テレビのせいで睡眠時間が奪われていませんか？その理由はここにあります。

時々、私は驚くことがあります 彼らはテレビを見る そうすれば、寝返りを打ちながら眠りにつくことができる。トーク番組が深夜に放送される理由の一つはそこにある。中には、一晩中テレビをつけっぱなしにする人もいる。実は私は、こんな音を聞きながら眠りにつくのが大好きなんだ。 ユーチューブの動画 でも、私はスマホかNest Hubでしか使っていません。どちらもテレビよりずっと小さくて、見やすいように自動的に明るさを落としてくれるんです。テレビなら… 55インチ 部屋全体を明るく照らすので、私にとっては『コマンドー』を上映しているか、『ザ・ジョイ・オブ・ペインティング』を上映しているかは問題ではありません。

しかし、夜遅くにテレビを見るのは本当に睡眠パターンに悪いのでしょうか？そして、ブルーライトは本当に一部の人が主張するほど大きな影響を与えるのでしょうか？答えはなんとなく分かっているかもしれませんが、詳細はもう少し複雑で、光が眠気を妨げるよりもはるかに悪い要因があるかもしれません。もし多くの人がそうであるように、夜にテレビを見たいのであれば、その影響を最小限に抑えるための対策もいくつかあります。

光が睡眠に与える影響

大混乱を引き起こしているのは携帯電話やテレビだけではありません。

人類の進化は、現代のテクノロジーにまだ適応できていません。これは、人類の進化のペースが一般的に遅いことを考えると、驚くべきことではありません。これは、光と体内時計である概日リズム（サーカディアンリズム）の関係によるものです。人によってリズムは多少異なりますが、おおよそ1日の24時間周期と一致しています。

日光が概日リズムの同期を維持する上で重要な役割を果たしていることは、数十年前から確立されています。具体的には、光にさらされると、リズムを調整し睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。 ジョンズホプキンス メラトニンは直接眠りに落ちるのではなく、「静かな覚醒状態」に導き、眠りにつきやすくします。

وウェーク<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMXB><XNUMXxXNUMX><XNUMXxXNUMXB>ا<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX> ハーバード·メディカル·スクール8ルクス（1ルクスは1平方メートルあたり1ルーメン）を超える光は、メラトニン濃度に影響を与えるのに十分です。この数値はあなたにとってあまり意味がないかもしれませんが、ほとんどの常夜灯の2倍の明るさであり、おそらくあなたが使っているランプや天井照明よりも暗いでしょう。テレビを除けば、現代の生活がいかに概日リズムを乱すかがお分かりいただけるでしょう。

光の波長によっては、他の波長よりも大きな影響を与えるものがあり、特に青色光が最も影響が大きい。ハーバード大学が引用した研究では、青色光に6.5時間さらされると、メラトニンの生成が緑色光にさらした場合の約2倍の時間抑制され、概日リズムが緑色光の場合の1.5時間に対して3時間もずれることが明らかになった。これは、トロント大学の研究で、明るい光から青色スペクトルを遮断するだけで、薄暗いフィルターなしの光にさらした場合と同等のホルモンレベルが得られることが明らかになったことを示唆している。

テレビに関して言えば、ほとんどのモデルがLEDバックライトを採用しており、青色光を大量に放出することが問題となっています。実際、多くのバックライトは青色を強く採用しています。これは、フィルタリングや他の色への変換において白色よりも青色が優先されるためです。マイクロLEDやRGBミニLEDといった技術は、赤色と緑色のバックライトを専用に備えていますが、OLEDを含むほぼすべての種類のパネルは、色の正確さを保つために不可欠な青色光を相当量放出します。

テレビだけではすべてが語れない理由

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これらのデータはすべて、光が睡眠の質を低下させ、テレビの影響がLED照明の影響を増幅させていると主張しているようです。しかし、夜遅くまでテレビをつけることに慣れているだけでなく、実際にテレビを心の安らぎの源として頼りにしている人もいます。なぜでしょうか？

テレビの影響を減らすにはどうすればいいでしょうか?

頑固な人のためのヒントも

ハーバード大学は、就寝の2～3時間前にはテレビを含むあらゆる明るい画面を見るのをやめることを推奨しています。散歩に出かけたり、家事をしたり、できれば紙の本でもデジタル本でも、本を読むなど、様々な工夫が考えられます。 電子インクタブレット.

しかし、自由な時間があまりない人もいるでしょう。映画を見たりゲームをしたりしたい時、おすすめウィンドウを開く以外に選択肢があまりないかもしれません。そして、何度も申し上げているように、動画を見ることは、時に非常に必要な精神的な安らぎを与えてくれることもあります。

ありがたいことに、テレビをやめなくても、その影響を軽減する方法があります。多くのテレビには、明るさやブルーライトのレベルを自動的に下げる「ナイトモード」が搭載されています。このアプリに最適なものの一つは、 アイコンフォートモード Samsungの製品は、日没時刻と周囲光検知の両方を利用しています。テレビの内蔵スピーカーまたは外付けスピーカーにも、音量の急上昇を抑えつつ会話の明瞭度を維持するオーディオ機能が搭載されている場合があります。例えば、Sonosのサウンドバーにはこの機能が搭載されています。 夜の音 モバイル アプリケーションで。

テレビをつけたままうっかり寝てしまうことが多い場合は、テレビにスリープタイマーを設定してみてください。これで後でテレビのせいで目が覚めてしまうことがなくなり、何もしないよりはましです。

最後に、光への曝露を制御するには、単に最も危険な光源ではなく、累積的な光量を考慮する必要があることを覚えておいてください。 スマートライト夜間は暖色系に設定し、就寝中に点灯する照明は淡い赤色に設定するのが最適です。同様に、他のデバイスでもナイトモードを活用しましょう。 夜勤 Apple製品では、 夜の光 Windows コンピューターや、Android スマートフォンおよびタブレットの各種同等のデバイスでは、目を閉じるまで画面を見つめるのは理想的ではないかもしれませんが、明るさとブルーライトのレベルを制御できれば、害を大幅に軽減できます。