iPhoneと目の疲れ：ダメージを軽減する12の設定

より快適にブラウジングするにはダークモードに切り替えてください

薄暗い部屋で明るい白い画面を見つめ続けることは、目の疲れを引き起こす最も早い原因の一つです。ここで眼精疲労が問題となります。 ダークモードほとんどのシステム背景を暗くし、上部のテキストを明るくすることで、暗い場所での明るさを抑えることができます。しかも、見た目もとてもクールです。

ほとんどのApple純正アプリと多数のサードパーティ製アプリはすでにダークモードに対応しています。有効にすると、メッセージ、メール、設定、Safari、そして多くのソーシャルメディアアプリやPlusアプリでダークモードの効果を確認できます。

iPhone でダークモードをオンにする方法は次のとおりです。

1. アプリを開く 設定.
2. 下にスクロールしてタップします ディスプレイと明るさ.
3. 選択 暗い.
4. 時間帯に応じて自動的に切り替えたい場合は、 自動 そしてタイムテーブルを設定します。

True Toneをオンにして、画面を環境に合わせて調整します

ダークモードを有効にしても、非常に明るい画面は目に負担をかけます。特に暖かい室内照明の下ではなおさらです。True Toneはセンサーで周囲の光を測定し、それに応じて画面の色温度と明度を微妙に調整します。暖かい光の下では、白は氷のように青く輝くのではなく、実際の紙に近い色に見えます。

最近のiPhoneのほとんどはTrue Toneをサポートしていますが、オフにすることもできます。有効になっているかどうかを確認したい場合は、こちらにアクセスしてください。

1. アプリに移動します 設定.
2. 下にスクロールしてタップします ディスプレイと明るさ.
3. 下にスクロールして、 輝度、 オンにする 本当のトーン.

明るさスライダーを長押しして、 コントロールセンターボタンをクリックして 本当のトーン すぐに交換します。

Night Shiftを使って画面を暖かくする

夜間のブルーライトは目の疲れを引き起こすだけでなく、脳を「昼間モード」と錯覚させ、睡眠を妨げることもあります。Night Shiftは、暗くなると画面の色調を暖色系に切り替えることで目に優しく、より自然なリラックス効果をもたらします。

この変更は調整可能なので、自分に合ったものに応じて、穏やかな暖かさや琥珀色に近い色合いを選択できます。

Night Shift を設定するには、次の手順に従います。

1. アプリに移動します 設定.
2. 下にスクロールしてタップします ディスプレイと明るさ.
3. クリック 夜勤.
4. に設定します 日没から日の出まで または選択 カスタムスケジュール それはあなたの日常生活にぴったりです。

スライダーを使用する 色温度 以下は夜間の画面の温度の選択肢です。

ホワイトポイントを下げるを使用して明るさをもう少し下げます

暗い部屋では、明るさを最低にしてもiPhoneが非常に明るく見えることがあります。これは明るさだけが要因ではなく、ユーザーインターフェース（UI）内の白や明るい要素の強度も影響するためです。「ホワイトポイントを下げる」を使用すると、メインの明るさスライダーを変更せずに、その強度を和らげることができます。

Appleはこの設定を「明るい色の強度を下げる」方法と説明しており、特に明るい画面に不快感を覚える人向けに設計されています。ただし、以下の手順に従えば誰でも使用できます。

1. アプリに移動します 設定を行います。
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ。
3. 以内に ビジョン、 クリック 表示とテキストサイズ.
4. 最後までスクロールしてオンにします ホワイトポイントを減らす.

プロのヒント： 外出中にこの設定を素早くオン/オフにするには、 設定 > アクセシビリティ > アクセシビリティショートカット と選択します ホワイトポイントを減らすこれにより、完全に暗い部屋にいるときに、サイドボタンを 3 回タップすると、画面が瞬時に暗くなります。

自動明るさ調整機能で画面の明るさを自動制御します。

一日中、手動で明るさスライダーを調整するのはすぐに疲れてしまいます。自動明るさ調整機能は、iPhoneの環境光センサーを利用して、明るい環境では明るさを上げ、暗い環境では明るさを下げます。正しく使用すれば、ベッドでロックを解除する際に「顔にフラッシュライトが当たっている」ような感覚を防ぎ、屋外でも画面をはっきりと見やすく保つことができます。この設定はメニューの下部にあります。 表示とテキストサイズ 前のステップで訪問したものと同じもの。

iPhone が自動明るさ調整機能を使用していることを確認するには、次の手順に従います。

1. アプリに移動します 設定を行います。
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ。
3. 以内に ビジョン、 クリック 表示とテキストサイズ.
4. 下にスクロールしてオンにする 自動明るさ.

視覚的な混乱を解消するには、Safari のリーダー モードを使用します。

目の疲れの原因の多くは明るさだけではありません。雑然としたレイアウトも原因です。広告、自動再生される動画、サイドバー、固定された見出し、小さなフォントなどは、記事を読むのを困難にします。[以下は別の、無関係な文のように見えます。] モード リーダーモード Safari では、この問題は長いページをクリーンでカスタマイズ可能なテキスト ビューに変換することに関係します。

Safariが記事を認識すると、ネイティブリーダーが使用できるようになります。ページはシンプルなレイアウトに切り替わり、フォント、文字サイズ、背景色を調整できます。[テキスト/記事]によく合うダークな背景オプションも用意されています。 ダークモード.

使用するには、Safari で記事にアクセスしてボタンをクリックするだけです。 ページメニュー 画面左下にある「リーダーを表示」ボタンをタップしてください。iPhoneがウェブページを読みやすい記事に変換します。iPhone 16以降のモデルをお使いの場合は、Apple Intelligenceを使って記事の要約を作成することもできます。

目を細めないようにデフォルトのテキストサイズを大きくする

読んでいるときに目を細めたり、目を細めたりしていることに気づいたら、デフォルトの文字サイズが小さすぎるという明らかなサインです。iOSでは、すべての画面で大きなフォントが必要ない場合は、iPhone全体または特定のアプリの文字サイズを大きくすることができます。

テキストを拡大する方法は次のとおりです。

1. アプリに移動します 設定を行います。
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ。
3. V内ision、クリック 表示とテキストサイズ.
4. オンにする より大きなアクセシビリティサイズ 可能な場合は、表示されるテキストが適切になるまでスライダーをドラッグします。

コントロール要素を追加することもできます 文字サイズ コントロールセンターに移動して、各アプリのテキストサイズを調整してください。この機能を使用するには、iOS 15以降が必要です。

太字テキストを有効にしてコントラストを高める

細いフォントはモダンに見えますが、小さな画面では読みにくいことがあります。 太字テキスト このアプローチは、すべてのアプリケーションでシステムフォントを圧縮し、読みやすさを向上させ、メニューや通知をスキャンする手間を軽減することに重点を置いています。さらに、この調整により… コントラストを上げます 目の疲れや視覚疲労の緩和にも効果があります。

両方の機能を有効にする方法は次のとおりです。

1. アプリに移動します 設定を行います。
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ。
3. 以内に ビジョン、 タップする 表示とテキストサイズ.
4. オンにする 太字テキスト.

そこにいる間に、オンにすることもできます コントラストを上げます 前景要素と背景要素間のコントラストを強調します。

動画コンテンツ内の点滅ライトを暗くする

急速な点滅や強烈な視覚効果は、ほとんどの人にとって煩わしく、一部のユーザーにとっては危険です。iOS 16.4のリリース以降、Appleは設定を追加しました。 点滅ライトを暗くする (点滅ライトを暗くする) は、アプリ間でビデオ内の点滅ライトを自動的に検出し、暗くします。

てんかんや片頭痛に悩まされていない場合でも、アクション満載の番組や動画を視聴する際の全体的な「ストレス」を軽減できます。有効化するには：

1. アプリへ移動 設定.
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ.
3. 以内に ヴィジョン、 クリック ムーブメント.
4. オンにする 点滅ライトを暗くする.

有効にすると、iOSは多くのサードパーティ製アプリでサポートされている動画のほとんどのちらつきを静かに暗くします。これはすべてを変えるわけではありませんが、多くの人にとって目に見える、そして歓迎すべき変化となるでしょう。

スマート反射を使用して高コントラストを軽減する

準備 スマートな反射 スマート反転は、非常に便利な隠れた機能です。従来の反転のようにすべてのピクセルを反転するのではなく、システムのユーザーインターフェースをそのまま反映しながら、画像、動画、その他のメディアの自然な見え方を維持します。これにより、ダークモードをネイティブにサポートしていないアプリでも、実質的に「強制ダーク」モードを実現できます。

これは、明るすぎるままのアプリやウェブサイトを夜遅くまで読んでいるときに特に便利です。完璧ではありませんが（一部の要素が奇妙に見える場合があります）、それでも大きな違いが出る可能性があります。

1. アプリへ移動 設定.
2. 下にスクロールしてタップします アクセシビリティ.
3. 以内に ヴィジョン、 クリック 画面と文字サイズ.
4. オンにする スマートな反射.

明るさのコントロールはスワイプするだけで操作できます

自動明るさ調整やナイトシフト機能を使っていても、画面を適切なタイミングで少し暗くしたり明るくしたりする必要があるかもしれません。重要なのは、この調整を簡単にして、実際に操作できるようにすることです。

明るさスライダーは、コントロールセンターにデフォルトで用意されています。iOS 18以降では、ダークモード、コントラストを上げる、点滅ライトを暗くするなど、目に優しいその他のトグルスイッチを含め、コントロールセンターに表示されるほぼすべての項目をカスタマイズできます。

「スクリーンディスタンス」機能を有効にして健康的な習慣を身につけましょう

最後のヒントは画面の調整ではなく、携帯電話との距離に関するものです。Appleは スクリーン距離 iOS 17では、「スクリーンタイム」の一環として、子供と大人がデバイスを適切な距離に保つように促します。

対応モデル（Face ID搭載のiPhone）のTrueDepthカメラを使用すると、iPhoneを約30cm（12インチ）以内に長時間近づけすぎた場合にそれを検知し、離すよう促すフルスクリーンのリマインダーが表示されます。これは重要な機能です。長時間、近くで見ていると、特に子供の場合、眼精疲労や近視のリスクが高まるからです。

有効にするには、次の手順に従ってください。

1. アプリに移動します 設定.
2. 下にスクロールしてタップします デバイスの使用期間.
3. セクション内 使用制限、 タップする スクリーン距離.
4. オンにする スクリーン距離.

一度起動すれば、もう何も考える必要はありません。iPhoneが静かに視聴距離を監視し、離れるタイミングを知らせてくれるので安心です。