「まるで50代になった気分よ」――ジュリー・アンドリュース（90）のシンプルな日課

لقد قلتها من قبل وسأقولها مجددًا: روتين التمارين الرياضية المناسب لك هو الذي ترغب まあ、本当に في ممارسته. ومَن يثبت صحة كلامي هي الممثلة جولي أندروز، 90 عامًا، التي كشفت عن روتينها الرياضي البسيط الذي تتبعه “معظم الأيام” للحفاظ على لياقتها.

الحفاظ على النشاط مع التقدم في العمر ضروري لطول العمر، وتحسين التوازن، والوقاية من السقوط. ويمكن لتمارين المقاومة البسيطة، حتى تلك التي تستخدم وزن الجسم فقط، أن تساعد في إبطاء وحتى عكس فقدان العضلات المصاحب للشيخوخة. هذا بدوره يساهم في بناء القوة الوظيفية التي تحتاجها لإنجاز المهام اليومية، مثل النهوض من الكرسي أو حمل كيس البقالة. 筋力トレーナーが明かす：あらゆる年齢層で体幹を強化し安定させるための9つの自重トレーニング.

ما هو روتين جولي أندروز الرياضي المفضل؟

قبل عامين، صرحت نجمة فيلم “صوت الموسيقى” لموقع ヤフーライフ: “طوال حياتي كنت أمارس الرياضة في الصباح الباكر أو ما شابه ذلك — وإن كان ذلك أقل هذه الأيام.” وأوضحت أن روتينها يتألف من 30 دقيقة من اليوغا والباليه. وفي حديثها لمجلة 女性と家 عام 2000، قالت: “أمارس الرياضة بأقل قدر ممكن لأحصل على أكبر فائدة ممكنة. اليوغا وقليل من الباليه — فقط 30 أو 40 دقيقة يومًا بعد يوم. أحافظ على مرونتي لنفسي أكثر مما هو للأدوار.”

إلى جانب ذلك، لطالما كان المشي جزءًا من نظام اللياقة البدنية للممثلة: “كنت أحاول تجهيز نفسي لفترة عمل في مسرح لندن بالاديوم. وكنت أعلم أنني بحاجة إلى طاقة أكبر مما يمكنني حشده. لذلك قررت القيام بنزهات سريعة كل يوم. وبدأت أمشي صعودًا إلى المزرعة وحولها لأن هناك العديد من التلال والمنحدرات الشديدة، وهذا يقوي الساقين حقًا”، هكذا صرحت لمجلة シアターウィーク 1993年。 ランニングにさよなら：関節痛を起こさずにカロリーを消費し、体を鍛える5つの軽いエクササイズ.

ما هي فوائد اليوغا والباليه بار لكبار السن؟

تُعد كل من اليوغا والباليه بار من التمارين منخفضة التأثير، مما يجعلها مثالية لكبار السن. تساهم هاتان الرياضتان في بناء المرونة، حيث تركز اليوغا بشكل خاص على مرونة المفاصل، بينما يركز الباليه بار على قوة تحمل العضلات والتوازن.

تُعتبر اليوغا طريقة رائعة لتخفيف تصلب الوركين والركبتين والعمود الفقري دون إجهاد المفاصل. كما أنها تعمل بلطف على جانب واحد من الجسم في كل مرة، مما يحسن توازنك بشكل مباشر ويساعد على الوقاية من السقوط.

قد يكون الباليه بار أكثر كثافة قليلاً من اليوغا، لكنه وسيلة رائعة لتحسين ثباتك وتوازنك على ساق واحدة من خلال تقوية العضلات الصغيرة المثبتة حول القدمين والكاحلين. ستؤدي العديد من التكرارات لنفس التمارين منخفضة التأثير لتقوية عضلات الأرداف والفخذين وعضلات الجذع العميقة دون إجهاد مفاصلك بشكل مفرط.

هل أنت غير متأكد من أين تبدأ؟ جرب تمرين الباليه بار البسيط هذا الذي يستغرق 20 دقيقة ويستخدم وزن جسمك فقط لبناء القوة. يمكنك أيضًا الاطلاع على 4 تمارين يومية لكبار السن لا تحتاج لمعدات. تذكر، إذا كنت تتعافى حاليًا من إصابة، فقد لا يكون هذا التمرين مناسبًا لك ولجسمك — استشر دائمًا متخصصًا مؤهلاً للحصول على نصيحة شخصية إذا كنت غير متأكد.

تمرين بار سريع في المنزل // بدون معدات، كله وقوف، تمارين مريحة – YouTube
YouTubeで視聴する

---