ピラティスは体幹強化の効果があることで知られていますが、姿勢や柔軟性を改善しながら体全体を強化する効果的な方法でもあります。
ピラティスの制御された動きは、適切な筋肉を活性化させるのにも最適で、固有受容覚と呼ばれる体の認識を向上させるのにも役立ちます。
フィットネスインストラクターによるピラティス風の30分間のワークアウト
リンジー・ボムグレンチャネル財団 養い、動かし、愛するピラティスエクササイズで全身を強化したい方に最適な選択肢です。これらのエクササイズには心拍数を上げて代謝を高める有酸素運動の要素も組み込まれています。
このエクササイズを実行するのに特別な器具は必要ありません。ただし、次のものが必要です。 良いヨガマットこのエクササイズはあらゆるフィットネスレベルに適していますが、初心者の場合は動作間の休憩時間を長くする必要があるかもしれません。
Nourish Move Love の 30 分間のピラティス ワークアウトをご覧ください。
ワークアウトは4つのセクションで構成されており、動画にはウォームアップとクールダウンのエクササイズも収録されています。ポムグレンがセッション全体を丁寧に解説しながらエクササイズを実演し、トレーナーのレイチェルが必要に応じて各動作の調整方法を提案します。
深部の腹筋と臀部を強化するマットの上での伝統的なピラティスエクササイズに加えて、スクワットやランジなどの動きを行う立ちセクションや、有酸素セクションもあります。
スケジュールに1～2回分のセッションを組み込めるなら、非常に時間効率の良いワークアウトです。時間をかけすぎずに筋力を強化し、維持するのに最適な選択肢です。
この腹筋の深層筋強化エクササイズは、姿勢を改善し、腰痛のリスクを軽減するために重点的に鍛えるべき部位を強化するのに役立ちます。毎日長時間座っている場合、このエクササイズは腰痛に伴うこわばりや痛みの緩和に役立ちます。
運動能力の向上にも最適なワークアウトです。熱心なランナーである私にとって、このセッションは体幹の持久力強化と脚力強化に重点を置いているため、理想的です。
レイチェルが提案する調整法や、休憩時間を長く取るなど、自分の体力レベルに合わせてワークアウトを調整できます。このセッションはかなり長く、ハードなので、最初は短いものから始めてみましょう。 20分間のピラティス壁エクササイズ その代わりに。
ピラティスの動きを使って独自のコアトレーニングを組み立てたい場合は、次の方法があります。 9つの基本的なエクササイズ.
練習する価値のあるエクササイズの 1 つで、特に「100」エクササイズは私が大好きな動きで、エクササイズのたびに必ず行います。
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