熟練した人がローイングマシンを使用すると、画面上の数字がどんどん高くなるにつれて、体全体がスムーズに前後にリズミカルに動く様子は、まるで絵画のようです。では、なぜ試してみるとすぐに無理だと感じ、背中が痛くなるのでしょうか?設定が間違っている可能性があり、テクニックも悪い可能性があります。両方とも修正しましょう。
ローイングマシン（エルゴとも呼ばれる）には習得曲線がありますが、 يمكنك マスターしましょう – 思ったより早くマスターできるかもしれません。ダンパー設定に注目し、それが他のカーディオマシンの抵抗設定と同じように機能すると考えることもよくありますが、これは完全に正しいわけではありません。テクニックを習得し、ダンパーをどこに設定すればよいかが分かれば、すぐにスムーズなリズムで滑走できるようになります。
必要な「抵抗」設定は 4 だけです。
他のカーディオマシンでは、通常、バイクの抵抗ハンドルやトレッドミルの速度と傾斜のコントロールなど、エクササイズをより困難にするコントロールが付いています。したがって、ローイング マシンを見ると、1 から 10 までの設定があるダンパーが目に入り、より厳しいトレーニングを行うには設定を上げる必要があると考えます。自分が強い人間だと思うなら、10 に設定します。
でもそんなことはしないでください。ワークアウトに関係なく、4 (10 段階中) に設定してそのままにしておく方がよいでしょう。これは、多くの人がダンパーを抵抗設定と勘違いしていますが、実際にはダンパーは抵抗設定ではないためです。それを抵抗として考えた方が意味があります。 水 実際に手漕ぎボートに乗っている場合。ボートを、たとえば水銀でできた湖に移動させたところで、もっとハードな運動にはなりません。水上に留まり、より速く漕ぐか、より強く押すかしてください。
10 などの高い設定では、フライホイールを回転させるのが難しくなり、次のストロークの前にフライホイールの速度がさらに低下します。ローイングマシン製造業者の Concept2 は、ダンパー設定を高くして（5 以上）漕ぐことを、重いボートで漕ぐことに例えています。より強く押す必要があり、安定したリズムに乗るのが難しくなります。ランナーが急な坂を全力疾走して筋力に重点を置けるのと同じように、より筋力を重視したトレーニングをしたい場合にこれを実行できます。しかし、トレーニングのほとんどは、このように行われるとは考えられません。
この点を説明するために、コンセプト2 オリンピックのボート選手を対象に調査を実施することで すでに使用している設定について。プロの漕手は、ダンパーの数値の代わりに「抗力係数」（漕ぎ手の小さな画面で確認できます）を調べ、必要な抗力係数を得るために必要に応じてダンパーを調整する傾向があります。しかし、彼らが説明した設定は通常、ダンパー設定の 3 から 5 と相関関係にあるため、4 が安全な選択です。
足で押して、 その後、 腕で引っ張る
私たちのほとんどが犯す最大の技術的ミスは、ハンドルを掴んですぐに腕で引っ張り始めることです。要点は彼をこちらの方に引き寄せることですよね？そうでもないです。まず最初に、手でハンドルを握った後、足で押す必要があります。これは、動作の中で最も力を入れる必要のある部分であり、都合の良いことに、脚には最も大きな筋肉があります。この初期段階をスクワットをやっているかのように扱うことで、運動の強度を高めることができます。
その後、 上半身を動かすことができます。脚がほぼまっすぐになったら、腰から後ろに曲げます。その時にだけ腕で引っ張るようにしてください。順序は次のようになります。
- 足で押す
- 少し後ろに傾く
- 腕で引っ張る
筋力トレーニングでケーブル プルダウンやバーベル プルダウンを行うことに慣れている場合、このプルダウンはここでの最後のステップに似ています。最初の 2 つの手順を完了した後でのみ、通常の信号を使用できます。
エクササイズの 3 つの部分をすべて完了すると、脚をまっすぐ伸ばし、ハンドルを胸の位置に置いて体を後ろに反らせた状態になります。次は何をする？動きを逆にするだけです:
- 腕をまっすぐ伸ばします。
- 胴体をまっすぐな状態に戻します。
- 足を曲げてお尻を元の位置に戻します。
「脚、後ろに腕、腕、後ろに脚」と心の中で繰り返します。基本的なリズムを身につけたら、次のようなテクニックの細かい点に関するビデオを検索してみましょう。 これらのクリップはConcept2からのものです。.
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