71 歳でフィットネス トレーナーが、体力と柔軟性を維持するために行う必須のエクササイズを明かします。

71歳のネイト・ウィルキンスは、年齢は単なる数字に過ぎないことを証明しています。彼はパーソナルトレーナーであり、シニア・プラネットのアスリートであり、エイジレス・ワークアウト・メソッドの共同創始者でもあります。

「私の目標は、現代の成人、特に男性が運動能力を高め、痛みに対処し、自信を取り戻し、より良い生活の質をより長く享受するための実用的で利用しやすい方法を見つけることです」と彼はDzTecniumに語った。

70代になった今、これまでで最高の体調を維持していることを誇りに思います。これは、継続的なトレーニング、賢明な回復、そして加齢に対する前向きな考え方があれば、どれほどの成果が得られるかを示す生きた証です。目標を持つことがトレーニングの原動力となり、コミュニティの存在が責任感を育み、その結果が日々の励みになっています。

次のワークアウトのヒントを探しているなら、ネイトが筋力と柔軟性を高めるためのお気に入りのエクササイズを教えてくれました。「何年もこのエクササイズを続けています。強さと柔軟性を保ち、人生のどんな困難にも備えられるからです」と彼は言います。

運動とは何ですか？

「個人的な健康上の課題を経験したあと、自宅でも、公園でも、旅行中でもできるシンプルで適応性が高く効果的なワークアウトが必要だと気づいて、このワークアウトを考案しました」とネイトは説明します。

「2025年シニアプラネット/AARPアスリートとして、私はこのルーティンを単なるワークアウト以上のものだと考えています。これは、誰もが自分のライフステージに合わせて適応できる持続可能なフィットネスのモデルです。」

このエクササイズに必要なのは自分の体重だけです。しかし、フィットネスを積んで強度を上げたい場合は、脚に最高の抵抗バンドを巻いたり、 最高の調節可能なダンベル.

ダイナミックウォームアップ

• その場で歩いたり、膝を高く上げたりします。
• 体を活性化させる肩の回転

サーキットエクササイズ

• 脚を鍛える自重スクワット10～15回
• 胸、腕、体幹を鍛える壁腕立て伏せ10～15回
• 背中を保護し、臀部を強化する10～15個の股関節屈筋
• 立った状態で膝を上げる運動を30秒間行うことで、バランスを改善し、体幹を強化します。
• 安定性を高めるために、8～10回のステップバックまたは修正ランジを行う

落ち着く

• 軽いストレッチ運動と意識的な呼吸

「15～20分かかりますが、気分に合わせて調整しています。XNUMXラウンドやる日もあれば、レジスタンスバンドを使ってXNUMXラウンドやる日もあります」とネイトは言います。

「このルーティンは、今の体力を維持するためだけでなく、将来への投資でもあるので、なくてはならないものになりました。1回1回、5年後、10年後、あるいは20年後にも必要な筋力、可動性、柔軟性を鍛えることができるのです。」