睡眠の質と筋肉の回復に最適なフィットネストラッカー

フィットネストラッカーの使命は、トレーニングを終えたときや、その日の最後の歩数を歩いたときでさえも終わりません。睡眠の長さや質を追跡することに優れたデバイスや、十分に回復して次のチャレンジの準備が整ったことを知らせてくれるデバイスがあります。このカテゴリーで私が選んだベストを紹介します。

睡眠と回復のトラッカーに何を求めるべきでしょうか?

他の購入者向けガイドのほとんどは、適切なスマートウォッチの選択にほぼ全面的に焦点を当てていますが、ウェルネス志向のデバイスは異なります。時計の形をしたものもありますが、このカテゴリで際立った 2 つのデバイス、Oura Ring と Whoop ブレスレットは、まったく時計ではありません。どちらにも見るためのスクリーンはありません。彼らは単にデータを収集し、その結果をスマートフォンのアプリで提示するだけです。また、必ずしも手首に装着する必要はありません。これは、シンプルで気を散らすことのない何かを求める人にとっては素晴らしいニュースです。しかし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。回復トラッカーを購入する際に自問すべき質問を以下に示します。

睡眠トラッカーや睡眠を追跡するスマートウォッチが必要ですか?

睡眠追跡に特化したデバイスを探し始める前に、睡眠追跡を機能として必要とするかどうかを自問することが重要です。追加他の機能を備えたデバイス、または本当にデバイスが必要な場合は習慣睡眠と回復を追跡します。

ほとんどの汎用スマートウォッチは睡眠を適切に追跡できます。これにより、就寝時間や通常の睡眠時間などについて正確な情報が得られ、安静時の心拍数などの回復指標も報告されることが多いです。睡眠を適切に追跡できるスマートウォッチとフィットネスウォッチをいくつか紹介します。

Apple Watchシリーズ10 （Apple Healthと新しいVitalsアプリを使用、または、お好みの回復追跡アプリをインストールして、高度な指標などを入手してください。ベベル أو アスレチック)
ガーミンフォアランナー 265/265S、その日のトレーニング準備スコアに睡眠データも組み込まれます。
ピクセルウォッチ 3Fitbit アプリを使用して睡眠を追跡する Android 対応のスマートウォッチ。

他の機能に加えて睡眠追跡が必要な場合は、健康追跡とランナー向けの他のガイドをご覧ください。あなたが欲しかった時計が見つかるかもしれません。 まあ、本当に これら 2 つのカテゴリのいずれかです。

定期購読料をお支払いいただけますか?

私のお気に入りのオプションはどちらも、データを最大限に活用するためにサブスクリプションが必要です。 Whoop はサブスクリプションを主力製品として販売しており、ブレスレットはそれに付属するアドオンとして販売しています。一方、Oura はリングを販売し、睡眠の質と回復のスコアを無料で提供します。しかし、あなたが求めている詳細な情報を得るには、料金を支払う必要があります。それはしばしば健康とフィットネスの追跡サブスクリプション深い洞察を得るために必要な投資。

正確なアクティビティ追跡が必要ですか?

これらのウェアラブルデバイスはすべて、運動中の心拍数を追跡できると主張していますが、それが正確に機能するとは限りません。

Oura が睡眠追跡ツールとしてニッチな用途を持つようになったのは、動いているときにリングから正確な心拍数データを取得するのが非常に難しいという事実から生まれたものです。（年配の読者は私が 2018年にMotivリングをレビューしました。(運動には役に立たないが、睡眠トラッカーとしては素晴らしいと分かった。) Oura は、リングの弱点を強みに変えた。測定するには非常に静止している必要があるため、今では睡眠トラッカーとして位置付けられており、まさにその機能を十分に果たす必要がある。

しかし、それはつまり、後からアクティビティ追跡機能を追加したとき、それはあまり良くなかったということを意味します。予想していたよりも断然よかったです。しかし、これはワークアウトの追跡には絶対に適していません。私は毎日 Oura リングを着用していますが、ランニングをするときは実際に時計を着用します。

Whoop は Oura よりも優れた機能を備えていますが、それでもまだ問題があります。実際の心拍数と簡単に間違えられることがわかりました。数値は低く見えますが、バーを動かすと突然、心拍数が 160 ではなく 140 と表示されます。これは非常に大きな誤差です。多くの人は、ほとんどの場合、Whoop で十分だと感じていますが、本当に正確なトレーニング測定が必要な場合は、代わりにもっと従来型のフィットネストラッカーの方が満足できるでしょう。正確な心拍数追跡は、運動の強度を評価し、運動パフォーマンスを向上させるために不可欠です。

ミニマリストに最適：Oura Ring

この指輪は私のお気に入りです。数年前にOura Ringをレビューしたとき、私はその魅力に惚れ込みました。時計をつけるのが嫌いで、アクティビティの追跡をあまり気にしない人には、このデバイスが最適です。（また、 4年間の回顧分析を読む長年にわたり毎日使用して学んだことについて。

Oura は、最小限の解釈レイヤーで、センサーからほぼ直接得られる 2 つの指標である安静時心拍数 (RHR) と心拍変動 (HRV) を正確に提供します。どちらも、ストレスや燃え尽き症候群のレベルについて教えてくれます。一般的に、十分に休息が取れていてストレスがあまりない場合は、安静時の心拍数は低く、心拍数変動は高くなります。病気のとき、お酒を飲んでいるとき、夜更かししているとき、あるいはウェイトトレーニングで過度のストレスがかかっているときは、安静時の心拍数が定期的に増加します。一方、心血管の健康状態が改善するにつれて、安静時の心拍数は時間の経過とともに減少する可能性があります。

Oura アプリはこれらの指標とユーザーについて収集したその他のデータを使用して、睡眠スコア、準備スコア、健康をサポートするための穏やかな推奨事項を提供します。睡眠スコアは、睡眠時間や睡眠の質がわかるものです。準備スコアは、ストレスが最も少ないとき（安静時の心拍数が低く、心拍数変動が大きいとき）に最も高くなります。しかしこれらの結果は、その基礎となる一次データほど有用ではないと私は思います。。 Oura Ringはサブスクリプションなしでも فقط これらの結果はアプリ内に表示されますが、生のデータは表示されません。ハードウェアだけでは価値がありません。

Ouraは睡眠段階を追跡するのに最適なウェアラブルであると言われていますが、それは本当かもしれませんが、ウェアラブルは トラック 睡眠段階を正確に把握します。各段階の時間や全体的な睡眠の質よりも、比較的検出しやすい合計睡眠時間に注目してください。

アクティビティ追跡に関するもう 1 つの重要な注意事項: لنن ウェイトリフティングや懸垂バーからのぶら下がりなどのトレーニング中にこのリングを着用するといいでしょう。リングは厚みがあるため、グリップを妨げ、皮膚に食い込んでしまいます。これを着用したままでは、最高のリフトを行うことはできません。指輪の見た目を気にするなら、ウェイトリフティングをすると間違いなく傷がつきます。私はウェイトトレーニングをたくさんするので、ジムに行くときはリングを充電器に置いたままにしています。

では、装着したまま持ち上げることができず、アクティビティや睡眠段階の追跡も得意ではないのであれば、なぜ装着する必要があるのでしょうか?正直に言うと、過去 3 年半の間、ほぼ毎晩、安静時の心拍数と心拍数変動を把握できるというメリットをすべて享受しながら、それが存在していることを忘れることができるからです。（لممم 私はウェアラブル端末を長時間装着することはありません。) 指標は、日々のトレーニングから十分に回復できているかどうかを把握するのに役立ち、トレーニングが厳しくなったときに睡眠とストレスにもっと注意を払うように思い出させてくれます。

現在、Oura Ring は 2 世代販売されています。最新の第 4 世代リングは、より幅広いサイズ、より快適なフィット感、より正確なセンサー設定を特徴としています。旧型の第 3 世代には、基本的な機能はすべて同じですが、大幅な割引価格で入手できます。

Oura Rings の価格は 199 ドル (第 349 世代) または 5.99 ドル (第 XNUMX 世代) からで、これに月額 XNUMX ドルのサブスクリプションが加算されます。

アスリートに最適：フープブレスレット

アクティビティを追跡でき、運動ではなく回復に重点を置いたアプリで動作するデバイスを探している場合は、Whoop が最適なバンドかもしれません。

手首にガジェットを装着することに抵抗がなければ、それは素晴らしいことです。それが Whoop を装着する最も簡単な方法です。画面がないことを除けば時計のように見えます（画面がある部分は布バンドで覆われています）。リストバンドが不要な場合は、Whoop を腕の三角筋と上腕二頭筋の間に取り付けることもできます (「上腕二頭筋バンド」と呼ばれます)。これは、ウェイトリフティング中にリストストラップに干渉しないため、私にとってはお気に入りの着用方法でした。また、ベルトを使わずにデバイスを肌に密着させるための小さなポケットが付いた、ブランドのスポーツブラやボクサーブリーフなどの衣類も購入できます。

Whoop の優れた特徴の 1 つは、24 時間 365 日着用できることです。充電するためにプラグを差し込むのではなく、取り外し可能な小さなバッテリーを差し込みます。そして、数日おきに1時間程度、このバッテリーを小さなバックパックのようにWhoopブレスレットに差し込みます。完全に充電されると、インジケーターライトの色が変わり、取り外すことができます。

Whoop は睡眠の追跡に加えて、アクティビティの追跡もできます。ただし、上で述べたように、他の従来のツールほど正確ではありません。（本当に正確な心拍数を得たいなら、チェストベルトを入手ともかく。）

このアプリは睡眠と活動（このアプリではストレスと呼ぶ）を、表裏一体としてモデル化している。長時間または激しい運動をするとストレスが高くなるため、アプリは回復を助けるために適切な睡眠時間を推奨します。朝には、あなたの回復の度合いを伝え、その日の運動に適切な負荷をかけることを勧めてくれます。として著者回復の短期的な変動に基づいて長期的なトレーニング計画を調整するのはあまり賢明ではないと思いますが、データをどのように使用するかはあなた次第です。 Whoop アプリには、「睡眠負債」を追跡し、さまざまな休息レベルに合わせて就寝時間と起床時間を計画するための優れた機能も備わっています。

Whoop はブレスレットを製品として販売していません。代わりに、月額 30 ドルまたは年額 239 ドルのサブスクリプションを販売しており、シンプルな黒のリストバンドが付いたデバイスを無料で入手できます。その他の色やスタイルは追加料金がかかりますが、新しいモデルがリリースされると、ハードウェアのアップグレードが無料で提供されます。

最高のスマートウォッチ：Garmin Venu 3

私のお気に入りの Forerunner 265 を含め、すべての Garmin ランニングウォッチには回復指標が含まれています。これらの指標には、安静時の心拍数、心拍変動 (HRV)、トレーニングの準備状況、「ボディバッテリー」、および各ワークアウトの計算された回復時間が含まれます。

私の知っている非アスリートたちは、「ボディバッテリー」を好む傾向があります。 Whoop のアプローチと同様に、この機能は運動と睡眠を相反する力として捉えます。よく眠っていて、最近激しい運動をあまりしていない場合、体のバッテリーは 100% に近くなります。運動中や大きなストレスを受けている場合、バッテリーは消耗します。睡眠によって再び充電されます。

ほぼすべての Garmin ウォッチで、これらの機能の一部またはすべてを利用できます。しかし、新しいスマートウォッチを購入したい場合 فقط 睡眠追跡には、Garmin Venu 3 をお勧めします。

Venu 3には「ボディバッテリー」機能が搭載されており、睡眠トレーナーこれにより、必要な睡眠時間と比較して実際にどれくらい眠ったかがわかり、今夜はどれくらいの睡眠時間を取るべきかが推奨されます。推奨事項は主に、HRV（センサーから読み取ることができる回復指標の 3 つ）、睡眠履歴、最近のアクティビティに基づいています。 Venu XNUMX には次の機能もあります: お昼寝を発見するちなみに、映画を見ながら寝ても睡眠時間はカウントされますが、普段の睡眠時間と混同されることもありません。

私はいくつかの理由から Venu 3 (または同じ製品の小さいサイズの 3S) を選択しました。 Garmin の最新世代 Elevate 心拍数センサーを搭載しており、Forerunner や Vivoactive シリーズなどの他のプレミアムウォッチよりも正確です。また、皮膚温度センサーも搭載されていますが、これはすべての Garmin ウォッチに搭載されているわけではありません。しかし、睡眠追跡に最適でありながら、より手頃な価格の時計が必要な場合は、新しい Vivoactive 6 (299 ドル) がおすすめです。ほとんど同じ睡眠追跡機能が搭載されており、浅い睡眠段階で起こしてくれるスマートアラームも付いています。