ガーミンのスマートウォッチとは？どんな機能が搭載されているのか？

ガーミンのフィットネスウォッチには、ワークアウト後に「回復時間」を表示する機能がよくあります。例えば、軽いランニングの後、私のウォッチは完全に回復するには21時間必要だと表示しました。ガーミンの長い回復時間の目安には慣れていますが、必ずしも期待通りとは限りません。例えば、この回復期間中に完全に休息を取るべきではありません。知っておくべきことは以下のとおりです。

Garminのリカバリータイム機能とは何ですか？また、どこで確認できますか？

回復時間は、多くのGarminウォッチでワークアウト直後に表示されるワークアウト終了サマリーに表示されます。また、ウォッチのトレーニングステータス画面、またはGarmin Connectアプリのトレーニング準備状況パネル（ウォッチがこの機能をサポートしている場合）でも確認できます。私のForerunner 570では、ウォッチフェイスのマイナーコンプリケーションとして設定することもできます。回復時間は、Enduro、Epix、Fenix、Forerunner、Instinct、Venu、Vivoactiveなどのほとんどのウォッチで利用可能です（対応機種の全リストはGarminのウェブサイトで確認できます）。

ガーミンは回復時間を「完全に回復し、同じ強度で次のワークアウトに臨む準備が整うまでの推定時間」と定義しています。ここで「完全に回復する」という表現に注意してください。どのトレーニングセッションの開始時にも完全に回復するアスリートはいません。セッションごとに多少の疲労が残るのはごく普通のことです。この数値は、ワークアウトの影響がどれくらい続くかの目安を示すものです。運動後の筋肉痛を軽減する方法については、専用の記事をご覧ください。

回復期間がゼロになるまで運動を再開しない方が良いでしょうか？

いいえ！これはおそらくこの機能に関する最大の誤解です（回復時間が最大4日間もかかる理由もここにあります）。タイマーが鳴るまでベッドに横になっていなければならないということではありません。今からタイマーがゼロになるまでの間、少なくとも普段より少し高いレベルの疲労状態でトレーニングを続けるということです。トレーニング後の筋肉痛について、またそれがいつ問題になるのか疑問に思っている場合は、こちらのPlusセクションをご覧ください。Garminの説明はこちらです。Garminは次のように述べています。「タイマーがゼロになると、次の激しいフィットネス向上トレーニングから最大限の効果を得る準備ができたことを意味します（つまり、トレーニング効果：3.0+）。」

つまり、ハードなトレーニングの後に38時間も回復期間が必要なら、明日は最高のパフォーマンスを発揮できないというサインです。もし明日が週で一番ハードなトレーニングを予定しているなら、もっと体力を温存した状態で後日行うために延期した方が良いかもしれません。しかし、回復のためのランニングを予定しているなら、予定を変更する必要はありません。

Garminの回復期間を無視しても良いのでしょうか？

正直なところ、少なくとも場合によっては、スマートウォッチが表示するあらゆる指標を無視しても構わないという考え方もあります。ガーミンの回復時間に人生を左右される必要はありません。もしあなたがワークアウトを続けたいと思っていて、それができると感じているなら、回復時間の数値は気にしなくても大丈夫です。

しかし、私は回復時間を一種の「直感を試す」手段として活用しています。回復期間が長ければ、すでに多くの努力を重ねてきたことを思い出させてくれるので、楽な日と難しい日のバランスをきちんと取るべきだと気づかされます。優れたトレーニングプログラムであれば、回復時間を具体的に示すタイマーの有無に関わらず、必ずこの点を考慮に入れているはずです。

なぜ私の回復期間は変動し続けるのですか？

Garminは、完全に回復するまでの残り時間の推定値を常に更新します。タイマーがゼロになる前に別のワークアウトを行うと、回復のために追加の努力をしたとみなされ、数値が再び増加します。

一方、ぐっすり眠れた場合は、夜間に予想以上に数値が低下するかもしれません。ただし、この数値を過度に解釈しないでください。あくまで推定値です。しかし、激しいトレーニングからの回復が早いと感じたら、それは良い兆候と言えるでしょう。