夏季にGarminのVO2maxが低下する原因と解決策

夏の暑さの中を走った後は、いつもエネルギーがみなぎるのを感じるのですが、Garmin Forerunner ウォッチを見ると、突然フィットネスが低下したと認識されていることに気づきます。気温の上昇とともに Garmin のVO2max の数値が低下していることに気づいても、それは気のせいではありませんし、決してあなただけではありません。毎年夏になると、コメント欄やReddit フォーラムは、フィットネスが低下している、高価な時計が故障している、あるいは有酸素能力を反映するはずの統計値にパニックになっていると確信する人々で溢れかえります。しかし、パニックにならないでください。おそらく、あなたのフィットネスが低下しているわけではありません。実際に起こっているのは、体が暑さに適応していることであり、Garmin のアルゴリズムが「暑さによる運動」と「フィットネスの低下」を区別するのに苦労しているのです。

なぜ夏になるとVO2maxの数値が低下するように見えるのでしょうか？

VO2maxの推定値は、ランニング中の速度、心拍数、運動強度に基づいて算出されます。暑い時期には、体温を下げるために血液が皮膚に集中するため、心拍数が上昇しやすく、同じペースでも高い状態が続きます。また、発汗量が増え、脱水症状を起こしやすくなります。Garminのアルゴリズムでは、一定のペースで心拍数が高いと効率が低いと判断され、フィットネスレベルが低いとみなされます。実際には、運動量は同じですが、体温を下げるために心血管系がより活発に働いているのです。

そのため、多くのランナーは毎年夏になるとVO2maxの推定値が低下し、秋になって気温が下がると再び上昇することに気づいている。

ガーミンの時計の中には、温度を考慮に入れているものもあります。

Forerunner 970を含む最新のGarminモデルは、VO2maxの計算時に熱（および湿度）を考慮に入れ、心血管系への負荷増加を考慮して推定値を調整します。Forerunnerシリーズの745、945、955、965モデルはすべて熱適応機能を備えており、ソフトウェアアップデートにより245および255モデルも同様の機能を備えています。Garminの型番体系が分かりにくい場合は、同僚のBeth Squarikiが詳しく解説していますので、そちらをご覧ください。

これらの新しいデバイスをお持ちの方は、古いモデルに比べて変動がそれほど大きくないことに気づくかもしれません。一般的に、古いGarminウォッチではこのような調整が行われないため、この現象は長年のGarminユーザーの間で広く議論されています。ウォッチをさらに活用するには、Garminでできる7つの知られざる機能をチェックしてみてください。

VO2maxの方向性を修正する方法

何が起こっているのか理解していて、数ヶ月間その数値を無視したり非表示にしたりしても構わないのであれば、それが私のアドバイスです。ガーミンのアルゴリズムが何を示唆しようとも、あなたのトレーニングは依然として効果的です。しかし、こうした変動を完全に止めたいのであれば、いくつかの現実的な選択肢があります。

最適な解決策は、アクティビティプロファイルの設定を変更して、特定のアクティビティがVO2maxの計測に一切影響しないようにすることです。Garminウォッチの標準のデフォルト設定である「ランニング」プロファイルではVO2maxの計測を直接無効にすることはできませんが、トレイルランやウルトラランのプロファイルでは無効にすることができます。

これはつまり、ロードランニングの速度はより安定していて比較しやすいため、ロードランニングのプロファイルはVO2maxの算出に引き続き寄与する一方、標高、地形、運動強度の変化によってVO2maxの信頼性が低下するトレイルランニングでは、そのプロファイルをオフにするということです。

さらに一歩進んで、暑い時期に走るための専用アクティビティプロファイル（「ホットラン」）を作成することもできます。新しいトレイルランプロファイルを作成し、「ホットラン」などの名前に変更して、このバージョンではVO2maxアカウントを無効にします。そして、非常に暑い日や湿度の高い日には、走り始める前にこのプロファイルに切り替えます。ランニングは速度、心拍数、その他の通常のデータとともに通常どおり記録されますが、VO2maxの全体的な傾向に悪影響を与えることはなくなります。

結論として、VO2maxの推定値を年間を通して正確かつ安定的に維持したいのであれば、空調完備のジムでトレッドミルを使ったトレーニングに専念する必要があるかもしれません。温度と湿度が管理された環境であれば、心拍数の反応は暑さによるストレスの影響を受けにくく、実際の体力レベルをより正確に反映するため、長期的に見てより安定した数値を記録できます。しかし、完璧な数値を追求するあまり、温暖な環境でのトレーニングから得られる精神的・肉体的なメリットをすべて犠牲にしてしまうことになります。VO2maxの数値に囚われて、より大きな目標を見失わないようにしましょう。

結論

ランニングの世界で最もよくある誤報の一つは、夏場のVO2max値の低下です。特に私のようなガーミン愛好家にとって、フィットネスレベルが低下するのは常に不安なものです。しかし、夏の間、体は暑さに適応するためにエネルギーを消費しており、それ自体が一種のフィットネスと言えるでしょう。この低下を無視するか、アクティビティ設定を調整するか、体幹トレーニングを屋内で行うかは別として、最も重要なことは、アルゴリズムによって生成されたたった一つの数値に、何ヶ月にもわたるハードなトレーニングが突然消え去ったと勘違いしないことです。