「ほとんどの人は、姿勢はデスクに座っているときだけ重要だと考えていて、歩いているときにはほとんど考えません」とリチャードソン氏は言います。
「実は、歩くときの姿勢は、歩くことと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。なぜなら、歩くことは筋肉や関節だけでなく、消化、呼吸、エネルギーレベルにも影響を与えるからです。」
リチャードソン氏は、体が動いているとき、重力は頭が前に傾いたり背骨が曲がったりするなど、体のゆがみの影響を「増幅」すると付け加えています。これは関節に負担をかけ、臓器に圧力をかける可能性があります。しかし、歩き方を改善するための調整方法がいくつかあります。
「良い姿勢で歩くということは、まっすぐで意識的なアライメントで歩くことです。肩はリラックスしながらも開き、頭は背骨の真上にあり（前に傾かず）、体幹を優しく働かせ、滑らかでバランスの取れた歩幅で歩くことです」と彼は説明する。「意識が重要です」 どうやって 「重要なのは、どれだけ遠くまで、どれだけ速く、あるいはどんな道具を使うかではなく、どのように動くかです。」
姿勢を正すことにはいくつかの利点があります。
1. 消化を改善する
「猫背で歩くと胃腸に負担がかかり、排便が遅くなり、腹部膨満感、逆流、便秘などの問題が悪化する可能性があります」とリチャードソン氏は言います。彼は背筋をまっすぐに伸ばし、頭を体より高く保つことを推奨しており、これはまた、 「テクノロジーのネック」.
彼はさらにこう付け加えた。「正しい姿勢で歩くと腸の働きが活発になり、食べ物が消化器系をスムーズに通過しやすくなり、消化器系全体の健康が促進されます。」
2. 呼吸を改善する
「良い姿勢は横隔膜と肺を十分に広げ、酸素の摂取量を増やします」とリチャードソン氏は説明します。「首を傾けないようにすることで…気道がクリアになり、持久力が向上し、疲労が軽減されます。」最も重要なのは、呼吸が深くなることで呼吸が楽になることです。
3. 痛みを軽減する
「肩が下がり、頭が前に突き出た姿勢は、背骨にさらなる負担をかけます。頭を肩より上に上げてまっすぐ歩くと、背骨がまっすぐになり、慢性的な痛みのリスクが軽減されます。」と彼は言います。
4. エネルギーと気分を高める
リチャードソン氏は、姿勢を良くして歩くことの最も驚くべき利点は気分に関係していることを明らかにした。
リサーチ 研究によると、姿勢はホルモンレベルと気分に影響を与えることが分かっています。肩を後ろに引いてまっすぐ歩くと、自信がつき、ストレスが軽減され、精神的な健康状態全体が改善されます。
5. より効率的な動き
リチャードソン氏によると、体の位置を正しく整えることでエネルギー効率を高めることができるそうです。「体の位置が整うと動きがスムーズになり、エネルギーの無駄が減ります。正しい姿勢は体幹と臀筋を鍛え、より効果的にカロリーを燃焼させ、怪我のリスクを軽減します。」
個人的には、 カロリー燃焼の増加これは判断が難しい数値であり、個人の生理機能やその他の多くの要因に基づいて主観的なものとなるため、強度を上げたい場合は、効率的に歩くことに重点を置き、歩調や地形などの要因を考慮に入れるとよいでしょう。
姿勢を改善することがなぜ重要なのでしょうか?
私たちの多くは、私を含め、デバイスやテクノロジーに向かい、デスクに座りながら猫背で過ごす時間が多くあります。その結果、時間の経過とともに悪い姿勢が悪化し、運動を含む生活の他の部分にも悪影響を及ぼす可能性があります。
「もしそれが カラフルな散歩 それはあなたが何を見ているかということであり、 ロッキング 「ウォーキングは何を運ぶかが重要で、姿勢ウォーキングはどう動くかが重要です」とリチャードソン氏は言います。「ウォーキングの普及は、健康第一のウォーキングへの移行を示しています。そのメリットは、有酸素運動やカロリー燃焼だけでなく、消化、脊椎の健康、さらには気分のコントロールにも及びます。」
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