鳥類恐怖症を克服する：ヒント、治療法など ✈️

飛行機での旅行には不安がつきものですが、研究によると飛行機は最も安全な交通手段だそうです。飛行中に不安を管理する方法は次のとおりです。

私たち人間と飛行との関係は、過去 1 世紀で劇的に変化しました。飛行機での旅行は空想から広く利用される交通手段へと進化しました。約 100,000万回の飛行 国際航空運送協会（IATA）によれば、毎日世界中で行われている。

推定によると 4.4億 2024年までに旅行者は世界中を飛び回ることになるでしょう。 米国運輸統計局（BTS）は、航空旅客数が過去最高を記録したと報告した。 848億XNUMX万人の乗客 2024年。

近年、航空旅行は頻度と全体的な安全性の両面で増加しています。それは達した 事故率 国際航空運送協会（IATA）によれば、2023年には1.26万便につきXNUMX件の事故が発生し、これは過去数十年で最低の割合となる。

そしてそれは 研究 死亡率の観点では、飛行機での旅行は、以下を含む他の一般的な交通手段よりも安全です。

• 車
• フェリー
• 地下鉄
• 電車
• バス

しかし、経験豊富な旅行者でも少し不安を感じる瞬間があります。滑走路上で車輪が空転し始めたり、激しい乱気流に遭遇したりすると、乗客が肘掛けを強く握ることがよくあります。

不安や不安定さを感じる瞬間は通常は長く続かず、状況が終われば消え去ります。ただし、飛行機恐怖症と呼ばれる、飛行機に対して本当に恐怖感を抱いている場合は別です。航空恐怖症の人は、一時的な不快感をはるかに超えた、飛行に対する深く持続的な恐怖を抱いています。

飛行機恐怖症にはさまざまな原因が考えられます。それは、差し迫った状況、または複数の要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。

直接的な原因としては、飛行中に不快な体験をしたり、飛行中にトラウマを負った体験や飛行事故を経験した人と関係があったりすることが挙げられます。

コントロールできないと感じることは、不安を引き起こす一般的な誘因であり、航空恐怖症の一般的な要因でもあります。高地にいるというのは、人生において制御できないことがあると感じさせる状況の 1 つです。

閉所恐怖症も、航空恐怖症を引き起こす可能性があるもう一つの症状です。飛行機の客室は狭く混雑した空間で、特に搭乗時など感情が高ぶっているときには閉所恐怖症のような気分になることがあります。

飛行機恐怖症に悩まされている場合は、次のヒントが次回の飛行時の不快感を軽減するのに役立つかもしれません。

1. 冷静さを保つ

• 深呼吸しましょう4 を数えながら息を吸い、6 を数えながら息を吐きます。
• 肯定的なフレーズを繰り返す呼吸に集中しながら、飛行は統計的に 最も安全な交通手段.
• 考え方を変える心配事にこだわるよりも、着陸したときにワクワクするなど、ポジティブなことに焦点を当てましょう。

2. 焦点を見つける

• 物理的な接地技術を使用する: 深呼吸をしながら、足首と手を胸の前で交差させます。
• 五感を刺激しましょう: 見えるものを 5 つ、触れるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐものを 2 つ、味わえるものを 1 つ特定します。
• 小さくて快適なものを持ちましょう: ストレスボール、滑らかな石、布などは、神経のエネルギーを方向転換させるのに役立ちます。
• 静かな声を聞いてください。 心を落ち着かせるために、心地よい音楽、ホワイトノイズ、またはガイド付き瞑想セッションを再生します。
• 視覚化の練習をしましょう: ビーチや静かな公園など、平穏な場所にいる自分を想像して、精神的な安らぎの場を作りましょう。

3. ストレスの原因を排除する

• 窓のシェードを下げて、外部の動きによる妨害を減らします。
• 聴覚ストレスを軽減するために、ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用してください。
• アイマスクを着用して、明るい機内の照明を遮断し、落ち着いた環境を作りましょう。

4. 不安を覚悟する

• 旅行の1～2週間前から、マインドフルネスと瞑想の練習を毎日実践しましょう。これは思考をコントロールし、ストレスを軽減するのに役立ちます。
• 可能であれば、さらなる安心のために、旅行の前夜または旅行当日の朝にメンタルヘルスの専門家に相談してください。これにより、不安を管理するための効果的な戦略が得られます。
• 可能であれば、フライト前に空港を訪問するか、チェックインと搭乗のプロセスを視覚化して、経験に慣れ、不安を軽減してください。これにより、旅行当日がより快適になります。

5. 考え事を紛らわすために何かを持っていきましょう。

心を忙しくしておくために、次のことを実行できます。

• お気に入りの映画やテレビ番組をダウンロードしてください。
• 面白い本を持ってきてください。
• クロスワードパズルを解いてください。
• ポッドキャストを聞きます。
• 自分の考えを書き留めたり、落書きしたりして緊張したエネルギーを発散しましょう。
• 携帯電話でビデオゲームをプレイする。

6. 不安を引き起こす要因を排除する。

次のような不安を増大させる可能性のある刺激物は避けてください。

• カフェイン
• エネルギー・ドリンク
• 甘い食べ物

7. 恐怖の原因を特定します。

不安を引き起こす原因を具体的に特定します。

• コントロールを失った？ 搭乗前に飛行の安全統計を確認してください。
• 死への恐怖？ 商業飛行がいかに安全であるかについてお読みください。
• 閉所恐怖症？ 通路側の座席を予約するか、航空会社に早めの搭乗オプションについて問い合わせることを検討してください。

役立つリマインダー

「毎日、安全に着陸するからニュースには出てこない何万もの飛行機のことを考えています。乱気流の時は外を眺められるように窓側に座るようにしています。飛行機が無事で、眼下の美しい景色を楽しめるようにね。」

いつ医者に行くべきですか？

多くの人が日々不安に悩まされています。精神衛生研究所によると、 31.1% アメリカ人の 70% が人生のある時点で不安障害を経験します。

恐怖があなたの生活を支配し始め、制御不能に陥ったように感じる場合は、医療専門家に連絡することが重要です。専門家は、飛行機恐怖症の原因を特定し、それを効果的に管理する方法を見つけるお手伝いをします。彼らはあなたの精神的および身体的健康を回復するための治療法を見つけるお手伝いをします。

治療オプション

飛行機恐怖症の治療には通常、薬物療法または心理療法が用いられます。医師は抗不安薬を勧めるかもしれません。一般的に、ストレスの原因となったときにのみ摂取するものと、定期的に摂取するものの 2 つのタイプがあります。

医師は次のような心理療法を提案することもあります。

• 曝露療法
• 催眠術
• モデリング
• トークセラピー

リラクゼーションや呼吸法も役立つかもしれません。

結論

飛行機は唯一の移動手段ではありませんが、最も安全で速い交通手段の 1 つです。飛行機恐怖症を克服したい場合、飛行機恐怖症に伴うストレスの原因を管理するのに役立つさまざまな選択肢があります。

飛行機恐怖症のせいで、世界を旅したり、家族や友人を訪ねたりするのを制限されるべきではありません。薬物療法や心理療法など、制御できないと思われる感情を管理するのに役立つツールはたくさんあります。