1日1万歩なんて忘れましょう。1日10分のウォーキングの方が体に良く、代謝も促進されます。

TikTokには理解できないウォーキングトレンドもいくつかある（例えば「ホットガールウォーク」など）が、中には実際に体に良いものもある。実際、多くの腸内環境専門家が強く推奨しているのが「ガスウォーク」だ。

ご想像のとおり、「ガス抜きウォーキング」は消化促進や膨満感・ガスの緩和に効果があるとして昨年人気を博しました。しかし、ソーシャルメディアでは新たなトレンドが次々と登場し、あっという間に人々の注目から外れてしまいました。

ウォーキングという「運動」は、もしかしたらあなたの優先順位リストの最上位にはないかもしれませんが、せっかくの努力を無駄にする前に、ぜひ検討していただきたいメリットがいくつかあります。知っておくべきことをすべてご紹介します。

「ガスウォーク」とは何ですか？

食後に少し歩くことで消化を助け、血糖値を安定させるのが目的です。この散歩は10分程度でも、20分や30分でも構いません。どれくらいの時間を割きたいかによって調整してください。

研究によると、ウォーキングには座っている時間を減らし、安静時の代謝を改善するなど、多くの利点があることがわかっています。さらに、活動的な生活を送ることは、骨や筋肉を丈夫に保ち、心血管系の健康を向上させ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

最近、10万歩という目標をめぐる議論に変化が見られます。最新の研究によると、7000歩で十分であり、特定の効果を得るためには歩くペースの方が重要だと言われています。ですから、歩数を記録するための最適なフィットネストラッカーを探すのではなく、ウォーキングの質や「ギャップウォーキング」のメリットに注目してみてはいかがでしょうか？

「ガスを排出するためのウォーキング」のメリット

食後の軽いウォーキング（消化促進ウォーキング）に関する研究はまだ限られていますが、食後の軽い運動は、消化管を通してガスや食物を送り出す筋肉の収縮である蠕動運動を促進することが分かっています。また、軽い運動は気分を改善しリラックス効果をもたらすことも分かっており、これは消化器系の健康に良い影響を与えます（結局のところ、ストレスは腸の天敵ですから）。

英国糖尿病協会は、血糖値のバランスを保つために、一日を通してウォーキングをすることを推奨しています。筋肉や細胞は、血液からブドウ糖を吸収して貯蔵したり利用したりします。体はブドウ糖をエネルギー源として利用するため、このことを覚えておくことが重要です。血糖値のバランスを保つことは、長期的に見て代謝の健康状態を改善するのに役立ちます。

個人的には、夕食後に散歩をするのが大好きです。愛犬とゆったりとした散歩を楽しめるだけでなく、仕事からリラックスへと気持ちを切り替えることができるからです。オフィスワークをしている方なら、食後に軽く散歩をすることで、長時間座りっぱなしの状態を解消し、歩数を増やし、一日を通してエネルギーを消費するのに役立ちます。

これらすべては、特に速く活発なペースで歩くことを好む場合、筋肉、骨、心臓、肺の強さを維持しながら行うものです。

電動トレッドミルやデスクトレッドミルを使いたいと思うかもしれませんが、屋外、特に自然の中で運動する方が、ストレスや不安の解消にはより効果的です。

メンタルヘルス財団によると、自然環境は身体を副交感神経優位の状態、つまり穏やかでリラックスした状態へと導くのに役立つとのことです。迷走神経は、脳と腸をつなぐ神経伝達経路であり、腸内環境を整えることで、ストレスや不安レベルをコントロールし、長期的に腸内環境を改善することができます。不眠症につながる5つの習慣と、毎晩7時間睡眠をとるための3つの簡単な方法について学びましょう。

まずは、自宅や近所を5分程度歩くなど、無理のない範囲で始めてみることをお勧めします。元気があればもう少し長く歩いても構いません。歩く場所やペースをいろいろ試してみて、スマホではなく周囲の景色に意識を向けてみてください。食後60分以内に歩くことを目標にしましょう。個人的には、食後10分から15分ほど歩くのが好みです。