Garmin Watchユーザーのための10の必須ヒントとコツ

---

ساعات Garmin للياقة البدنية أدوات قوية لدرجة أنك قد تستخدم إحداها لأشهر أو حتى سنوات دون اكتشاف بعض من أفضل ميزاتها المخفية. إليك 10 حيل يجب أن يعرفها كل مستخدم لساعة Garmin، بدءًا من خطوات الإعداد التي ربما تكون قد تخطيتها، وصولًا إلى الميزات الأقل شهرة التي ستتمنى لو عرفتها مبكرًا.

تنطبق هذه الحيل على ساعات مثل سلسلة Garmin Forerunner (مثل 570 و265، على سبيل المثال لا الحصر من ساعاتي المفضلة). قد تختلف موديلات Garmin الأخرى، لكن معظم الميزات التي سأصفها أدناه ستظل قابلة للتطبيق. على سبيل المثال، لا تحتوي ساعة Vivoactive 6 على نفس عدد الأزرار الموجودة في ساعات Forerunner، ولكن لا يزال بإمكانك إعداد اختصارات للزرين اللذين تملكهما.

إعداد اختصارات لقفل الشاشة التي تعمل باللمس وPlus

وفر على نفسك عناء البحث في القوائم (أو انتظار تفعيل الميزات تلقائيًا). بالانتقال إلى قائمة الإعدادات واختيار システム その後、 ショートカット (التي كانت تُعرف سابقًا باسم “Hot Keys”)، يمكنك تعيين ميزات للضغطات الطويلة أو الضغطات المدمجة للأزرار. على سبيل المثال، في ساعتي، أضغط مطولاً على زر DOWN لإظهار عناصر التحكم بالموسيقى، وزر BACK لتشغيل أو إيقاف تشغيل الشاشة اللمسية. يمكنك أيضًا تعيين اختصارات لإظهار الطقس أو ساعة الإيقاف، لحفظ موقعك الحالي، لتشغيل وضع “night shift”، وPlus.

تنزيل واجهة ساعة أفضل

تأتي ساعات Garmin بواجهات ساعة افتراضية قليلة، ولكن يمكنك العثور على Plus في متجر ConnectIQ. أنا شخصياً أفضل واجهة الساعة とても簡単، بنصها البسيط وبياناتها القابلة للتكوين. (لقد قمت بضبط ساعتي لعرض وقت غروب الشمس ومسافة الجري الأسبوعية، من بين أمور أخرى.) تشمل الواجهات الشائعة الأخرى セグメント34、وクアトロ、وهذه الواجهة الشبيهة بـ Fenix 8 التي يمكنك تثبيتها على أي ساعة Garmin تقريبًا.

تخصيص أنشطتك المفضلة، اللمحات، وصندوق الأدوات

عند بدء نشاط ما، سترى بعض الأنشطة “المفضلة” للاختيار من بينها—مثل الجري وركوب الدراجات. إذا كنت تتخطى دائمًا الأنشطة التي لا تمارسها وتبحث عن تلك التي تريدها بالفعل، فما عليك سوى تخصيص دقيقة لتهيئة هذه القائمة. أنا دائمًا أحذف ركوب الدراجات في الهواء الطلق (لأنني لا أمارسه)، لكنني أتأكد من أن تدريبات القوة والجري في المسارات الوعرة قريبان من الأعلى، لأنني أمارسهما كثيرًا.

لإزالة نشاط من قائمة المفضلة، اضغط عليه مطولاً (أو اضغط مطولاً على الزر الأوسط الأيسر). يمكنك أيضًا إعادة ترتيب العناصر في القائمة بهذه الطريقة. لإضافة نشاط جديد، انتقل إلى نهاية القائمة واختر “add”.

يمكنك أيضًا تخصيص “اللمحات” (glances) التي تراها عند التمرير لأسفل (أو التمرير لأعلى) من واجهة الساعة. إذا كنت لا ترغب في رؤية أداء الجري الخاص بك أو حرق السعرات الحرارية، يمكنك إزالتها من القائمة. وإذا كنت تريد أن تظهر أطوار القمر في المقدمة، فهذا أيضًا في متناول يدك. اضغط مطولاً على لمحة لإزالتها أو إعادة ترتيبها، وانتقل إلى الأسفل لإضافة لمحات جديدة.

تعمل قائمة التحكم (controls menu) بنفس الطريقة. هذه هي الدائرة الدائرية للتطبيقات التي تظهر عند الضغط مطولاً على الزر العلوي الأيسر في ساعة Forerunner. اضغط مطولاً على تطبيق، أو اضغط مطولاً على الزر الأوسط الأيسر، لتعديل هذه القائمة. المحفظة، الآلة الحاسبة، ساعة الإيقاف، والأوضاع مثل Battery Saver من الجيد وجودها هنا.

استخدام Garmin Share لمزامنة المسارات والتمارين مع الأصدقاء

إذا كنت تجري مع صديق، يمكنكما تحميل نفس التمرين أو المسار على ساعتيكما. ما عليك سوى الانتقال إلى نهاية قائمة الأنشطة الخاصة بك واختيار Garmin Share. أثناء وجودك في هذه الشاشة، يمكنك استلام الملفات المشتركة أو التمرير لأسفل لتحديد ملف ترغب في إرساله.

لدي مكتبة جاهزة من التمارين والمسارات على ساعتي (سأوضح السبب أدناه)، وأجد نفسي أشاركها كثيرًا. إذا أراد زوجي القيام بتمرين متقطع (interval workout)، يمكنني إرسال أحد تمارينّ المفضلة إليه بسهولة. لا تحتاج إلى هاتفك للقيام بذلك؛ إنها وظيفة تتم من ساعة إلى ساعة (watch-to-watch function) ويمكنك إجراؤها في بضع ثوانٍ قبل بدء الجري.

إعداد LiveTrack

أقوم بالكثير من الجري الفردي، لذلك أحب إعداد LiveTrack. عندما يكون LiveTrack قيد التشغيل، تشارك ساعتي بيانات GPS مع هاتفي، ويرسل هاتفي تلك البيانات إلى صفحة ويب خاصة بـ Garmin ويشارك الرابط مع جهات الاتصال الموثوقة لدي. بهذه الطريقة، يمكن لزوجي معرفة ما إذا كنت على وشك الانتهاء من الجري (دون إزعاجي)، وإذا تعرضت لإصابة أو احتجت إلى من يقلّني، فسيكون قادرًا على رؤية مكاني بالضبط.

يتطلب LiveTrack أن تجري ومعك هاتفك (وهو ما أفعله على أي حال)، وأن يكون لهاتفك تغطية شبكة في المنطقة التي تجري فيها. في تطبيق Garmin Connect، حدد その他、その後 Safety & Tracking、その後 ライブトラック. أفضل تشغيل AutoStart حتى لا أضطر إلى تذكر بدء LiveTrack في كل مرة. للمزيد من النصائح حول استخدام ساعات Garmin، يمكنك الاطلاع على Garmin Forerunner 970ユーザーのための5つの必須ヒント.

تشغيل الإشعارات (أو إيقافها) أثناء الأنشطة

أكره تلقي إشعارات الهاتف على ساعتي، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، الإشعارات هي السبب الرئيسي لامتلاك ساعة ذكية. ومهما كانت تفضيلاتك للارتداء اليومي، فقد تشعر باختلاف أثناء التمارين. ربما ترغب في تلقي الإشعارات أثناء التمارين حتى لا تضطر إلى التحقق من هاتفك باستمرار، أو ربما يكون وقت تمرينك هو الوقت الذي لا ترغب فيه في أن يتم إزعاجك.

لحسن الحظ، هذا سهل التكوين. انتقل إلى الإعدادات (settings)، ثم 通知とアラート لجميع تفضيلات الإشعارات الخاصة بك. ومع ذلك، فإن إعدادات الأنشطة ليست موجودة هنا: عليك الانتقال إلى フォーカスモード、次に選択します アクティビティXNUMX، وتعيين الطرق التي ترغب أن تتصرف بها ساعتك أثناء الأنشطة. يتيح لك إعداد スマートノーティフィケーション تغيير ما إذا كانت الإشعارات ستصل على الإطلاق وما إذا كانت ستهتز أو تصدر صوتًا. يمكنك تغيير إعدادات الأنشطة الأخرى هنا أيضًا، مثل سطوع الشاشة (screen brightness).

إنشاء تمارينك الخاصة

يمكنك إنشاء تمارين داخل تطبيق Garmin Connect، وهو أمر قد يكون مربكًا بعض الشيء في البداية، ولكنه يستحق التعلم تمامًا. بمجرد أن تتقن الأمر، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لبرمجة تمرين ノルウェーの4×4 للعمل على تحسين VO2max لديك، أو إعداد أي تمرين fartlek workout جديد خطر ببالك هذا الصباح. للمزيد من النصائح حول استخدام ساعات Garmin، يمكنك الاطلاع على Garmin Cirqaユーザーのための5つの必須ヒント.

開始するには、を押してください その他 في تطبيق Garmin Connect وانتقل إلى Training & Planning、その後 ワークアウト、その後 Create a Workout، ثم اختر النشاط (على سبيل المثال، ラン). من هناك، أبدأ عادةً بالنقر على Add Repeat، مما يمنحني حلقة يمكنني فيها وضع فترات التمارين المتقطعة (intervals) الخاصة بي—على سبيل المثال، 4 دقائق جهد عالٍ و 3 دقائق راحة، لتمرين 4×4. يمكنك تعيين وتيرة (pace) أو هدف لمعدل ضربات القلب (heart rate target) لكل فترة، أو حتى تسجيل مقطع صوتي (audio clip) يتضمن تعليمات.

أحب بشكل خاص إنشاء تمارين Garmin لتمارين القوة الموقوتة، مثل هياكل EMOM (“every minute on the minute”). كما أحبها لتوقيت الراحة في تمارين القوة التقليدية: إذا أخبرت ساعتي أنني أستريح ثلاث دقائق بين مجموعات القرفصاء (squats)، فسوف تصدر صوتًا وتبدأ المجموعة عندما ينتهي الوقت.

إعداد تقويم تدريبي

إذا كنت ترغب في متابعة خطة تدريب من جهاز Garmin الخاص بك، فمن المحتمل أن تقوم بإعداد إحدى الخطط المدمجة. هذا أمر طبيعي، ولكن لديك Plus من الخيارات. يمكنك إعداد تطبيق تابع لجهة خارجية مثل ルナ ليوفر لك خطة تدريب ومزامنة تمارينها مع تقويم Garmin الخاص بك. يمكنك أيضًا برمجة التمارين بنفسك. للمزيد من الحيل والنصائح لساعات Garmin، يمكنك الاطلاع على 5 حيل لمستخدمي Garmin Forerunner 70 لا غنى عنها.

لنأخذ تمرين 4×4 الذي ذكرته سابقًا كمثال. هذا تمرين جري متقطع قد أرغب في القيام به مرة أو مرتين في الأسبوع. بعد إنشاء التمرين، يمكنني عرضه والنقر على قائمة النقاط الثلاث ثم カレンダーに追加. إذا قمت بتعيينه ليوم غد، فعندما أبدأ الجري غدًا، ستسألني الساعة إذا كنت أرغب في أداء تمرين 4×4، لأنه تمرين اليوم. حتى بدون خطة تدريب رسمية، أجد هذه الميزة مفيدة لتخطيط أسبوعي القادم.

استفد من LiftTrack لتدريب قوة أفضل

قد تكون ميزات تدريب القوة في Garmin مفيدة، لكنها لا تُعد تطبيقًا مثاليًا لتتبع تقدمك بمرور الوقت أو إعداد برامج تدريب مفصلة تتضمن المجموعات والتكرارات والأوزان. هنا يأتي دور LiftTrack، وهو تطبيق خارجي يوفر الكثير من الميزات التي تفتقر إليها Garmin. إذا كنت ترغب في تتبع تدريبات القوة على هاتفك، فمن الأفضل لك إعداد هذا التطبيق بدلاً من الاعتماد على تطبيق Garmin فقط.

تنزيل المسارات (حتى لو كان جهازك لا يدعم الخرائط)

بعض ساعات Garmin (تحديدًا الطرازات الأكثر تكلفة) تأتي بخرائط ملونة مدمجة، ولكن حتى الطرازات الأساسية منها لا تزال تتمتع بالقدرة على تتبع مسار وإرشادك للعودة إلى نقطة البداية. هذه الميزة أكثر فائدة مما قد تتصور، خاصة إذا كنت تستمتع بالجري في المسارات الطبيعية أو ترغب في تخطيط مسافات محددة بدقة.

للبدء، ستحتاج إلى ملف GPX. يمكنك إنشاء هذا الملف مباشرةً في Garmin Connect بالانتقال إلى قسم Training & Planning、その後 各種コースその後 コースを作成. ما عليك سوى النقر على نقاط على الخريطة، وسيقوم التطبيق بإخبارك بعدد الأميال في المسار الذي رسمته، ومدى تضاريسه (مدى وعورته).

يمكنك أيضًا تنزيل ملفات GPX من تطبيقات أخرى مثل Strava أو RunGo، أو أن يرسل لك شريك تدريب أحدها – إما عبر Garmin Share، أو بأي طريقة أخرى مثل رسالة نصية إلى هاتفك (ما عليك سوى فتح الملف في تطبيق Garmin Connect، ثم مزامنته مع ساعتك مباشرةً من هناك).

بهذه الطريقة، ستتمكن من تتبع المسار مباشرةً من ساعتك. ستُعلمك الساعة بعدد الأميال المتبقية، ويمكنك التمرير لعرض ملف تعريف الارتفاع (elevation profile) لمعرفة ما إذا كان هناك تل كبير قادم في طريقك. يمكن لساعتك أيضًا تذكيرك عند اقتراب منعطف، وستتمكن من التحقق مما إذا كنت قد خرجت عن المسار المحدد. سواء كانت ساعتك تحتوي على خرائط مدمجة أم لا، فإن هذه المجموعة من الميزات مفيدة بشكل لا يصدق للتنقل في المسارات الطبيعية أو طرق الجري الجديدة التي لم تجربها من قبل.