iPhoneをミニスマホに変える方法（そしてそれがあなたにとって良い決断である理由）

今日の世界では、iPhoneがあればほとんど何でもできます。仕事をしたり、ゲームをしたり、インターネットを閲覧したり、友人や家族とチャットしたり。

スマートフォンやテクノロジーは多くのメリットをもたらしますが、時に手に負えなくなることもあります。特にソーシャルメディアアプリの閲覧やゲームに多くの時間を費やすと、スマートフォンは中毒性を持つ可能性があります。

幸いなことに、現実世界により集中できる、簡単で素早い解決策があります。iPhoneをシンプルにすることです。そう、その通りです。

iPhone を「シンプル」にして、ソーシャル メディアや、オンラインでフォローしているが実際には関係のない人々以外のことに集中できるようにする方法はいくつかあります。

iPhoneを効率化して、自分の時間を増やしたいなら、知っておくべきことがあります。自分の時間をコントロールし、集中力を妨げる絶え間ないアラートや通知への依存を減らすことです。デジタル習慣をリセットする、そんな方法を考えてみてください。

iPhoneをシンプル（またはほぼシンプル）な電話に変える方法

iPhoneの使い方をシンプルにしたい、あるいはスマートアプリへの依存を減らしたい場合、主に2つの方法があります。最適な方法は、iPhoneの機能や利用可能なアプリをどの程度コントロールしたいかによって異なります。1つ目の方法は、iOSに組み込まれているAssistive Access機能を利用することで、最も簡単かつ迅速に実現できます。この機能により、ユーザーインターフェースを大幅にカスタマイズし、特定のアプリへのアクセスを制限できるため、特に高齢者やシンプルなインターフェースを好む方にとって、iPhoneがよりシンプルで使いやすくなります。

iPhoneでAssistive Accessを有効にする方法

Assistive Accessは、認知障害のある方を支援するために特別に設計されたiPhoneのアクセシビリティ機能です。有効にすると、選択したアプリのみがホーム画面に表示されるため、iPhoneの操作がより簡単で集中的になります。

さらに、この機能を使えば、iPhoneで邪魔なアプリや機能をブロックしながら、より重要なアプリや通知へのアクセスを維持することができます。設定方法は以下の通りです。

1. アプリを開く 設定.
2. 下にスクロールして アクセシビリティ.
3. 一番下までスクロールしてタップします 補助アクセス.
4. タップする 補助アクセスを設定する.
5. タップする 続行（続行）.
6. iPhoneに関連付けられているAppleアカウント（Apple ID）が、使用するアカウントであることを確認してください。そうでない場合は、 Appleアカウントを変更する 画面の下部にあります。
7. 選択 外観 ご希望のレイアウトを選択します。行レイアウトまたはグリッドレイアウトを選択できます。クリックして 続行（続行）.
8. タップする プラス記号（+） Assistive Accessに追加したいアプリの横にある をタップします。 続行（続行）.
9. タップする 続行（続行） もう一度。
10. 続行する前に、Face ID とパスコードが設定されていることを確認してください。
11. アシストアクセスのパスコードを入力します。信頼できる人がいれば、その人に知らないパスコードを入力してもらい、自分でアシストアクセスからログアウトする必要がないようにすることができます。この手順は任意であり、追加の予防策として役立ちます。
12. タップする 続行（続行） 最後に。
13. タップする 補助アクセスを入力する アクセスコードを入力します。

おめでとうございます！これで正式にAssistive Accessをご利用いただけるようになりました。ご覧のとおり、設定時に選択したアプリのみにアクセスできます。もちろん、いつでもアプリを追加したり削除したりできます。Assistive Accessの対象として選択していないアプリからの通知は受信されません。これにより、iPhoneの使用時間を大幅に短縮し、重要なタスクに集中できるようになります。

もちろん、Assistive Accessはいつでも終了できます。サイドボタンを3回素早く押して、 補助アクセスを終了Assistive Access パスコードが必要になります。これは iPhone のパスコードとは異なり、4 桁の数字です。

iPhoneの使用を簡素化し、気を散らすものを減らす他の方法

Assistive Accessを使えば、iPhoneの操作を簡素化しながら、簡単にアクセスさせたくないアプリをブロックできます。しかし、このオプションには大きな欠点があります。それは、普段通りにiPhoneを使えなくなることです。もちろん、それが目的かもしれませんが、iOSの使い慣れた外観と操作性を維持したい場合は、邪魔になるアプリを手動でブロックしてみるのも良いでしょう。手順は以下のとおりです。

1. アプリを開く 設定 (設定).
2. 下にスクロールして選択します 上映時間 (上映時間).
3. スクリーンタイムを初めて使用する場合は、設定する必要があります。 アプリケーションとウェブサイトのアクティビティ (アプリとウェブサイトのアクティビティ） それから アプリとウェブサイトの実行 (アプリとウェブサイトのアクティビティをオンにする) をクリックして続行します。
4. 見つける アプリケーションの制限 (アプリの制限).
5. クリック 境界線を追加 (制限を追加).
6. 選択したいアプリまたはアプリのカテゴリを選択し、タップします 次の (次へ) を右上に表示します。
7. 選択したアプリの使用を許可する時間を指定します。制限時間を設定しない場合は、1分に設定できます。タップして 嫌う (追加完了したら、右上隅に （ ）が表示されます。

オプションを選択することもできます ダウンタイム (ダウンタイム）を有効にすると、休止時間中に指定したアプリのみを使用できるようになります。休止時間は手動でオンにすることも、iPhoneが自動的に休止時間に入るようにスケジュールを設定することもできます。この機能は、仕事中や学校の時間帯にアプリを操作したくなる誘惑を抑えるのに特に便利です。

ご希望のアプリを選択するには、 常に許可 (常に許可されている）を開き、「ダウンタイム」中に使用したいアプリを選択します。これらは通常、コミュニケーションアプリや基本的なツールなど、必須のアプリです。

さらに一歩進みたい場合は、スクリーンタイム設定の一番下までスクロールして、 ロック画面時間の設定 (ロック画面時間の設定これにより、スクリーンタイムのパスコードを作成できるようになります。パスコードがないと、休止時間やアプリ制限を無効にできなくなります。その後、友人や家族にパスコードを作成してもらい、自分で設定を変更できないようにすることができます。これは、自分で設定した制限を確実に守るための優れた方法です。

最後になりますが、 設定 > 通知 (設定 > お知らせ）をタップし、不要な通知をすべてオフにしましょう。WhatsAppやDiscordなどのインスタントメッセージアプリ、TikTokやInstagramなどのソーシャルメディアアプリからの通知は、日中に気を散らされたくない場合は、アプリの通知をオフにするのに最適な例です。考えてみてください。誰かがあなたの投稿に「いいね！」したかどうかを本当にすぐに知る必要があるでしょうか？答えは多くの場合「いいえ」です。

なぜ iPhone を「ダム」（シンプルな）電話にする必要があるのでしょうか?

スマートフォンをシンプルな電話に変えるのは、直感に反するように思えるかもしれません。結局のところ、スマートフォンは利用可能なすべてのアプリや機能を活用するために購入したのですから。確かにその通りですが、何でもやり過ぎは有害です。特にソーシャルメディア、アプリ、ゲームといった即時満足感を得られるプラットフォームに関してはなおさらです。

しかし、欠点がなくなることに加えて、シンプルな iPhone を所有すると、次のような多くのメリットがあります。

1. 生産性を高めるiPhoneの煩わしい通知や邪魔なものを減らすことで、生産性が向上します。仕事や勉強をしたいのに、ソーシャルメディア、映画、ゲームなどに没頭しすぎて集中力が途切れてしまうことがあります。iPhoneをよりシンプルなスマートフォンに変えることで、集中力を妨げるアプリを排除し、ToDoリストに集中できるようになります。
2. デジタルバーンアウトを避けるマクリーン病院は、デジタルバーンアウトを「デジタルデバイスに長時間費やすことによって引き起こされる不安、疲労、無関心」と定義しています。この言葉に心当たりはありませんか？多くの人がこの症状に悩まされており、その数は増加傾向にあります。デジタル機器の負担を感じたくないなら、デバイスから離れることが最適な解決策です。シンプルなスマートフォンを使うことほど、これを実現する良い方法はありません。Assistive Accessを使用したり、iPhoneで中毒性のあるアプリをブロックしたりすれば、インターネットやソーシャルメディアを閲覧するだけで不安を感じるのを防げるでしょう。
3. 社会関係の改善現代では、誰もがテキストメッセージやビデオ通話でコミュニケーションを取っていますが、それは必ずしも悪いことではありません。テクノロジーのおかげで、世界中の友人や家族と親密な関係を保つことができます。しかし、話したい人に電話をかけられないと、ふらりと立ち寄ったり、直接会って話したいかと尋ねたりするかもしれません。電話で話すよりもずっと良い気分です。それだけでなく、iPhoneやApple Watchの通知に気を取られて会話に集中できなくなった経験は、これまでに何回ありますか？こうした邪魔なものを取り除くことで、目の前の相手が話していることに集中し、今この瞬間に集中できるようになります。
4. 「自分だけの時間」を過ごそう一人でいる時でも、自分のための時間を見つけられないこともあるでしょう。読書、運動、瞑想などに時間を使いたいのに、スマホが邪魔をしている、なんてこともあるかもしれません。アプリはあなたをできるだけ忙しくさせるために作られているので、完全にあなたのせいではありません。しかし、週に数回だけでも、これらのアプリを生活から排除することで、自分のための時間を確保し、趣味や個人的なことに集中できるようになります。
5. 時間、お金、エネルギーを節約iPhoneを使うことが減れば、以前ほど頻繁にチェックしなくなるでしょう。つまり、iPhoneのバッテリー寿命が以前より長くなり、充電の頻度も減るため、バッテリーの消耗も抑えられるということです。さらに、シンプルなiPhoneは時間管理にも役立ちます。気を散らすものがなくなるので、決めた時間に行動できるようになります。iPhoneで特定のアプリが使えなくなったら、以前ほど頻繁には使わなくなった有料サービスの利用をやめるのも良いでしょう。

iPhone を「よりシンプルな」電話に変えて、生産性と集中力を高めましょう。

「よりシンプルな」スマートフォンを使うことは、非常に有益でリラックスした体験になり得ます。気を散らしたり中毒性のあるアプリを排除することで、実生活の質が向上し、集中力の向上やストレスの軽減など、多くのメリットを享受できます。

iPhoneから気を散らすアプリやゲームをすべて完全に削除することを推奨しているわけではありません。しかし、毎日届く膨大な数の通知に圧倒されていると感じているなら、iPhoneの使い方をシンプルにすることで、時間と集中力を再びコントロールできるようになります。この戦略は、生産性を向上させ、テクノロジーへの依存を減らしたいと考えている人にとって特に効果的です。

前述の通り、「よりシンプルな」iPhoneへの切り替えは技術的には簡単ですが、行動面では必ずしも簡単とは限りません。iPhoneを繰り返し使いたいという衝動を抑え、代わりに人間関係、趣味、キャリア目標など、人生の他の側面に集中する練習を継続的に行う必要があるでしょう。テクノロジーと実生活の健全なバランスを保つには、継続的な練習が鍵となることを常に覚えておいてください。