背中の運動なしでデスクワークの姿勢を改善しました：脳神経外科医が教える足の柔軟性を高める秘訣

脳神経外科医が足を使って腰痛を和らげる方法を教えてくれたら、あなたは真剣に耳を傾けるでしょう。アンソニー・グーチが姿勢を改善し、痛みを軽減する簡単な足の運動を実演してくれたとき、私もまさにそうしました。

多くの人は気づいていませんが、腰痛は必ずしも腰自体に起因するものではなく、足、臀部、股関節、ハムストリングスなど、他の筋肉や関節の筋力低下、不安定性、過活動または不活動、あるいは緊張から生じることもあります。体幹の安定性を高め、これらの問題を軽減するには、体幹強化運動が効果的です。

人体には解剖学的索状構造があり、これは基本的に筋肉群間の連結を意味します。主要な索状構造は4つあり、筋膜と筋肉のネットワークを形成し、全身で連携して機能しています。そのため、痛みや怪我を感じた際には、特定の部位だけに注目するのではなく、体全体を総合的に捉えることが非常に重要です。

長年左肩に問題を抱えていたせいで、首や僧帽筋にも問題が生じていたことに、私は身をもってそれを知りました。

以下のエクササイズを行うのに必要な道具はほとんどなく、椅子とほんの数分の時間だけです。一流の脳神経外科医からやり方を学び、私がデスクワーク時の姿勢を改善するためにこのエクササイズを日課に取り入れた理由もご紹介します。

証人：

「足の内側の筋肉が弱いと、足のアーチが不安定になり、圧力がかかると足がわずかに内側に回転する（回内する）原因となります」とゴッシュ氏は説明する。

「これにより一連の生体力学的変化が引き起こされ、脚の下半分が内旋し、結果として股関節もわずかに内旋します。これにより骨盤が前傾し、腰椎の湾曲（腰椎前弯）が増大します」とゴッシュ氏は述べています。

これは、足に始まった問題が膝、そして股関節、骨盤、脊椎へと広がったことを意味します。

「これは腰椎の自然な後方湾曲であり、このような場合、湾曲が強まり、椎間関節への負担が増加して痛みを引き起こすことがあります。そのため、座った状態で行う短い脚の運動は、腰痛に非常に効果的です」と彼は勧めています。

運動中に少しでも痛みを感じたら、すぐに中止して休憩してください。怪我や持病がある場合は、特に下半身の関節や筋肉に問題がある場合は、これらの運動を始める前に医師の診察を受けることをお勧めします。

「非常に強い痛みを感じた場合は、必ず医療専門家にご相談ください。」

座った状態で短脚運動を行う方法

短脚エクササイズ – YouTube
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• 椅子に座り、両足を床に平らに置いてください。
• つま先を曲げずに、足の甲をかかとに向かって引っ張ってみてください。足の甲が地面から少し浮き上がるのが感じられるはずです。
• 約5秒間保持してください。
• 足をゆっくりと下ろし、リラックスした状態にしてください。
• これを数回繰り返すか、最大60秒間続け、その後反対側に切り替えます。

試してみた結果は以下の通りです。

ゴッシュ氏が指摘するように、足や足首の負担や可動域の制限は、特に関節に沿って、体全体に連鎖的な影響を及ぼす可能性があります。そのため、怪我や健康状態に対処する際には、全体像を考慮し、問題とその潜在的な原因を包括的に捉えることが重要です。

最近、腰痛に悩まされている上に、足首がひどく硬く、足も敏感です。それに加えて、デスクワークで座っている時間が長くなり、姿勢にもあまり気を配れていないのが現状です。

私はデスクワーク中の姿勢を改善する方法を探していました。このエクササイズだけで万能薬ではありませんが、足首を背屈させることで足と足首の緊張を和らげるのに役立ち、それが実際に背中の緊張緩和にも繋がりました。

足のエクササイズは、安定性とバランス感覚を高めるのに非常に効果的で、様々なスポーツや重量挙げなど、運動中の足と地面との接触を改善するのに役立ちます。また、文字通り安定感をもたらし、不安やストレスを軽減するだけでなく、スクワットやデッドリフト時の安定性も向上させます。

この動きが好きな理由は、機能的で、身体を自然な動作パターンで動かすことができるからです。この部位の緊張を和らげ、可動域を広げることで、登山やランニングなどの他の活動にも良い影響を与えることができます。足のエクササイズに時間を費やすことは、固有受容感覚、神経筋制御、関節の安定性を向上させるのにも役立ちます。

このエクササイズを続けるべきでしょうか？ もちろんです。ぜひ試してみて、感想をコメント欄でお聞かせください！

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