経済的ストレスを軽減する6つの方法：不安定な時代を乗り切る方法

経済情勢が不安定な時は、その不安が家計にも影響を及ぼしやすいものです。しかし、経済ニュースが不安を煽るような内容であっても、お金の管理をしっかり行うための戦略があります。以下に、検討すべき6つの方法をご紹介します。

1. ストレスの原因を探る

お金のことで不安を感じていることに気づいたら、デンバーを拠点とするファイナンシャルセラピストのウェンディ・ライト氏は、まず何がその感情を引き起こしているのかを考えてみることを勧めています。「それは心配事、悲しみ、あるいは避けようとしているものに目を向けざるを得ないというプレッシャーと関係があるのでしょうか？」とライト氏は問いかけます。彼女によると、人々はニュースでその話題に直面せざるを得なくなるまで、自分の財政について考えることを避けている場合があり、それが不快感を引き起こすとのことです。クライアントがニュースが大きなストレスの原因だと訴えた場合、ライト氏はニュースは娯楽の一形態であり、「生活に何らかの影響があるかどうかに関わらず」人々を惹きつけるように作られていることが多いと指摘します。場合によっては、ニュースの視聴を制限するのが最善策だと彼女は言います。

2. 今この瞬間に意識を集中する

カンザスシティにある金融療法臨床研究所の創設者であり、認定ファイナンシャルセラピストでもあるネイサン・アストル氏は、感覚を使った活動は、将来起こりうる問題にばかり目を向けるのではなく、今この瞬間に集中するのに役立つと述べています。彼は次のようなエクササイズを提案しています。目に見えるものを5つ、見える色を4つ、聞こえる音を3つ、匂いや味を感じられるものを2つ、触れることができるものを1つ挙げてください。次に、その物に触れて、その感触を説明してください。そして、このエクササイズによって自分がどう感じたかを考えてみてください。おそらく、エクササイズ前よりも落ち着いた気持ちになっているはずです。彼はまた、深呼吸をしたり、体のさまざまな感覚を意識的に感じ取ったりすることも、同様の鎮静効果をもたらすと付け加えています。

3. 自分の数字に注目する

ライト氏は、自分の財政状況を詳しく見直すことで、コントロール感を取り戻すことができると述べています。まずは、収入、支出、貯蓄など、経済生活で最も重要な数字から始めることを勧めています。そこから、目標を設定し、状況の変化に応じて調整できる余地を残した財務計画を立てることを勧めています。（予算管理や浪費防止の方法については、さらに詳しくご覧ください。）例えば、失業した場合に求職活動中に短期貯蓄を取り崩す計画を立てておくのも良いでしょう。「計画を立てておけば、どのような調整が必要かが分かり、落ち着いて対処できます」とライト氏は言います。

4. 意図と行動のバランスを取る

ライト氏によると、目標や意図を設定することで、財務計画を確固たるものにできるという。「私の意図は、お金が尽きないようにすることかもしれません」と彼女は付け加え、それに関連する行動は「自分の財務状況をきちんと把握しよう」となるだろう。ライト氏は、こうすることで「次のステップを明確に定義できる」と説明する。これらのステップを実行する際には、自分を責めずにプロセスに取り組むことが重要だ。「金銭的な問題は通常、午後に解決するものではありません」とライト氏は強調し、「だからこそ、自分に優しくすることが不可欠なのです」と述べている。

5．大きな決断は、落ち着いている時にしましょう。

アストル氏は、大きな金銭的な決断をする前に、落ち着くまで待つのが一般的に最善だとアドバイスしている。「退職金口座のリバランスであれ、オンラインで新製品を注文することであれ、感情的な引き金と実際の意思決定の間には十分な時間を置くべきだ」と彼は付け加える。「ほとんどの金銭的な決断は感情に影響されるため、比較的落ち着いている時、あるいはリラックスしている時に決断することが大切だ。」

6．貯蓄と収入を増やしながら、借金の返済に努める。

ニュージャージー州ピスカタウェイにあるハーベスト・ウェルス・フィナンシャルの創設者で、認定ファイナンシャルプランナーのニコール・P・シンプソン氏によると、借金の返済、緊急資金の貯蓄、保険への加入は、経済的に不安定な時期にあなたと家族を守るのに役立つとのことです。シンプソン氏は、収入を補う必要があると感じたら、自分のビジネスを始めたり、副業を始めたりすることを検討するよう勧めています。資産形成に関しては、ゆっくりと着実に進めることが目標達成に近づき、将来起こりうる経済的な困難を乗り越えるのに役立つでしょう。