が報告されています。」
しかし、他の臨床試験では「認知機能の全体的な有意な改善は見られなかった」と指摘している。
睡眠の質を高め、より元気に目覚めるために、1ヶ月間エアコンを使ってみたところ、何が起こったのでしょうか？
私は3月1日から3月30日までの30日間、Love Mush AM:PMバンドルを試してみました。夜に霊芝エキスを1ml、朝にヤマブシタケエキスを1ml摂取しました。
まず第一に、キノコの味がするのか？いいえ。実際、全く味がありません。試用期間の初めは、恐る恐るエキスを水に加えてみました。ところが月末には、霊芝ホットチョコレートや抹茶にヤマブシタケを混ぜて飲むようになっていました。
私の睡眠パターンは一定だった
1ヶ月間のテスト期間中、Withings Sleep Analyzerは私に80という総合スコアを与えました。これは前月と全く同じスコアです。
誤解しないでほしいのですが、80というスコアには満足しています。これは、安定した質の高い睡眠が取れていることを示しているからです。しかし、重要な点が一つあります。3月5日にひどく体調を崩し、その結果、睡眠スコアが過去最低の47を記録しました。真菌感染症はこれに対して何もできず、平均スコアに悪影響を与えたのです。
しかし、たとえ47という低いスコアがなかったとしても、私の睡眠スコアはそれほど大きく向上しなかったでしょう。ですから、わずかな改善はあったものの、それはごく普通の変動としか言えません。
霊芝キノコを摂取しても午前3時の覚醒は解消されなかったが、睡眠の中断は減った。
ストレスは睡眠障害の大きな原因の一つです。ストレスによってコルチゾール値が上昇し、覚醒度が高まり、夜中に何度も目が覚めてしまうからです。これは私が長年断続的に悩まされてきた問題で、特にストレスが強い時期には睡眠の質が著しく低下します。
ペレス氏は、「霊芝は、体のストレス管理を助ける『コンディショナー』として販売されることが多い」と述べ、さらなる研究が必要だとしながらも、現在のところ有望な証拠があると指摘している。
私自身のデータ（睡眠スコアと個人的な観察の両方）は、霊芝の鎮静効果を裏付けています。3月上旬、私は数晩続けて寝つきの悪い夜を過ごしました。しかし月末には、夜通しぐっすり眠れるようになりました。（外部からのストレス要因に大きな変化は記録していません。）
4月にサプリメントの使用をやめたところ、睡眠トラッカーには睡眠中断回数の増加が記録されました。しかし、普段の夜間の覚醒回数の範囲を超えるようなことは何もありませんでした。
寝る前に、穏やかでリラックスした気分だった。
霊芝サプリメントを混ぜた飲み物をゆっくりと一口飲んだ後、私はすっかり眠りにつく準備ができたように感じた。これは霊芝のおかげだろうか？霊芝が体内のストレスに働きかけ、就寝前の不安を和らげてくれたのだろうか？
おそらくそうだろうが、他にもメリットがあるかもしれない。
ペレス氏は、「就寝前のリラックスした習慣の一環としてサプリメントを摂取することで、脳に一日の終わりを知らせることができる」と説明する。これにより、睡眠と覚醒のサイクルが調整され、より早く眠りにつくことができる。
30日間の試用期間中、霊芝を使った儀式は私の日課に欠かせないものとなった。飲み物を注ぎ、スポイトで計量し、混ぜる…それはまるで、日本の茶道を簡略化したようなものだった。
ペレス氏は次のように説明する。「助けを期待することも、リラックス感に影響を与える可能性があります。プラセボ効果は偽物ではありませんが、キノコ自体が改善を引き起こしたことを証明するものではありません。」
朝は気分がすっきりした。
霊芝が睡眠を促すなら、ヤマブシタケは目覚めを促すと言われています。この向知性薬は集中力と認知機能を向上させ、脳を強力に活性化させるとされています。
個人的には、その効果は驚くべきものでした。30日間、ライオンズメインを飲んだ後の毎朝の覚醒度を記録しました。以前は、ぼんやりしたり、眠かったり、ひどくイライラしたりして目覚めていましたが、今ではたいてい、一日を始める準備が万端だと感じています。
念のため申し上げておきますが、私がライオンズメインを飲み始めたのは、エスプレッソへの興味が高まったからではありません。主に、いつものイングリッシュブレックファストティーに混ぜて飲んでいました。
しかし、別の説明も考えられます。私の実験は日差しが明るい朝と重なったため、飲み物を飲み終える頃には、太陽の光による爽快感を味わっていたのかもしれません。
さらに、ヤマブシタケを積極的に摂取していたので、毎朝水分補給を心がけていました。これが認知機能の向上につながったのです。
ペレス氏は、「ヤマブシタケはカフェインのような刺激物ではないので、エネルギーや覚醒度を即座に高める効果はないはずです」と説明する。さらに、「脳を瞬時に活性化させたり、生産性を向上させたりするという主張は、現在の研究で裏付けられている範囲を超えています」と付け加えた。
アダプトゲンキノコの使用をやめた後、何が起こったのか？
私は霊芝とヤマブシタケを30日分用意しました。試用期間が終わった後、睡眠への影響を見るために、アダプトゲンキノコの使用を一切中止しました。
全体的に見ると、変化はわずかでした。4月の睡眠の質は3月よりも少し悪くなりましたが（60点を下回る危険なレベルには達しませんでしたが）、平均点（全体で78点）の範囲内に収まりました。前述したように、睡眠の中断が少し増えたように感じましたが、心配するほどではありませんでした。
覚醒度に関しては、明るい朝は目覚めが良く、より爽快な気分で目覚めることができました。しかし、ヤマブシタケの服用をやめてからは、眠気を感じる朝が増えました。
結論：キノコ由来のアダプトゲンは睡眠の質を向上させるのに役立つのか？
霊芝を飲んでも午前3時に目が覚めるのを止めることはできなかったし、ヤマブシタケを飲んでも脳の働きが劇的に向上するわけでもなかった。それでも、個人的な経験から言えば、私もアダプトゲンを愛用する人々の長いリストに名を連ねることにする。
30日間の試用期間中、私はリラックスしながらも集中力を保つことができました。寝る前に霊芝を摂取した夜は、穏やかな気持ちで眠りにつくことができ、ヤマブシタケを摂取した朝は、頭がより早く目覚めました。
しかし、この好ましい効果は、この期間に身につけた他の健康的な習慣、例えば夜のリラックス習慣、朝の水の摂取、起床直後の日光浴などによるものかもしれない。
ペレス氏はこう述べている。「私の全体的な見解は、慎重ながらも寛容です。もしあなたがそれらを食べるのが好きで、何らかのメリットを感じ、そしてそれがあなたにとって安全だと分かっているなら、食べるのをやめる理由はないかもしれません。」
彼女はさらにこう付け加えた。「しかし、アダプトゲンは、十分な睡眠、規則正しい食事、運動、日光浴、適度なカフェイン摂取など、科学的根拠に基づいた基本的な習慣に取って代わるものではありません。」
ペレス氏はアダプトゲンが有益である可能性を認めつつも、使用する際に注意を払うよう勧めている。
ペレス氏は次のように説明しています。「天然由来の製品だからといって、必ずしもリスクがないとは限りません。霊芝は出血のリスクを高めたり、血液凝固抑制剤や免疫抑制剤と相互作用を起こしたりする可能性があります。定期的に薬を服用している方、何らかの疾患を抱えている方、妊娠中または授乳中の方は、まず薬剤師または医療専門家にご相談ください。」
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