完璧なホームジムを作るための必須器具14選

私が時々遊ぶのが好きなちょっとしたゲームがあり、それは自宅で運動する傾向がある他の人々の間で人気があるようです。それは、「新しいホームジムを一から始めるとしたら、どんな器具を買うか？」というものです。上級バージョンもプレイできます: (ここに人気のアイテムを挿入) をすでにお持ちの場合、次に何を購入しますか?

ここでは、新しいホームジムを始めたい人や、今あるジムを拡張したい人（寝室の一角でも、ガレージに本格的なウェイトリフティングの楽園でも）のために私が選んだものを紹介します。まずはスペースと予算に優しいアイテムから始めて、その後、より大きな買い物に移ります。

 

ケトルベル

自宅にジムをゼロから作るなら、まずはケトルベルを2つ用意するのが良いでしょう。1つはプレスやスナッチなどの正しい動作ができる軽さのもの、もう1つはスイングやゴブレットスクワットなどの動作が負荷の高いものを選びます。初心者には、25ポンド（約11kg）と50ポンド（約23kg）のケトルベルが適しているかもしれません。筋力のある方は、当然もっと重いものを選ぶでしょう。一般的に、鋳鉄製のケトルベルが最も安価ですが、カラフルな競技用ケトルベルは見た目が良いです。ケトルベルを選ぶ際は、自分の体力レベルと経験を考慮し、正しい動作と安全な動作ができる適切な重量のものを選ぶようにしましょう。

もう少しお金に余裕があったら、鉄球を買ってあげるのに。 調整可能、 そのような これはケトルベルキングスからのものです。、強くなるにつれて重くなっていくことができます。競技用の調節可能なケトルベルは、保持する重量に関係なく同じ滑らかな形状を維持するため、断然優れています。これにより、ただスイングするだけでなく、クリーン、プレス、スナッチを行うことができます。

懸垂バー

懸垂は、ジム以外で即興で行うのが最も難しいエクササイズの1つです（ただし、ケトルベルに関する私のアドバイスに従えば、ケトルベルを使った懸垂も可能です）。このようなドアに取り付けるタイプの懸垂バーは場所を取らず、様々な可能性を広げてくれます。ドア枠にドア用懸垂バーを取り付けられない場合は、このような懸垂タワーを試してみてください。*注意：ご自身の体重と、使用する可能性のある追加の重りを支えられる懸垂バーを選んでください。*

スピンバイク

有酸素運動は健康に良い。私はいつもそう自分に言い聞かせているし、ほとんど信じ始めている。エアロバイクがあれば、外の道路が暗かったり、濡れていたり、凍っていたりしても、室内で快適にインターバルや一定ペースのワークアウトができる。価格帯は幅広い。高級なペロトンに贅沢することもできるし、その5分の1以下の価格のより経済的なバイク（サニーなど）を選ぶこともできる。

ローイングマシン：全身運動

先ほども述べたように、有酸素運動器具としてはエアロバイクが私の第一候補です。しかし、もし他のマシンをお探しなら、ローイングマシンをお勧めします。ローイングマシンは全身運動になり、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に最適です。Concept 2はおそらくこのカテゴリーで最も有名で、多くの人が間違いなく最高だと言うでしょう。（ローイングマシンがお好みでないなら、私の3番目の選択肢はトレッドミルです。）

ダンベル（フリーウェイト）

ダンベルは自宅でウェイトトレーニングを行うのに最適な方法です。バーベルよりも小さく、ケトルベルほど特殊ではありませんが、さまざまなエクササイズを行うことができます。

ケトルベルと同様に、固定重量のダンベル（初期費用が安い）を数組購入するか、調整可能な高価なセットを購入するかを決める必要があります。調整せずにすぐに使えるダンベルセットが欲しいなら、ゴム製の六角形ダンベルが最適です。しかし、スペースが限られている場合は、PowerblockやBowflexのクイック調整式ダンベルが競合製品を凌駕する性能を発揮します。あるいは、私の同僚であるメレディス・ディーツのお気に入りのRep Quickdrawを選ぶのも良いでしょう。*注：調整式ダンベルは省スペースで汎用性が高い反面、固定重量ダンベルよりも耐久性に劣る場合があります。*

エクササイズベンチ

ダンベルを使用したり、何らかのボディビルディングエクササイズを実行したい場合は、エクササイズベンチが必要になります。私は個人的にバーを使うのが好きなので フラットエクササイズベンチ 腕立て伏せをしたいときに棚に置くことができます。しかし、ダンベル運動を好む人は、 調節可能なパワーエクササイズベンチ 立ったり座ったりした状態でのエクササイズに合わせて調整できます。適切なエクササイズベンチを選ぶことは、ホームジムをセットアップする上で不可欠な部分です。

バーベル

ウェイトリフティングやボディビルディングに興味がある場合、または単に一般的な筋力トレーニングで重いウェイトを持ち上げたい場合、良質のバーベルに代わるものはありません。 45 インチの穴が付いた「標準」バーは、低価格のセットでは一般的ですが、20 インチのフープが付いた「オリンピック」スタイルのバーを選択すると、購入したバーの寿命が長くなります。次のような XNUMX ポンドまたは XNUMX kg のバーを入手します。 このバー 他に何かを取得する特別な理由がない限り。 (クロスフィットやオリンピックの重量挙げをする女性は、競技で使用される 15 キロの女性用バーを好むかもしれません。) *専門家のヒント: 選択するオリンピック バーは、重い重量に耐え、腐食を防ぐために高品質の鋼で作られていることを確認してください。*

鉄製ウェイトプレート：筋力トレーニングの定番

ウェイトプレートにはいくつかの選択肢があり、別の選択肢については後ほど説明しますが、 鉄製のウェイトプレート それは古典的な選択です。耐久性があり、適度な重量があり、ほぼあらゆる作業に適しています。プレーンメタル、プラスチックコーティング、ビンテージスタイルなど、お好きなタイプをお選びいただけます。六角形のプレート以外。 *注: 鉄プレートは伝統的なトレーニング感覚を提供し、広く入手可能で、手頃な価格です。*

バンパープレート

インパクトプレートは誰もが必要とするものではありませんが、必要な場合は鉄製のものは避け、良質なものを選びましょう。インパクトプレートはオリンピック重量挙げ（スナッチとクリーン＆ジャーク）に不可欠であり、デッドリフトなどの他の重量挙げにも役立ちます。一般的に、最も安価なタイプは黒色のゴム製で、ポンド単位で表示されています。国際標準のカラーコードでキログラム表示のものが必要な場合は、より高額になることを覚悟してください。*注：重量挙げプレートの国際標準カラーコードは、国際重量挙げ連盟（IWF）の基準に準拠しています。*

 

スクワットラックまたはケージ：ホームジム機器の基本

自分専用のスクワット ラックを所有するということは、ホームジム所有者として大きなマイルストーンを達成したことを意味します。一部のラックは高い天井を必要とし、またバーに手が届いて重量を変更できるように側面に十分なスペースが必要なため、利用可能なスペースを考慮してください。折りたたみ棚、ハーフ棚、フル棚があります。ロックダウン中に誰もが使っていたコンクリートや木のバケツで作ったスクワットパッドを使って自分で行うこともできます。 (私のデッキは何年も素晴らしい状態を保っていますが、バケツが長時間日光にさらされて大量の紫外線ダメージを受けたときにのみ、壊れてしまいました。) *専門家のヒント: このオプションを選択する場合は、必ず耐候性処理された木材を使用してください。*

レジスタンスバンド：必須のトレーニングツール

プルアップバーに抵抗バンドを取り付けてプルアップを補助したり、両手でバンドを使って腕を広げるエクササイズをしたりできます。バンドは、ウェイトが足りない場合（またはコンビネーショントレーニングがお好みで、すでにバンドやチェーンをあらゆるトレーニングに活用している場合）に、ウェイトトレーニングに加えるのに最適です。ウェイトと一緒にバンドを使う場合は、ループが長いバンドを探しましょう。バンドだけを使う場合は、ハンドルに取り付けるタイプのバンドを探してください。*注：適切な抵抗バンドの選び方は、あなたの体力レベルとトレーニング目標によって異なります。*

サンドバッグ：安価な筋力トレーニングツール

サンドバッグは、自宅のジムで使える安価ながら非常に効果的なツールです。砂は文字通り非常に安価ですが、砂を入れる良質なキャンバス製サンドバッグには数ドルかかることを覚悟しておきましょう。まずは22キログラム（60ポンド）程度の重さのサンドバッグから始め、持ち上げたり保持したりする練習をしましょう。これは、一般的にウェイトトレーニングで行う動作です。注意すれば、頭上に持ち上げることも可能です。もしこれが簡単すぎると感じたら、45キログラム（100ポンド）のサンドバッグに挑戦するか、自分の体重と同じかそれ以上の重さのサンドバッグを扱う練習をしてみましょう。より重い重量を扱うには、「ストロングマン」スタイルのサンドバッグが必要になります。

 

プライオボックス：必須のトレーニングツール

このボックスは非常に汎用性が高く便利なツールで、自宅のジムにずっと欲しかったものの、スペースがなくて置けなかったものです。ボックスが1つあれば、ボックスジャンプやボックススクワットができます。2つあれば、ディップスをしたり、ボックスの上に立ってベルトスクワットをしたりできます。可能性は無限大です。*プライオメーターボックスは、筋力とパワーのトレーニングに使える汎用性の高いツールで、爆発的なパワーを開発し、運動能力を向上させるために使用できます。*

 

スペシャライズド ウェイトバー：トレーニングキットに最適な追加アイテム

何でも持っている人への贈り物をお探しなら、彼らが持っていないかもしれないものをご紹介します。それは、別の特殊なウェイトバーです。標準的なデッドリフトバーの次に検討すべきなのは、セーフティスクワットバーです。また、ストロングマントレーニングに最適なアクスルバーを選ぶこともできます。あるいは、キャンバードバーやダッフルバーを選ぶこともできます（正直なところ、ウェイトリフターがこれらのバーを好む理由はよくわかりませんが、彼らは好んでいます）。専用のデッドリフトバーはデッドリフトのスペシャリストに最適ですが、スイスバーやフットボールバーはプッシュアップの選択肢が豊富です。ログバーはストロングマン/ストロングウーマンに最適な選択肢であり、ボディビルダーにはEZカールバーがおすすめです。または、より簡単にデッドリフトを行うためにトラップバーを入手することもできます。