磁気呼吸テープを使った私の体験：深い眠りとこれまでにない快適さ

しばらく前から睡眠障害に悩まされていて、いびきをかく傾向があると（何度も、しかも必ずしも親切な言い方ではなく）言われてきました。そこで友人が鼻腔拡張テープを試してみるように勧めてくれたので、試してみる価値があると思いました。数週間、寝ている間（そしてそれ以外にも）使ってみた結果、今週のアップグレードは、このIntake呼吸テープだと喜んでお知らせします。

このおすすめについて詳しく説明する前に、一つだけ断っておきます。私のこの良い経験は、科学的な根拠に基づいたものではありません。実際、ほぼ間違いなくプラセボ効果でしょう。スマートウォッチの睡眠スコアがわずかに改善したことは認めますが、私自身で対照実験を行ったわけではなく、比較対象となるプラセボもありません。（そもそも、スマートウォッチの睡眠スコアは疑わしい指標だと考えています。）ですから、ここに書かれていることはすべて、臨床的な知見ではなく、あくまで個人的な、裏付けのない経験としてお考えください。とはいえ、ぐっすり眠った後、これほど休息感とリラックス感を感じたことはありませんでした。

以前は、安価な粘着式鼻腔拡張テープを試したことがありました。Intakeのデザインの良いところは、単に貼り付けるだけのテープではなく、鼻の両側に貼り付ける粘着タブと、鼻筋に沿ってフィットするマグネット式のストリップが付いていることです。マグネット式のストリップがタブを優しく外側に引っ張り、鼻腔を広げてくれます。粘着力はしっかりしていて、マグネット部分は再利用可能なので、使い捨てのタブを交換するだけで済みます。さらに、テープが所定の位置にカチッと収まる時の小さな「カチッ」という音が、不思議と心地良いです。激しい運動中に呼吸が楽になるかどうか試してみたくて、ランニング中にも着用し始めました。

数か月前のハイロックス・レースで、鼻腔拡張テープの人気ぶりに驚きました。鼻腔拡張テープは以前にも注目を集めたことがありましたが、ランナー、ウェイトリフター、マルチスポーツ選手など、様々な競技の選手が着用するようになり、再び注目を集めているようです。これは、鼻呼吸や呼吸法全般への関心の高まりを反映していると言えるでしょう。

科学は実際には何を言っているのか？

繰り返しになりますが、ここで過度に宣​​伝するつもりはありません。鼻腔拡張テープは鼻弁を広げ、自然に鼻呼吸を楽にします。しかし、研究によると、自己申告による効果はプラセボ効果である可能性が高いとされています。

鼻腔拡張テープと運動能力に関する19件の研究をレビューした結果、テープを装着した人と装着していない人の間で、最大酸素摂取量（VO2max）、心拍数、自覚的運動強度に統計的に有意な差は見られませんでした。睡眠に関しては、研究によると、外用鼻腔拡張テープは、プラセボテープと比較して、睡眠の質や鼻づまりの主観的な指標を大幅に改善しないことが示されています。

つまり、私の睡眠スコアが著しく改善したのは、おそらく強いプラセボ効果によるものでしょう。でも、プラセボ効果も無駄ではありません！それに、この鼻腔拡張テープのおかげで夜は口を閉じやすくなり、いびきが軽減されているような気がします。夜間でもランニング中でも、装着していると鼻呼吸が明らかに楽になるので、それだけでも日課にするのに十分な理由になりました。