9月まであと1週間となり、夏は遠い記憶のように感じられるようになってきました。秋は、ブランケット、心地よいテレビ番組、温かい飲み物がいつもそばにある、リラックスして心地よく過ごせる季節と考える人もいるでしょう。
一方、年末までに目標を達成する最後のチャンスと捉えるグループもいる。2つ目のグループは、探し求めていたものを見つけた。 TikTokそこでは、「フルフォーカス」と呼ばれる新しいトレンドが急速に勢いを増しています。
動画を数秒見ただけで、TikTokのアルゴリズムがプラスが必要だと判断しました。すると突然、私のフィードは9月から12月までの目標達成に集中すると誓うクリエイターたちの投稿で埋め尽くされました。細かい内容は人それぞれですが、本質は同じです。フィットネス、規律、そして自己成長に徹底的に取り組み、力強く年を締めくくるということです。
自分を向上させたい、生活に規則性をもたらすルーティンを構築したいという人は誰でも私も同じ気持ちですが、情報源がTikTokの場合は、盲目的に飛び込むことは避けます。その代わりに、自分が何を言っているのか分かっている人に頼ります。
私はフィットネスについての見解を得るために持久力スポーツの専門家、ジェームズ・ロジャーズ氏に話を聞き、また、このような挑戦に取り組む心理を理解するために、登録臨床カウンセラーで認定スーパーバイザーのニルー・エスマイルプール氏に話を聞きました。
「フルフォーカス」チャレンジとは何ですか？
「Full Focus」は、9月から12月にかけてフィットネス、健康、ライフスタイルの目標達成に取り組むTikTokのトレンドです。 75 ハード明確に定義されたルールはないので、誰もが少しずつ違って見えます。
真の「ロックダウン」とは何かを正確に定義することは難しく、ソーシャルメディアのアドバイスを真に受けすぎることのリスクも浮き彫りになります。しかし、この柔軟性は、自分のルーティン、目標、能力に合ったロックダウンスタイルを構築できるため、メリットとなる可能性があります。
人々のアジェンダに挙げられている最も一般的な目標を以下に示します。具体的な数字は省略しましたが、ご自身にとって現実的でモチベーションが上がる目標をお選びください。
- 週に特定の回数運動する
- 毎日の歩数目標を設定する
- 毎日一定量の水を飲んでください。
- 一定量の睡眠をとる
- 「クリーン」な食事
- アルコールや砂糖を控える
- 毎日のタンパク質目標の達成
- 1日に特定のページ数を読む
- 定期的に有酸素運動をする
- 気を散らすもの（ソーシャルメディア、テレビなど）を排除する
- 集中力を高めましょう。
一度に複数の目標を追跡するのは非常に困難です。カレンダー、日記、あるいは 最高のフィットネストラッカーこれにより、すべてを把握しやすくなります。
「フルフォーカス」のメリットとデメリットは何ですか？
ポジティブ
ポジティブグレート・ロックイン・チャレンジは、人々が習慣を定着させ、進捗状況を目で見て確認するための体系的な方法を提供することを目的としています。ロジャーズ氏は、目標設定の重要な原則の一つは、目標が「具体的（specific）、測定可能（measureable）、達成可能（achievable）、関連性（relevance）、期限付き（time-bound）」である「SMART（スマート）」であることだと指摘しています。
「『トータルフォーカス』の課題は、具体的かつ測定可能であることが非常に重要だ」と彼は言う。「例えば、10000日XNUMX歩「寝る1時間前はスクリーンを見ない」や「寝る1時間前はスクリーンを見ない」といった目標は、明確で追跡可能な目標となります。9月から12月までの4ヶ月間は、新しい行動が定着するのに十分な時間です。
おそらく、チャレンジに挑戦しようと考えているものの、フィットネスや習慣づくりの経験がほとんどない場合は、定期的な運動、質の良い睡眠、水分補給、オンラインで同じチャレンジに取り組んでいる他の人からのコミュニティサポートなど、健康に幅広く重点を置くことからも恩恵を受けることができるでしょう。
ロジャーズ氏は、季節の変わり目に私たちの日常生活が少し遅くなることが多いため、9月から12月（秋から冬）の時期は変化を組み込みやすいとも付け加えている。
エスマイルプール氏は、このチャレンジの良い点を挙げ、この種のアプローチは「構造、説明責任、そして目に見える進歩を求める人間の根深い欲求に深く共鳴する」と指摘しています。このチャレンジは、多くの人にとって、限界と測定可能な成果をもたらし、力を与えてくれると感じられます。
ネガ
「砂糖やアルコールを完全に排除するなどのルールは、特にホリデーシーズンが近づくこの時期には厳しすぎるかもしれない」とロジャーズ氏は警告する。
一度に厳しいルールが多すぎると、燃え尽き症候群、全か無かの考え方、ストレスにつながる可能性があります。特に、親の場合は9時間の睡眠、初心者の場合は2倍のトレーニングなど、目標がライフスタイルにとって非現実的な場合はその傾向が強まります。
ニロ氏は、こうした傾向は疲れさせる可能性があると付け加える。「人は1日に2回運動する、非常に厳しい食事制限を守る、あるいは娯楽を完全に排除するといったルールを作ることがありますが、ルールが常に守られないと、肉体的な疲労、ストレス、さらには恐怖につながることもあります。」
彼女はまた、クリエイターが自分の「完璧な」進捗状況だけをオンラインに投稿することが多いため、ソーシャルメディアは完璧主義や不健全な比較を助長する可能性があると指摘している。
つまり、「完全集中」は、ある程度の構造と責任感が必要なときには便利な枠組みになり得ますが、万人に当てはまる解決策ではありません。ルールが複雑すぎる場合もあり、完全に集中しすぎるとモチベーションよりもストレスを感じる人もいるかもしれません。
「フルフォーカス」を試してみようと思っている人へのヒント
このトレンドへの参加を検討しているなら、一つ一つのルールを全て受け入れるのではなく、持続可能な変化に焦点を当てることが重要です。ロジャーズ氏が指摘するように、4ヶ月間は健康を真に改善する習慣を見つけるのに最適です。
「31月XNUMX日をすべてのルールが消えるゴールと見なすのではなく、これらの月を利用して長期的に維持できるルールを特定してください」と彼は言います。
ニルー・エスマイルプール氏は、柔軟性と自分への思いやりの大切さを強調しています。彼女は、頑固な完璧主義ではなく、段階的な進歩と個人的な利益に焦点を当てることを勧めています。「1日休んだからといって、すべてが台無しになるわけではありません」と彼女は言います。「見た目や目先の成果ではなく、精神的、感情的、そして身体的な健康を含む、全体的な健康に焦点を当てましょう。」
規律は必ずしも楽しいものではありませんが、その過程を楽しむようにしましょう。モチベーションが上がるなら、パートナーやグループと一緒に運動し、進捗状況を記録しましょう。そして、永続的な変化は継続した習慣から生まれることを忘れないでください。新しい健康法や運動習慣を始める前に、医療専門家に相談することも有益です。
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