心の健康は生活の質を維持するために不可欠な要素であり、運動はそれを改善する最も効果的な方法の 1 つです。研究によると、身体活動はストレスや不安のレベルを軽減し、気分を改善し、エネルギーと集中力を高めることができるそうです。さらに、運動は幸福感や自信を高める効果的な方法となり得ます。
テクノロジーの進歩により、精神的な健康を高めるために運動を日常生活に取り入れることが容易になりました。スマート アプリは、パフォーマンスを追跡し、個人の目標を設定し、継続する動機を与えるツールを提供します。これらのテクノロジーにより、人々は仮想スポーツ コミュニティに参加することも可能になり、社会的交流が促進され、運動のモチベーションが高まります。
運動を通じて精神的な健康を改善したいと考えている場合は、身体活動と心理的な健康の間に密接な関係があることを理解することが重要です。この記事では、心と体の両方に良い影響を与える運動ルーチンを設計するための実用的なヒントと効果的な戦略を紹介します。
1. 継続的に運動する
定期的な運動は、うつ病や不安などの精神疾患の予防に役立つ可能性があると、 年に一度の健康診断のために一般的に、身体活動が増えると精神衛生が向上する傾向があります。
「30 Day Fitness at Home」のようなアプリを試して、運動を定期的な日課の一部にしてみましょう。毎日の計画に従って進捗状況を追跡し、ワークアウトをより一貫性のあるものにします。
まず、運動の目標と動機に関するいくつかの質問に答えて、個人用のプランを作成します。特定の週に何回運動したいか、また運動するのに最も都合の良い日を決定します。オプションのリマインダーにより、選択した日に運動を開始するよう促されます。
プラン画面で毎日のワークアウトを確認します。マウンテンクライマー、ジャンピングジャック、スクワットなどのトレーニングセッションでは、視覚と音声による指示に従ってください。
ナレーションでは、臀部カールの際の安定性を保つために手首全体に体重を分散させるなど、各エクササイズに関するヒントが紹介されます。一方、「今日」画面の毎週のワークアウト レポートは、これらのワークアウト セッションを継続するよう通知します。
このアプリは体重、カロリー、BMIに少し重点を置いていることに注意してください。これがあなたに合わない場合は、それを実現するのに役立つ代替アプリが多数あります。 フィットネスエクササイズは常に習慣になります。.
ダウンロード: 自宅で 30 日間フィットネス iOS | Android （サブスクリプションが必要ですが、無料トライアルもご利用いただけます）
2. 運動はうつ病や不安症の症状を軽減するのに役立ちます
ほぼあらゆるタイプの身体活動は、うつ病や不安の症状を軽減するのに役立ちます。 英国スポーツ医学ジャーナル向け。一般に、高強度から中強度のアクティビティの方が大きな影響を与えます。
高強度ワークアウトのアイデアについては、「HIIT Home Workouts For Women」アプリをお試しください。ワークアウト画面で、上隅にあるダンベル スイッチを切り替えて、自重トレーニングと器具を使ったトレーニングを切り替えます。
ジャンプスクワットからスクワットまで、様々なエクササイズのやり方をハウツー動画で学びましょう。メインワークアウトメニューで、各エクササイズのプラスボタンをタップしてワークアウトプレイリスト画面に追加します。ワークアウト開始ボタンをタップして、カスタマイズしたルーティンを開始しましょう。
シンプルでわかりやすい無料の HIIT ホームワークアウト アプリは、さまざまな組み合わせで楽しめるコアエクササイズのコレクションを提供します。
ダウンロード: 女性のための HIIT ホームワークアウト iOS （無料）
3. 少量の身体活動は精神的健康を促進する可能性があります
運動する時間がなくても、少量の運動はうつ病のリスクを軽減するのに役立つと、 JAMA精神医学。研究によると、週に2.5時間の早歩きに相当する運動をするとうつ病のリスクが25％減少し、その半分程度の運動でもうつ病のリスクは18％減少することが分かった。
この研究の詳細をシミュレートしてトレーニングのために歩きたい場合は、Pacer Pedometer & Step Tracker アプリで距離、時間、歩数を測定できます。ホーム画面で、毎日のアクティビティ時間、移動距離、歩数を確認します。
アナリティクス画面では全体の合計、週ごとおよび月ごとの傾向、さらには毎日の個人ログも表示されるため、データ重視のウォーキングをする人にとって最適なアプリです。過去のランニングも記録するには、Apple Health を主なデータ ソースとして使用することを選択します。
ダウンロード: ペーサー歩数計とステップトラッカー iOS | Android （サブスクリプションが必要ですが、無料トライアルもご利用いただけます）
別の選択肢がお望みなら、簡単なワークアウトを紹介する YouTube チャンネルが数多くあります。 エクササイズをする 数分後です。わずか数分で全身を鍛えられます。
4. 屋外で運動すると、さらなるメリットが得られます。
屋外で運動すると、身体的不安（AKA）のレベルが大幅に低下する可能性があると、 心理学のフロンティア。自然環境に安らぎを感じる人であれば、屋外でのトレーニングは最適でしょう。
これらのメリットを享受するには、外に出ることを促すエクササイズ アプリを試してみてください。屋外で過ごす時間を増やすために、「Go Jauntly: Discover Walks」アプリは英国と米国全土の運動できる場所を紹介しています。
ステップバイステップの指示に従ってマークされたトレイルを探索し、より正確な道順を確認するにはトレイル マップをダウンロードしてください。ガイド付きのウォーキング コースでは、途中にあるランドマーク、木陰、その他の興味深い特徴を案内します。
「自然ノート」画面で、ウォーキング環境に関する簡単なメモを記録します。美しい夕焼け、心地よい雲、元気な花など、目に留まったものについて、短い文章や写真を共有しましょう。
都市を探索する場合でも、緑豊かな広大な地域を探索する場合でも、Go Jauntly アプリは、地域内で探索できる新しい場所を発見し、アウトドアを楽しみ、同時に体を動かすのに最適な方法です。臨場感あふれる写真満載のアプリには、次の旅行をもっと満喫できるように刺激を与える数多くの機能が含まれています。
ダウンロード: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android （オプションのサブスクリプション、無料トライアルあり）
5. 運動は万能薬ではない
定期的な運動は多くの人々の精神衛生を改善するのに役立ちますが、それは深刻な問題に対する万能薬や即効薬ではありません。精神的な健康についてより具体的な懸念や質問がある場合は、専門家にご相談ください。
遠隔会話に興味がある場合、オンラインセラピーで注目すべき点がいくつかあります。たとえば、プライバシーが保護されていることを確認し、認定プロセッサを使用するアプリを探します。
サイトを送信する 脳の Electronic には、治療、投薬、またはその両方を希望する人向けにさまざまなプランがあります。ご都合の良い時間に 45 分間のセッションをスケジュールしてください。ストレスに対処するための新しいテクニックを学ぶことができます。 疲労感、またはあなたが苦しんでいる他の何か。
エクササイズアプリはメンタルヘルス上の利点を促進するのに役立ちます
精神的な健康のために運動することに興味があるなら、テクノロジーがその目標達成を容易にするのに役立ちます。これらのアプリを試して、運動による感情的な高揚感を最大限に活用し、満足のいく長続きする習慣を作りましょう。
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