運動のモチベーションは何ですか？心の健康を改善するためですか？忙しい仕事の合間に心の余裕を見つけるためですか？それとも、より強く、より健康になり、最高の自分になりたいからですか？
理由が何であれ、筋力トレーニングの素晴らしい点は、こうした低負荷の運動で、上記すべてに加え、それ以上の効果が得られることです。フィットネストレーナーによる30分間のワークアウトをご紹介します…
ジュースとトヤ彼らは筋肉の増強と筋力の増強を専門とする 2 人のトレーナーです。
中重量から重量級のダンベルを使用します（ただし、自宅で毎週トレーニングする予定の場合は、 最高の調節可能なダンベル収納が簡単で、筋力の向上に合わせて重量を簡単に調整できるため、この 2 つの器具により、わずか数分で体の主要な筋肉群すべてをターゲットにした全身トレーニングが可能になります。
「筋肉を鍛えて筋力を高めたいなら、このエクササイズは最適です」とトヤ氏は言います。「どちらも関節と骨の健康に重要ですが、体脂肪を減らしたい場合にも重要です」とトレーナーは付け加えます。
ジュースとトーヤの30分間の全身ワークアウトをご覧ください。
このワークアウトは10セットで構成され、それぞれ30種類のエクササイズが含まれています。上半身と下半身のエクササイズを組み合わせ、全身を鍛えることができます。XNUMX分以内で行える多くの効果的なワークアウトと同様に、このセッションは高強度インターバルトレーニング（HIRT）として設計されており、最小限の休憩で短時間の集中的なウェイトトレーニングを行うことを目的としています。
このセッションでは、各動作を40秒間行い、20秒間の休憩を取ります。10回のエクササイズのセット間には、60秒間の呼吸休憩が設けられます。
トレーナーは、40秒のインターバルにできるだけ多くの回数を詰め込むのではなく、10つのエクササイズにつき15～10回を目標にすることを推奨しています。「もしその回数を達成するのが難しすぎる場合は、重量を下げて正しいフォームに集中しましょう」とジョス氏は言います。簡単すぎる場合も同様です。その場合は、負荷を上げることを検討してください。ちなみに、トヤ氏は20ポンドと15ポンドのダンベルを交互に使用していますが、ジョス氏は35ポンドとXNUMXポンドのダンベルを使用しています。
トレーニングは簡単なウォームアップから始まり、体重を使った腹筋トレーニングで終わります。
動きが難しすぎると感じた場合は、エクササイズの調整も可能です。エクササイズを調整することは、怠けることではありません。むしろ、決してそうではありません。調整したエクササイズを行うことで、より良い進歩を遂げ、使いすぎによる怪我を防ぎ、それぞれのエクササイズが現在のフィットネスレベルに適していることを確認できます。
ダンベルだけで全身を鍛えられますか？
下半身と上半身のトレーニングの両方でダンベルを使用することを好む場合は、これらのフリーウェイトのみを使用して効果的なトレーニングを完了できることを知って喜ぶでしょう。
例えば、ダンベルは、強い側が弱い側を置き換えることなく、筋肉に均等に負荷をかけます。また、片側だけを鍛えることもできます。 探すそうすることで、使われていない筋肉が強化されるだけでなく、バランス、協調性、安定性も向上します。
どうにか 農家の散歩道、أو スクワット運動、أو ふくらはぎの上げ下げ، 上腕二頭筋のエクササイズ あるいはショルダープレスでも、ダンベルは体の主要な筋肉すべてを強化するために使用できます。そのため、ダンベルを 1 組入手すれば、その用途は無限です。
コメントは締め切りました。