完璧なホームジムを作るための必須器具14選

私が時々遊ぶのが好きなちょっとしたゲームがあり、それは自宅で運動する傾向がある他の人々の間で人気があるようです。それは、「新しいホームジムを一から始めるとしたら、どんな器具を買うか？」というものです。上級バージョンもプレイできます: (ここに人気のアイテムを挿入) をすでにお持ちの場合、次に何を購入しますか?

ここでは、新しいホームジムを始めたい人や、今あるジムを拡張したい人（寝室の一角でも、ガレージに本格的なウェイトリフティングの楽園でも）のために私が選んだものを紹介します。まずはスペースと予算に優しいアイテムから始めて、その後、より大きな買い物に移ります。

ケトルベル

もし私がホームジムを一から作るとしたら、ケトルベルを 2 つ用意すると思います。1 つはプレスやスナッチを適切に行えるほど軽く、もう 1 つはスイングやゴブレットスクワットがやりやすくなるくらい重いものです。まず、それは 25ポンドの鉄球 و 50ポンドの鉄球適切な;あなたがより強いなら、当然より重い重量を選択するでしょう。鋳鉄の基本タイプは通常最も安価ですが、競技用ケトルベル色付きのものの方が少し良く見えます。ケトルベルを選ぶときは、自分のフィットネスレベルと経験を考慮して、エクササイズを正しく安全に実行できる適切な重量を選ぶ必要があります。

もう少しお金に余裕があったら、鉄球を買ってあげるのに。 調整可能、そのようなこれはケトルベルキングスからのものです。、強くなるにつれて重くなっていくことができます。競技用の調節可能なケトルベルは、保持する重量に関係なく同じ滑らかな形状を維持するため、断然優れています。これにより、ただスイングするだけでなく、クリーン、プレス、スナッチを行うことができます。

懸垂バー

懸垂は、ジム以外で行うのが最も難しいエクササイズの 1 つです (ただし、ケトルベルに関する私のアドバイスに従えば、ケトルベルでデッドリフトを行うことはできます)。ドア懸垂運動マシンのようなこの装置それほど多くのスペースを占有しませんが、多くの可能性を広げます。ドア枠にドアクローザーを挿入できない場合は、このような懸垂タワー。 *注意: 自分の体重と、使用する追加の重量を支えることができる懸垂バーを選択してください。*

スピンバイク

演習は考慮される有酸素運動健康に良いです。私はこれを自分自身に繰り返し言い聞かせ、ほとんどそれを信じ始めています。スピンバイクを使用すると、外の道路が暗かったり、濡れていたり、凍っていたりする場合でも、屋内で快適に過ごしながらインターバルトレーニングやエアロバイクを使ったエクササイズを行うことができます。ここは価格帯が広いです。贅沢にお金を使うことができますペロトン高品質。または、経済的な自転車（晴れました）は、5分の1以下の価格です。

ローイングマシン：全身運動

前にも述べたように、有酸素運動器具としては自転車が私の第一候補です。しかし、別のマシンを探しているなら、ローイングマシンをお勧めします。ローイングマシンは体全体を活性化し、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に最適です。それはデバイスとみなされるコンセプト2 おそらく、業界で最もよく知られている（そしておそらく最高のブランドだと多くの人が言う）ブランドです。（ボート漕ぎが好きじゃない？私の選択です。） 第XNUMX トレッドミルになります。

ダンベル（フリーウェイト）

ダンベルは自宅でウェイトトレーニングを行うのに最適な方法です。バーベルよりも小さく、ケトルベルほど特殊ではありませんが、さまざまなエクササイズを行うことができます。

ケトルベルと同様に、固定重量のものを数組購入するか（最初は安価）、それともより高価な調節可能なセットを購入するかを決める必要があります。調整せずに簡単に掴んで使用できるダンベルセットが必要な場合は、ゴム製の六角ダンベルが最適です。しかし、スペースが限られている場合は、パワーブロック و のBowflex 競合他社よりも優れた、迅速に調整できるオプションを提供します。または、同僚の Meredith Dietz のお気に入りである Rep Quickdraw を選択することもできます。 *注意: 調節可能なダンベルはスペースと汎用性を提供しますが、固定重量のダンベルよりも耐久性が劣る場合があります。*

エクササイズベンチ

ダンベルを使用したり、何らかのボディビルディングエクササイズを実行したい場合は、エクササイズベンチが必要になります。私は個人的にバーを使うのが好きなのでフラットエクササイズベンチ腕立て伏せをしたいときに棚に置くことができます。しかし、ダンベル運動を好む人は、調節可能なパワーエクササイズベンチ立ったり座ったりした状態でのエクササイズに合わせて調整できます。適切なエクササイズベンチを選ぶことは、ホームジムをセットアップする上で不可欠な部分です。

バーベル

ウェイトリフティングやボディビルディングに興味がある場合、または単に一般的な筋力トレーニングで重いウェイトを持ち上げたい場合、良質のバーベルに代わるものはありません。 45 インチの穴が付いた「標準」バーは、低価格のセットでは一般的ですが、20 インチのフープが付いた「オリンピック」スタイルのバーを選択すると、購入したバーの寿命が長くなります。次のような XNUMX ポンドまたは XNUMX kg のバーを入手します。このバー他に何かを取得する特別な理由がない限り。 (クロスフィットやオリンピックの重量挙げをする女性は、競技で使用される 15 キロの女性用バーを好むかもしれません。) *専門家のヒント: 選択するオリンピックバーは、重い重量に耐え、腐食を防ぐために高品質の鋼で作られていることを確認してください。*

鉄製ウェイトプレート：筋力トレーニングの定番

ウェイトプレートにはいくつかの選択肢があり、別の選択肢については後ほど説明しますが、鉄製のウェイトプレートそれは古典的な選択です。耐久性があり、適度な重量があり、ほぼあらゆる作業に適しています。プレーンメタル、プラスチックコーティング、ビンテージスタイルなど、お好きなタイプをお選びいただけます。六角形のプレート以外。 *注: 鉄プレートは伝統的なトレーニング感覚を提供し、広く入手可能で、手頃な価格です。*

バンパープレート

誰もがショックプレートを必要とするわけではありませんが、必要な場合は鋳鉄製のプレートは使用せず、高品質のものを選んでください。ショックプレートはオリンピックの重量挙げには欠かせません。誘拐と拉致）、デッドリフトなど他のリフティングエクササイズにも役立ちます。一般的に最も安価なタイプは黒いゴムで作られており、ポンド単位で表示されています。;国際標準の色分けでキログラム単位で購入したい場合は、料金が高くなります。 *注: ウェイトリフティングプレートの国際標準カラーコーディングは、国際ウェイトリフティング連盟 (IWF) 規格に準拠しています。*

スクワットラックまたはケージ：ホームジム機器の基本

自分専用のスクワットラックを所有するということは、ホームジム所有者として大きなマイルストーンを達成したことを意味します。一部のラックは高い天井を必要とし、またバーに手が届いて重量を変更できるように側面に十分なスペースが必要なため、利用可能なスペースを考慮してください。折りたたみ棚、ハーフ棚、フル棚があります。ロックダウン中に誰もが使っていたコンクリートや木のバケツで作ったスクワットパッドを使って自分で行うこともできます。 (私のデッキは何年も素晴らしい状態を保っていますが、バケツが長時間日光にさらされて大量の紫外線ダメージを受けたときにのみ、壊れてしまいました。) *専門家のヒント: このオプションを選択する場合は、必ず耐候性処理された木材を使用してください。*

レジスタンスバンド：必須のトレーニングツール

懸垂バーに抵抗バンドを付けて懸垂をしやすくします。または、手でバンドを引き離すときに使用します。ウエイトが足りない場合（またはクロストレーニングが好きな場合は、すでにあらゆることにバンドやチェーンを使用している可能性があります）、バンドはウエイトトレーニングに最適な追加アイテムです。重り付きのベルトを使用する場合は、次のものを探してください。ロングループベルト;単独で使用したい場合は、以下を探してください。ハンドルにクリップで留めるタイプ。 *注: 適切な抵抗バンドの選択は、フィットネスレベルとトレーニングの目標によって異なります。*

サンドバッグ：安価な筋力トレーニングツール

サンドバッグは安価ですが、ホームジムでは非常に効果的なツールです。砂は文字通りとても安いですが、数ドルはかかります。高品質の布製土嚢砂を入れるため。約 22 ポンドの重さのバッグから始めて、それを持ち上げたり、運んだり、一般的に重量物を扱うあらゆる動作を練習します。はい、注意すれば頭上に持ち上げることもできます。これが簡単すぎる場合は、45 キログラムまで上げたり、自分と同じかそれ以上の重さのバッグを扱えるように練習してください。使用する必要がありますタフガイスタイルのバッグより重い重量用。

プライオボックス：必須のトレーニングツール

このボックスは非常に用途が広く便利なツールであり、自宅のジムにずっと欲しかったのですが、適切なスペースが見つからなかったものです。使用 1箱ボックスジャンプやボックススクワットを行うことができます。 2 つのボックスを使用すると、ディップスを実行したり、ボックスの上に立ってベルトスクワットを行ったりすることができます。可能性は無限です。 *プライオメトリックボックスは、筋力とパワーのトレーニングに使用できる多目的ツールであり、爆発的なパワーを開発し、運動パフォーマンスを向上させるために使用できます。*

スペシャライズドウェイトバー：トレーニングキットに最適な追加アイテム

何でも持っている人への贈り物を探しているなら、彼らが持っていないかもしれないもの、それがもう一つの特殊なウェイトバーです。標準的なバーベルを購入した後の次の選択肢は通常次のとおりです。セーフティスクワットバー。選択することもできます車軸ストロングマンイベントのトレーニングに最適です。または、キャンバーバーやダッファローバーを選択することもできます (正直なところ、リフターがなぜこれらのバーを好むのかはよくわかりませんが、好まれています)。デッドリフト専用のバーはデッドリフトの専門家にとって理想的ですが、スイスバーやフットボールバーはプレス運動に多くのオプションを提供します。ログバーこれは、強い男性/女性、または EZカールロッドボディビルダー向け。またはトラップバーデッドリフトをより簡単に実行します。