まだ冬の寒さを感じているときでも、春の暖かさを感じ始めたときでも、毎日水を飲むことは大切です。運動をしたり、肉体的にきつい仕事をしていたり、妊娠中または授乳中であったり、暑い気候の地域に住んでいる場合には、これがさらに重要になります。水の健康効果 体を助ける 体温を維持し、老廃物を排出し、関節を滑らかにし、脊髄やその他の繊細な組織を保護します。
どのくらいの量を飲むべきかを正確に知るために、水分補給の目標を達成するために追跡すべき数値を示します。
毎日何リットルの水を飲むべきですか？
「8日に64オンスの水を1.9杯飲む」という古い格言はよく知られています。毎日 XNUMX オンス (約 XNUMX リットル) の水を飲むように指示する「XNUMX × XNUMX ルール」です。私たちの多くは、このアドバイスがどこから来たのか、なぜコップXNUMX杯の水が必要なのかを知らずに、このアドバイスを生涯盲目的に従ってきました。
どうやら、8×8ルールはどこからともなく現れたようです。 それを裏付ける科学的証拠はない。。それは、他の皆がそう思っているから人々が信じている、古い神話の 64 つにすぎません。毎日 XNUMX オンスの水を飲むのは悪いことではありませんが、人によっては多すぎる、または足りないかもしれません。
他にもガイドラインはありますが、まだ本当の意味での合意は得られていません。 1日にどれくらいの水を飲むべきかについての公式の推奨量は存在しません。おそらく、必要な水の量は人それぞれ異なるためでしょう。
成人男性および女性にとって「適切な水分量」はありますが、個人によって異なります。この適切な量には、牛乳、スポーツドリンク、お茶などの水以外の飲料からの水分も含まれます。はい、コーヒーでも。。果物、野菜、その他の食品に含まれる水分も含まれます（オートミールやスープ一杯に含まれる水の量を考えてみてください）。
到着 十分な量 男性の場合は15.5カップ（3.7リットルまたは125オンス）、女性の場合は11.5カップ（2.7リットルまたは91オンス）。この 125 オンスまたは 91 オンスの液体をどのように摂取するかはあなた次第です。これはXNUMX日の推奨摂取量に最も近い数値ですが、健康状態に応じて人によって異なります。
以下の場合には、水を多めに飲む必要があるかもしれません…
肉体的に負担の大きい仕事をしている場合: 一日中動き回っている人（特に屋外で働く人）は、他の人よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。活動的で動き回っている人ほど、汗を多くかくため、失われた水分（とミネラル）を水分補給で補給する必要があります。
猛暑のときに屋外で作業する場合、米国疾病予防管理センターは以下を推奨しています。 私は飲む 運動中は8～1分ごとに15オンス（20カップ）の水を飲みます。仕事の前後に水を飲むと、慢性的な脱水症状を防ぐのに役立ちます。
頻繁に運動する場合: 肉体的にきつい仕事ではないけれど、ジムやレクリエーションなどでたくさん運動する人は、普通の人よりも多くの水分を摂取する必要があります。たとえ気づいていなくても、運動中は多くの水分が失われています。寒い天候でも）。活動量（特に旅行中）に応じて、飲む水の量を増やしてください。
暑い気候の地域に住んでいる場合: 暑い天候は発汗量の増加を意味するため、失われた水分を補給することが重要です。脱水症状は暑い天候での水分損失を悪化させます。砂漠気候に住む人は、熱帯気候に住む人よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。
妊娠中または授乳中の場合: 妊婦は もっと水を飲む 血液循環を改善し、カロリー摂取量を増やし、胎児の成長をサポートするためのその他の生理学的プロセスを促進します。授乳中の女性は余分に水を飲む必要があります。 母乳の分泌をサポートする.
体の保湿のヒント
身体に水分を補給するためのルールは人によって異なります。これら 4 つの一般的なガイドラインは、ライフスタイルに関係なく水分補給を維持するのに役立ちます。
喉が渇いたら飲んでください: この方法については議論の余地があります。一部の医療専門家は、 水分補給を複雑にする必要はありません。 そしてあなたの体は水が必要な時にそれを知らせてくれます。喉の渇きを待つのは 待ち時間が長すぎる つまり、喉の渇きを感じた時点ですでに脱水症状が起こっているということです。人によっては喉の渇きを感知する力が他の人よりも強いようなので、この方法があなたに効果があるかどうかはわかりません。
食前と食間に一杯飲んでください: これは悪いアドバイスではありません。食事の時間などの習慣に合わせて水分摂取を計画すると、水分補給を習慣化できます。飲む水の総量は、食べる食事の回数によって異なります。このルールに従うと、食事を3回摂ると、コップ5杯の水を飲むことになりますが、それだけでは十分ではないかもしれません（大きなコップでない限り）。規則的な食事パターンがない場合、このルールはおそらく機能しないでしょう。
1日に8杯飲む： 繰り返しますが、包括的な健康アドバイスがすべての人に有効であることはほとんどありません。毎日 64 オンスの水を飲んで十分に水分補給できていると感じたら、それは素晴らしいことです。水分過剰（尿が透明で頻尿）を感じる場合は、量を少し減らしてください。脱水症状（尿の色が濃くなる、頭痛がする、排尿回数が減る）を感じている場合は、XNUMX 杯の水では足りないかもしれません。
体重の半分の量の水をオンスで飲みます: これは覚えやすく、通常は簡単に達成できるシンプルなガイドです。体重が150ポンドの場合、毎日75オンスの水を飲むことを目指してください。これは、さまざまな体のサイズを考慮した唯一の経験則ですが、喉の渇き、気候、活動レベル、またはその他の要因は考慮されていません。
さまざまな保湿テクニックを試して、自分に合ったものを見つけてください。慢性的な疲労、頭痛、その他の症状がない限り、 脱水症状の兆候、あなたはおそらくかなり良い仕事をしていると思います。予防策として、以下の点に基づいて水分不足か過剰かを常に判断することができます。 尿の色.
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