Ouraリングは100％正確なのか？いいえ、私はそれに騙されるつもりはありません。

私たちは睡眠不足という危機に直面しています。疲れていることは分かっているし、それが健康に悪影響を及ぼしていることも分かっているけれど、どうすればいいのか分からない。そんな時に役立つのが睡眠トラッカーです。これは、手軽に睡眠状態を把握できる家庭用デバイスです。

しかし、新たな訴訟では、ウェアラブルテクノロジー大手のOuraが、実現不可能な精度を約束することで、私たちの睡眠問題につけ込んでいると主張されている。他の主要な睡眠トラッカーと同様に、Ouraリングは睡眠段階とパターンを識別し、非常に正確なデータを提供すると謳っている。しかし、これは技術に基づいているのか、それとも推測に基づいているのか？

睡眠について執筆することを生業とし、Oura Ring 5を愛用している私でさえ、100%正確ではないことを認めざるを得ません。しかし、まるで離婚したばかりの人が大げさにOura Ring 5を海に投げ捨てるように、Oura Ringの「推測」は睡眠に役立つことがあります。その方法をご紹介します。

Ouraに対する訴訟では、どのような主張がなされているのですか？

Ouraは、睡眠追跡機能の精度についてユーザーを誤解させているとして、訴訟を起こされている。

Oura社は、Ring 5を「ウェアラブル睡眠トラッキングのゴールドスタンダード」と称しており、訴訟によると、同社は以前にも「95％の精度」を謳っていたという。

訴訟では、この指輪は「睡眠は脳で起こるのであって、指で起こるのではない」ため、その主張を満たすことはできないと主張されている。さらに訴状では、Oura社は「推測」と人工知能モデルを用いて、精度が「コイン投げ」並みの確率であると主張している。

さらに、訴訟では、これらの行為は「誤解を招く」ものであり、Oura社は消費者の睡眠について実際よりも正確な情報を提供することで、現在進行中の睡眠危機を悪用していると主張している。

Oura社は、この訴訟は「根拠がない」と主張し、睡眠追跡の精度に自信を持っている。

Ouraリングの精度はどのくらいですか？

いいえ、Ouraリングは多項目測定睡眠検査（PSG）ほどの精度は提供できません。これらの夜間睡眠検査こそが、睡眠トラッキングにおける真のゴールドスタンダードです。しかし、だからといって家庭用睡眠トラッカーを無視すべきではありません。

Watches2Uの専門家であるシェリーン・エマド博士は、「睡眠トラッカーを成績表ではなく、役立つガイドとして捉えるのが最も健全なアプローチです」と述べています。

Oura 5リングは、さまざまな変数に基づいて睡眠を測定します。心拍数、心拍変動、呼吸数、体温、および動きに関するデータを収集します。これらのデータは、膨大な睡眠データに基づいて学習されたアルゴリズムに入力され、睡眠段階を推定します。Oura社は、このアルゴリズムがマルチ測定睡眠検査（PSG）と比較して79%の一致率を達成していると主張しています。Ouraの精度を他のデバイスと比較した詳細については、正確な健康トラッキングのためのOuraリングとApple Watchの包括的な比較記事をご覧ください。

しかし、それでも21％の不適合が生じる余地は残る。

エマド博士は私にこう説明しました。「睡眠トラッカーは非常に便利なツールになり得ますが、あくまでも推定値であって、完璧な測定値ではないことを覚えておくことが重要です。」

そのため、不眠症、長期的な睡眠不足、または睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

睡眠追跡の精度が79%というのは十分なレベルと言えるだろうか？

Oura Ring 5は、睡眠状態を正確に把握できるため、ほとんどの人にとっては十分な情報を提供します。

Oura Ringをはじめとするウェアラブルデバイスの問題点は、通常、睡眠段階の扱い方にある。（これが訴訟の核心である。）睡眠段階とは、夜間に体内で何が起こるかを表すものである。ほとんどのウェアラブルデバイスは、睡眠を浅い睡眠（または一次睡眠）、急速眼球運動（REM）睡眠、深い睡眠の3つのゾーンに分けている。

しかし、精度がわずか79%なので、睡眠のすべての秒が正しい段階に分けられるわけではありません。

しかし、エマド博士は、睡眠の段階を細かく分析しすぎると、全体像を見失ってしまう可能性があると警告している。

彼女は「睡眠トラッカーを賢く使えば、睡眠に対する意識を高め、良い習慣を身につけるのに役立ちます」と述べ、さらに「人々が犯す最大の過ちの一つは、睡眠データを睡眠の質を判断する最終的な基準として扱うことです」と付け加えた。

つまり、昨晩85分か91分深い睡眠をとったかどうかを知る必要はないということです。（訴訟では、Nature誌に掲載された研究で、 Ouraが深い睡眠時間をわずか5.98分過小評価していたことが判明したと指摘されています。）その代わりに、深い睡眠の目標を定期的に達成できていないかどうか、そして翌日の体調に注目してください。

エマド博士は、「テクノロジーは人間の感情を補完するものであり、感情を凌駕するものであってはならない」と述べた。

Oura Ring 5が今でも私のお気に入りの睡眠トラッカーの一つである理由

睡眠についてご心配な場合は、かかりつけの医療機関にご相談の上、睡眠検査の予約方法をご確認ください。しかし、単に昼寝についてもっと知りたいという方のために、私がOuraリングを使い続けている理由をご紹介します。

1.快適さ

睡眠ポリグラフ検査は、睡眠に関する最も正確な情報を提供します。しかし、たとえ毎晩睡眠検査を受ける余裕があったとしても、おそらくそうしたいとは思わないでしょう。

複数の睡眠検査には、チューブ、センサー、記録装置など、多くの機器が必要です。これらの検査の既知の欠点の1つは、多くの人がこれらの機器を装着した状態では眠りにくいということです。

一方、Oura Ring 5は市販されているウェアラブルデバイスの中でも最小クラスの製品です。個人的には、寝ている間は手首につけていることをほとんど感じません。

2. 一日を通して追跡する

良質な睡眠とは、単にベッドで過ごす時間だけではありません。日々の活動によってアデノシン（睡眠ストレスホルモン）が蓄積され、覚醒時間が概日リズム（睡眠・覚醒サイクル）を決定づけ、ストレスレベルを追跡することでコルチゾール（覚醒ホルモン）のレベルを理解するのに役立ちます。

Ouraリングをはじめとするウェアラブルデバイスは、一日を通してあなたの健康状態を追跡することで、より包括的な健康状態把握を可能にします。これらすべてが、睡眠の質の向上につながります。

3. 睡眠パターンの正確な追跡（大部分において）

エマド博士が説明したように、睡眠の質を最もよく示す指標は、日々のスコアではなく、月ごとの傾向であることが多い。Ouraリングが特に優れた追跡能力を発揮する傾向の一つが、就寝時間と起床時間である。

就寝時間と起床時間は、睡眠の規則性を示す重要な指標であり、睡眠の質を高める上で不可欠です。（体内時計は規則正しい生活リズムを好みます。）毎晩同じ時間に就寝することは、長寿につながる可能性があります。

Oura Ring 5は、あなたが眠りに落ちた正確な瞬間を特定することはできませんが、夜間に装着することで睡眠パターンを把握するのに役立ちます。そして、これはより健康的な睡眠習慣を身につけるのに役立ちます。例えば、私のデータをざっと見てみると、起床後ベッドにいる時間が長くなっていることが分かります。これが、朝の倦怠感の原因かもしれません。

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