プロのランナーと一緒に走ってみました。その体験談をお伝えします。

その他のビデオ

ボーデンはエクササイズの手順を案内し、パフォーマンス中にいくつかのヒントを提供したり、時にはナレーションで解説したりします。

各動作は40秒間行い、その後20秒間休憩して次の動作の姿勢をとってください。

同じ6つのエクササイズを2ラウンド行い、その後に短いウォーミングアップとクールダウンがビデオに収録されているので、それらを含めると合計時間は約15分です。

要は体幹の筋力を鍛えることだ。

これは、目立つ腹筋を作ることを目的とした体幹トレーニングではありません（もちろん、それが目標であれば問題ありませんが）。むしろ、体幹の持久力を高めることを目的としています。

そのため、目標は各エクササイズをゆっくりと意識的に行い、体の特定の部分を動かしながら、他の部分で姿勢を維持することに集中することです。

正しい姿勢を維持することはあらゆる動作において最も重要な要素であり、私は焦らず、40秒間の作業時間を通して正しい姿勢を保つことに集中しなければなりませんでした。

動作中の体幹の安定性を高める。

ボーデンが選んだエクササイズの多くは、ランニング中の体幹の安定性を向上させるのに非常に効果的です。これらのエクササイズは、一度に体の片側ずつを鍛え、腕や脚を動かしながら安定した姿勢を維持することを伴います。

デッドバグ、バードドッグ、プランクショルダータップなどのエクササイズは、体幹を強化し、手足の動きの際に体が沈んだりねじれたりするのを防ぎます。これはランニングにおいて非常に重要な要素です。マラソンなどの長距離レースの後半では、強い体幹を維持することが、腰が沈み込むのを防ぎ、ゴールまで正しいフォームを保つために不可欠です。

瀕死の亀の運動は素晴らしい

私は長年スポーツジャーナリズムの仕事をしてきたので、聞いたことのないエクササイズに出会うことはめったにないのですが、「瀕死の亀」エクササイズは初めて知りました。

このエクササイズは、「デッドバグ」エクササイズの難易度の高いバリエーションで、片方の膝に圧力をかけ、反対側の腕と脚を動かしながら、体幹をその圧力に逆らって動かすというものです。

死んでいくカメのことを考えるのは好きではありませんが、このエクササイズは短時間で体幹を効果的に鍛えられる方法として楽しめました。今後のトレーニングメニューにも取り入れていきたいと思います。

ほとんどのフィットネスレベルに適しています

ボーデンはプロのランナーだが、このセッションはエリートランナーだけのものではない。完全に疲労困憊させることを目的としたものではなく、むしろランニングを支える体幹の筋力を鍛えることを目的としており、忙しいトレーニングルーティンにも簡単に組み込める内容となっている。

これは比較的長い休憩時間を設けた短時間のトレーニングなので、以前に体幹トレーニングをしたことのある人なら、途中で少し休憩を挟む必要があったとしても、かなり楽にこなせると思います。

実行の最初または最後に追加できます。

筋力トレーニングをするモチベーションを見つけるのが難しい時もありますが、ランニングの前後にこのような短いセッションを行うことが、確実にトレーニングを続けるための最も効果的な方法の一つだと気づきました。

すでに着替えも済ませて、トレーニングするのが楽しみです。これは、新たに組み込まなければならないセッションというよりは、すでに計画していたトレーニングの一部という感覚です。

このエクササイズは、昼休みのランニングと並行して行うのに十分な速さで、ランニング前にやっておけば脚が疲れることも全くありません。